5 चीजें आपके पहले Orangetheory वर्ग से पहले पता करने के लिए

इतने सारे नए नए वर्कआउट, इतने कम समय। लेकिन हम वादा करते हैं, Orangetheory Fitness इस साल अपने स्मार्ट सिस्टम और क्रेज़ी कैलोरी बर्न के लिए आपकी पसीने की जाँच की सूची में सबसे ऊपर है।

जबकि यह बिल्कुल नया नहीं है - Orangetheory अपनी छठी वर्षगांठ मनाने के करीब है। 28 से अधिक राज्यों में 330 से अधिक स्टूडियो, और अधिक विदेशों में- कंपनी केवल हाल ही में न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स जैसे बड़े शहरों में खोली गई। और यह जल्दी से सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी फिटनेस-केंद्रित मेट्रोपोलिज़ में एक ज्ञात नाम (और रंग) बन गया है। (Google के अनुसार, यह 2015 के 10 सबसे बड़े वर्कआउट ट्रेंड्स में से एक था।)

मॉडल स्मार्ट और सरल है: उत्साही, अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ-साथ हृदय गति पर नज़र रखने वाले कार्डियो और शक्ति सत्र भी अधिकतम परिणाम के बराबर हैं। सिर्फ एक घंटा। यहाँ सब कुछ पहला-टाइमर 'नारंगी राष्ट्र' में शामिल होने से पहले पता होना चाहिए।

घंटे पारंपरिक कसरत वर्गों (अच्छा संगीत और एक ऊर्जावान नेता लगता है) और एक के एक के बाद एक लाभ छोटे समूह का व्यक्तिगत प्रशिक्षण।

प्रशिक्षक हर ग्राहक का नाम याद रखते हैं, आपको खुश करने का प्रयास करते हैं और आपको कक्षा के दौरान रचनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, और सभी से अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के भीतर काम करने का आग्रह करते हैं। इसका मतलब है कि आप कोरियोग्राफी को देखकर भ्रमित नहीं होंगे, करीबी तिमाहियों से नाराज हैं, या आखिरी दवा की गेंद को हड़पने के लिए भगदड़ से त्रस्त हैं। हर कोई अपने स्वयं के स्टेशन के भीतर काम करने के लिए जाता है, वजन, TRX पट्टियाँ, एक कदम, और अधिक के विभिन्न सेटों के साथ पूरा करता है।

आपको अपनी निर्धारित कक्षा से एक या दो दिन पहले एक स्वागत ईमेल या पाठ संदेश प्राप्त होगा। , और संदेश आपको प्रारंभ समय से 30 मिनट पहले आने का निर्देश देगा। यहां तक कि अगर आप किसी भी जिम टूल का उपयोग करने का अनुभव कर रहे हैं और सूर्य के नीचे हर कसरत की कोशिश की है, तो वह आधे घंटे के लिए ओरेंगेटेहोरी में महत्वपूर्ण है।

आपको फ्रंट डेस्क पर अपना परिचय देने और भरने के लिए लगभग 10 मिनट की आवश्यकता है। कागजी कार्रवाई। फिर, ट्रेनर आपके साथ आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट्स और आपके फिटनेस लक्ष्यों के बारे में बातचीत करेगा (जैसा कि एक शीर्ष स्तरीय ट्रेनर को करना चाहिए)। क्या आप ओलंपिक रोवर हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; आपका प्रशिक्षक वाटररवर पर आपके फ़ॉर्म की जांच करना और उसकी सहायता करना चाहता है और आपको क्लास लिंगो का एक विस्तृत विवरण भी देगा (आप घंटे भर में 'बेस पुश' और 'ऑल आउट' जैसे शब्द सुनेंगे।)

आपको सब कुछ याद करने की ज़रूरत नहीं है; स्टूडियो के चारों ओर टेलीविज़न स्क्रीन हैं जो चाल और सेट की संख्या दोनों का एक ग्राफिक दिखाते हैं, जबकि आप अपनी गति विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए दर्पण पर लटकते हुए फर्श और ट्रेडमिल के संकेतों पर बल दे रहे हैं।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके दिल की दर को ऊपर उठाने के लिए समय के छोटे अंतराल के लिए हर संभव प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित करता है, इसके बाद कुछ समय के लिए सक्रिय वसूली की जाती है। अध्ययनों से लगातार पता चला है कि HIIT कैलोरी बर्न को अधिकतम करने का एक बहुत ही कुशल तरीका है।

यह ऑरेंजगेटोरी के खेल का नाम है: फिटनेस दर्शन, या 'नारंगी प्रभाव', अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम को अधिकतम करने पर आधारित है। ऑक्सीजन की खपत (EPOC), या आफ्टरबर्न। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्रत्येक वर्ग ने कार्डियो और स्ट्रेंथ के अंतराल के बीच आपको आगे और पीछे उछलते हुए दिखाया है।

कक्षा शुरू करने से पहले, एक स्टाफ़र आपको एक हृदय-गति मॉनिटर प्रदान करेगा, जिसे आप अपने नीचे पट्टा करते हैं। बस्ट, सीधे आपकी त्वचा पर। लक्ष्य आपके 'ऑरेंज ज़ोन' में काम करना है-जो कि आपकी अधिकतम हृदय गति का 84-91% है - कक्षा के दौरान 12 से 20 मिनट के लिए। आप कैसे जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं? एक ओवरहेड स्क्रीन है जो वास्तविक समय में पांच 'ज़ोन' (ग्रे, नीला, हरा, नारंगी और लाल) के बीच हर किसी के नाम, विटल्स और प्रगति के साथ एक चार्ट प्रदर्शित करता है। यह अच्छा और बुरा दोनों है (आप प्रतिस्पर्धी माहौल को कितना पसंद करते हैं इसके आधार पर): इसका मतलब है कि अगर आप थप्पड़ मारना शुरू कर देते हैं, तो कक्षा में हर कोई इसे जान जाएगा।

प्रमुख समर्थक, हालांकि: मॉनिटर पहनना बनाता है आप किसी भी समय आप कितना कठिन काम कर रहे हैं, इसके साथ धुन में बहुत अधिक है, और आपके परिणाम कक्षा के बाद आपको ईमेल किए जाते हैं ताकि आप देख सकें कि आपने कैसे किया और समय के साथ सुधार को ट्रैक किया।

प्रशिक्षक स्विच करते हैं। हर बार दिनचर्या को बढ़ाते हुए, हर बार एक अनोखी चुनौती पेश करते हुए। सामान्य तौर पर, हालांकि, आप ट्रेडमिल, इनडोर रोइंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट, बॉडी-वेट एक्सरसाइज या संभवतः TRX मूव्स के साथ) के संयोजन को शामिल करने के लिए 55 मिनट के सत्र की उम्मीद कर सकते हैं।

लोगों के साथ। रोइंग, रनिंग, फर्श पर चारों ओर कूदना, और आपके क्यू कार्ड्स को चारों ओर से पकड़ते हुए स्क्रीन, ऐसा महसूस हो सकता है कि कमरे में बहुत कुछ चल रहा है। लेकिन सिर्फ अपनी पहली कक्षा के दौरान अपने आंदोलन और रूप पर ध्यान दें; प्रशिक्षक आपको बाद में अपने परिणामों के माध्यम से चल सकता है-फिर जब आप राउंड दो के लिए लौटते हैं तो आप नए लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

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