आईबीडी के साथ एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए 5 टिप्स

एक मजबूत, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बनाने से लक्षणों को कम करने और flars को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

भड़काऊ आंत्र रोग (IBD) के साथ अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग जैसी स्थिति कभी-कभी भड़क सकती है। लगता है कि आप क्या खा रहे हैं, कहीं से भी नहीं लगता है।

न केवल निराशा हो सकती है और आपकी गतिविधियों को सीमित कर सकता है, बल्कि कैलिफोर्निया में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, अश्क फरहदी का कहना है कि यह प्रबंधन को और अधिक कठिन बना सकता है। > "IBD flares के लिए कुख्यात है," वे कहते हैं। "लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास अचानक शुरुआत का इतिहास रहा है, तो उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के तरीके हैं, और यह एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है।"

जिसे आपकी आंत वनस्पति भी कहा जाता है, माइक्रोबायोम आपकी आंतों में बैक्टीरिया, वायरस और कवक सहित सभी रोगाणुओं से बना है।

जबकि कुछ का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कई प्रकार के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, हृदय स्वास्थ्य से लेकर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं तक।

"अच्छे लोगों" को स्वस्थ रखना आपके पूरे सिस्टम को प्रभावित कर सकता है, न केवल आपका पाचन, और यह सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है - जो कि आईबीडी में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

यहां आपके वनस्पतियों की खुशी को बढ़ावा देने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

1। गुणवत्ता की नींद लें

अच्छी नींद और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के बीच की कड़ी इतनी मजबूत है कि फरहादी अक्सर इस रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, इससे पहले कि प्रमुख खाद्य परिवर्तन हो।

“यह कठिन है। आईबीडी के लिए नींद का महत्व खत्म हो गया है, और मैं अक्सर ऐसे लोगों को देखता हूं जो नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, और अधिक भड़क उठते हैं। “तुम्हारे पेट को जितना चाहिए उतना आराम चाहिए; यह उचित कार्य को बनाए रखता है। "

सोने का समय बनाने से शुरुआत करें, जैसे सोने से कम से कम आधे घंटे पहले स्क्रीन का समय सीमित करना, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना - हाँ, सप्ताहांत पर भी - और शाम को ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो आपको परेशान करते हैं।

2 फरहदी कहते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करें

नींद में कंजूसी करना, गतिहीन होना कठिन हो सकता है। और बहुत कुछ करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, नियमित व्यायाम फायदे की चौड़ाई प्रदान करता है। अनुसंधान से संकेत मिलता है कि यह आंत में विविधता और लाभकारी माइक्रोबियल प्रजातियों की संख्या में वृद्धि कर सकता है।

भड़कने के दौरान भी, धीमी गति से योग प्रवाह जैसे कोमल व्यायाम लक्षणों को फीका करने में मदद कर सकते हैं और आंत कार्य में सुधार कर सकते हैं, यूके- आधारित आंदोलन और गतिशीलता कोच ल्यूक जोन्स, सीपीटी, जिन्हें क्रोहन की बीमारी भी है।

"यहां तक ​​कि 15 से 20 मिनट के साधारण स्ट्रेच और केंद्रित आंदोलन मददगार हो सकते हैं," वे कहते हैं। "और जब आप भड़क नहीं रहे होते हैं, तो अधिक गहन व्यायाम करना एक समग्र स्वास्थ्य पाने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में कार्य कर सकता है।"

3 स्ट्रेटेजिंग स्ट्रेटेजीज

एक कारण यह है कि व्यायाम पेट की सेहत के लिए इतना शक्तिशाली है कि यह तनाव कम करने में मदद करता है, रुडोल्फ ए। बेडफोर्ड, एमडी, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं ।

तनाव और सूजन बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि अभिभूत, चिंतित, और उन्मादी महसूस करना न केवल भड़कना के जोखिम को बढ़ा सकता है, बल्कि आंत के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

“जीर्ण। तनाव आपके पेट माइक्रोबायोम पर कठिन है, ”वह कहते हैं। “इसीलिए यह संभव है कि तनाव के स्तर को जाँचने के लिए और इसे पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए अधिक से अधिक तरीके खोजे जाएँ।”

नियमित गतिविधि और अच्छी नींद के अलावा तनाव से बचाव। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• जगह में आभार का अभ्यास करना
• ताजी हवा में बाहर घूमना
• गहरी साँस लेने का अभ्यास करना
• लेना मिनी-मेडिटेशन पूरे दिन
• जर्नल

4 रखते हैं। बेडफोर्ड कहते हैं, अपनी सब्जियां खाओ

आहार पहले से ही आईबीडी के प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और यह आपके आंतों के माइक्रोबायोम पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। उन्होंने कहा कि

हालांकि, कुछ खाद्य विकल्प सामान्य आंत स्वास्थ्य सुधार की ओर अग्रसर हैं, जो कि आईबीडी वाले लोगों के लिए अच्छा काम नहीं कर सकते हैं, वह कहते हैं। उदाहरण के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ और डेयरी - जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध दही और सॉरेक्राट - को अक्सर अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन समस्या हो सकती है जब आपको क्रोहन या अल्सरेटिव कोलाइटिस हो।

p> क्या कम चुनौतीपूर्ण होता है। बेडफोर्ड का कहना है कि फल और सब्जियां बेहद मददगार हैं। विशेष रूप से अगर वे इस तरह से तैयार हैं जो कि कोमल के लिए कोमल है - जैसे कि हल्के से धमाकेदार या बेक किया हुआ। सब्जियां विटामिन, खनिज, फाइबर, एंजाइम और यहां तक ​​कि प्रोटीन भी प्रदान करती हैं।

5 मारिया ज़मर्रिपा कहती हैं: बिना सोचे समझे

जैसे नींद की कमी, गतिहीन होना, और पुराने तनाव के साथ रहना, आपके पेट की माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। , RD, एक कार्यात्मक दवा आहार विशेषज्ञ।

"चीनी सूजन बढ़ा सकता है, और किसी के लिए आईबीडी के साथ, यह स्थिति को तेज कर सकता है," वह कहती है। "इससे’ खराब 'बैक्टीरिया भी पनपने का कारण बन सकता है, जो आपके माइक्रोबायोम में असंतुलन पैदा करता है। "

वह कहती है कि यह फल, साबुत अनाज और डेयरी में पाई जाने वाली प्राकृतिक शक्कर पर लागू नहीं होता है, लेकिन जो शक्कर आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाते हैं, वह कहती हैं। उन्हें न केवल शक्कर की मिठाई के खाद्य पदार्थों में देखा जा सकता है, बल्कि कम संभावना वाले उत्पादों में भी, जैसे कि मसालों, पास्ता सॉस, पेय पदार्थों और अन्य विकल्पों में भी देखा जा सकता है।

ज़मरिपा आपको जब मकई सिरप, गन्ने का रस, सूक्रोज, चावल सिरप, और अन्य मिठास जैसे शब्दों की खरीदारी के लिए लेबल की जाँच करने का सुझाव देता है।

सबसे नीचे की पंक्ति

में। सामान्य तौर पर, ये सभी रणनीतियाँ हर किसी के लिए मददगार होती हैं, न कि केवल आईबीडी के साथ। लेकिन वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए पौष्टिक हो सकते हैं जिनके क्रोहन या अल्सरेटिव कोलाइटिस हैं, क्योंकि एक मजबूत, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम लक्षणों को कम करने और flares को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।