आपके पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के बारे में 5 बातें

यदि आप महीने के उस समय के दौरान जिम में जाना पसंद करते हैं, तो यहां कुछ सोचने के लिए है: किरण गांधी नाम की एक महिला ने हाल ही में लंदन मैराथन को चलाने के लिए समाचार बनाया था- बिना टैम्पोन के। उसने उन महिलाओं के लिए जागरूकता बढ़ाने के लिए किया, जिनके पास स्त्री देखभाल उत्पादों तक पहुंच की कमी है, और रक्त से लथपथ चड्डी के साथ फिनिश लाइन को पार किया। इसलिए यदि वह स्वतंत्र रूप से 26.2 मील रक्तस्राव चला सकती है, तो हम में से बाकी शायद 45 मिनट की स्पिन क्लास को संभाल सकते हैं, है ना? हां, वास्तव में, वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म महिलाओं को तब अच्छा लगता है जब वे चलती हैं।

यहां, आपको अपने पीरियड पर व्यायाम करने के बारे में जानने की जरूरत है (आपका कॉल है कि क्या आप इसके बारे में जागरूकता बढ़ाना चाहती हैं)

यह ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप अपनी अंतिम अवधि के दौरान अंतिम कार्य करना चाहते हैं, लेकिन काम करना उन लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, जो आपके पीरियड को पहली बार में इतना परेशान कर रहे हैं। और अधिक सक्रिय और अधिक नियमित रूप से आप अपनी गतिविधि के साथ हैं, बेहतर आपके पीरियड्स खत्म हो रहे हैं - कम ऐंठन, कम भारी प्रवाह, 'स्टेसी सिम्स, पीएचडी, यूएसए साइकिलिंग महिला ट्रैक एंड्योरेंस प्रोग्राम के लिए व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और ओसमो न्यूट्रिशन के सह-संस्थापक बताते हैं।

मामले में मामला: जब आप पसीना करते हैं, तो पानी शरीर को छोड़ देता है, जिससे असहज पेट फूलना से राहत मिल सकती है। व्यायाम मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो कि वास्तविक सबूत बताते हैं कि आपके मन को कम से कम असुविधा या दर्द हो सकता है। और, हाल ही में किए गए एक अध्ययन में शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर और कम पीएमएस लक्षणों के बीच संबंध बताया गया है।

अपनी अवधि के दौरान करने के लिए सबसे अच्छा कसरत? उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, सिम्स कहते हैं। “जब आपकी अवधि शुरू होती है, तो आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है। और इस वजह से, महिलाएं कार्बोहाइड्रेट / ग्लाइकोजन को आसानी से प्राप्त कर सकती हैं, क्योंकि उच्च-एस्ट्रोजेन समय की तुलना में वसा की धीमी गति से टूटने पर अधिक भरोसा करते हैं। ' दूसरे शब्दों में, यह हार्मोन शिफ्ट आपके शरीर के लिए ईंधन को अधिक सुलभ बनाता है, जिससे आप महीने के अन्य समयों की तुलना में अधिक कठिन और छोटे, तेज़ गति वाले वर्कआउट से बाहर निकल सकते हैं।

वास्तव में। आपके शरीर का तापमान वास्तव में आपकी अवधि के दौरान कम हो जाता है, जो कम हार्मोन वाला चरण है। सिम्स का कहना है, 'इससे ​​थकावट का समय बढ़ जाता है और शरीर को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकावट के कारण ज्यादा गर्मी जमा करने की अनुमति मिलती है।' उल्लेख नहीं है, इस समय के दौरान हम गर्म और अधिक आर्द्र जलवायु (हैलो, हॉट योग!) को सहन कर सकते हैं, सिम्स कहते हैं।

पता है कि आपकी अवधि बढ़ रही है? दर्द को आप पर हावी न होने दें। NSAID दर्द निवारक एक ओवर-द-काउंटर लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है, जैसे कि नेपरोक्सन या इबुप्रोफेन, आपकी अवधि के 24 से 48 घंटे पहले। इस तरह, आप जिम से घर रखने से पहले अपने लक्षणों को दरकिनार कर सकते हैं। यदि आप भूल जाते हैं, तो उन्हें दर्द के पहले मोड़ पर ले जाना सुनिश्चित करें।

यदि आप गांधी की तरह हैं और व्यायाम के दौरान टैम्पोन को असहज महसूस करते हैं, तो कोशिश करने के लिए उत्पादों की कोई कमी नहीं है: पैड, लाइनर, और अब मासिक धर्म के कप और यहां तक ​​कि विशेष अवधि के प्रूफ अंडरवियर।

यह सब कहा, अगर आप वास्तव में इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बाहर न जाने के लिए अपने आप को हराएं नहीं। यहां तक ​​कि व्यायाम के रूप में सिर्फ एक सौम्य टहलने की गिनती होती है, और यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। सिम्स कहते हैं, "आपका सबसे अच्छा दांव कुछ हल्का और आसान आंदोलन करना है जो रक्त प्रवाह के माध्यम से सूजन को कम करने में मदद करता है।" "यदि आप वास्तव में भयानक महसूस करते हैं, तो एक या दो दिन की छुट्टी लेना सही है। '

एक अंतिम नोट, यदि आपको नियमित रूप से आपके पीरियड्स से दरकिनार किया जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; गर्भ निरोधक गोली जैसे नुस्खे उपचार सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, यह एक अच्छा विचार है कि प्रमुख दर्द और सुपर हेवी पीरियड्स की जांच की जाए क्योंकि वे एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं।