5 चीजें जो आपको लेनी जरूरी हैं

यदि आप मतलबी और दुबले लग रहे हैं, तो आप सही जगह पर आ गए हैं! गर्मियों में घुमावदार का मतलब है कि छुट्टियां जैसे कम ध्यान भटकाना और अपने फिटनेस लक्ष्य को पाने के लिए बीबीक्यू। अब सही समय है कि आप अपने वर्कआउट को हाई गियर में रैंप करें और उस फिजिक को पाएं जो आप हमेशा से चाहते हैं।

आपको जिम में इन 5 नियमों से जीने की ज़रूरत होगी ”और किचन! "दुबले शरीर को प्रकट करने में मदद करने के लिए

प्रोटीन पचाने में सबसे अधिक ऊर्जा लेता है: प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम में 20 से 30% कैलोरी पाचन के दौरान जल जाती है, जबकि 5-10% कैलोरी की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में। इसलिए अगर आप 100 कैलोरी प्रोटीन खाते हैं, तो आप पाचन के बाद 70 से 80 कैलोरी, कार्ब्स से 90 से 95 कैलोरी के साथ बचे रहते हैं। यह तेजी से जुड़ता है और आपकी कमर आपको धन्यवाद देगी। वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए भी प्रोटीन जरूरी है। अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 50 से 60 ग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। इस फॉर्मूले को आजमा कर देखें कि आपको कितना प्रोटीन चाहिए। तो अगली बार जब आप उन बेक्ड चिप्स पर स्नैकिंग करने की सोच रहे हैं, तो इसके बजाय एक ग्रीक दही या कुछ स्ट्रिंग पनीर को पकड़ो।

मैंने इसे पहले कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा: सबसे धमाकेदार पाने के लिए। अपने हिरन के लिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जाने का रास्ता है। इसमें अभ्यास प्रकारों का मिश्रण शामिल है, जैसे शक्ति-प्रशिक्षण और कार्डियो, चालों के बीच न्यूनतम आराम (जैसे 15 से 30 सेकंड)। न केवल यह सबसे अधिक समय तक चलने वाली कसरत शैली है, यह एक पारंपरिक स्थिर-राज्य कार्डियो कसरत की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी को जलाने के लिए सिद्ध हुआ है। आप एक अतिरिक्त बोनस के बाद 24 घंटे में अधिक कैलोरी और वसा जलाना जारी रखेंगे। सप्ताह में 3 बार तक अंतराल प्रशिक्षण करने का लक्ष्य है, लेकिन अब और नहीं। बस किसी भी चीज की तरह एक बहुत अच्छी चीज बैकफायर कर सकती है। आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना चाहते हैं। अपने फैट को मसल में बदलने के लिए यह 15 मिनट का वर्कआउट ट्राई करें।

जब आप अपने वर्कआउट रूटीन के प्रभावों को देखने के लिए आइने में देखते हैं, तो कभी-कभी कुछ भी न होने पर किसी भी परिणाम को नोटिस करना कठिन हो सकता है। इसकी तुलना करना। अपने वर्कआउट और आहार प्रयासों के सभी विभिन्न चरणों में चित्र लें ताकि आपके पास एक बेंचमार्क हो। यह आपको प्रेरित करने में भी मदद करेगा क्योंकि आप अपने शरीर को सक्रिय रूप से सप्ताह-दर-सप्ताह बदल सकते हैं। अंतराल के उस अंतिम पीस दौर के माध्यम से आपको धकेलने के बारे में सोचें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता तक काम कर रहे हैं, सप्ताह में एक या दो बार अपने वर्कआउट में भारी वजन जोड़ने का प्रयास करें। अपनी दिनचर्या को बदलकर और अपनी मांसपेशियों को उन वजनों के साथ चुनौती देकर, जिनसे वे परिचित नहीं हैं, वे कड़ी मेहनत करने, शरीर की संरचना बदलने और अपने दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मजबूर होंगे। आपकी मांसपेशियों में जितनी अधिक कैलोरी होगी आप पूरे दिन जलाएंगे। इसलिए अपने सामान्य डंबल को हथियाने के बजाय, अगले भारी वजन के लिए पहुंचें, चाहे वह 10 पाउंड, 12, 15, या अधिक हो।

कभी-कभी हमें दिनचर्या से बदलाव की आवश्यकता होती है, इसलिए गेम को अपने से बाहर करें। अगली कसरत! वॉलीबॉल या सॉकर खेलने जैसी कोई चीज़ करने से आपका रक्त प्रवाह, मांसपेशियों में जलन और आप मज़े लेते हुए सभी कैलोरीज़ प्राप्त करेंगे। चूंकि खेल आपके पास सभी अलग-अलग दिशाओं में चल रहे हैं, इसलिए ट्रेडमिल पर एक बेहतर कार्डियो कसरत बनाम एक रैखिक कार्डियो आहार प्राप्त करें। आपको उन्हें खेलने के लिए खेल में अच्छा नहीं होना चाहिए; बस वहाँ बाहर निकलना और अपने दुबले शरीर को टोन करते हुए एक अच्छा समय है।