एक त्रासदी के साथ मुकाबला करने के लिए 5 युक्तियाँ

जब एक बेहूदा त्रासदी होती है, जैसे कि विस्फोट जो तीन लोगों की मौत हो गई और सोमवार को बोस्टन मैराथन में 170 से अधिक मारे गए, तो इसका निकट और दूर के लोगों पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ सकता है। और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना है, खासकर जब ऐसी घटनाओं के अंतहीन मीडिया कवरेज को देखते हुए।

'जब ऐसा होता है तो हर कोई भयावह होता है, सभी की तनाव प्रतिक्रिया होती है, "एलन मनविट्ज़ कहते हैं, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में लेनॉक्स हिल अस्पताल के साथ एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक जो 9/11 पर पहला उत्तरदाता था। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। ’

यहाँ परेशान करने वाली दुनिया की घटनाओं से निपटने के लिए कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:

’ यह विनाशकारी बात हमें मानवता पर सवाल उठाती है लेकिन हम लोगों को एक साथ आते हुए भी देखते हैं। UCLA गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बच्चे और परिवार के आघात मनोचिकित्सा सेवा के निदेशक, कैथरीन मोगिल, PsyD, कहते हैं, और उनकी लाइन पर अपना जीवन लगाने में मदद करें। । हमलों के बाद के दिनों में बोस्टन में कई वीरता और वीरता के कार्य हुए हैं। यह सैकड़ों बोसोनियन लोग हो सकते हैं जिन्होंने अपने घरों को बाहर के आगंतुकों के लिए खोल दिया था, वह आदमी जिसने सड़क पर घूमने वाले लोगों को भोजन परोसा था या धावक जिसने पट्टी बनाने के लिए अपनी कमीज़ उतारी थी। मोगिल कहते हैं, '' मदद करने वालों पर ध्यान दें। थीम फेसबुक और ट्विटर पर हजारों लोगों द्वारा देखे और शेयर किए गए एक वायरल वीडियो को गूँजता है जिसमें मिस्टर रोजर्स नेबरहुड के फ्रेड रोजर्स, त्रासदी से मुकाबला करने के बारे में बात करते हैं।

खुद कुछ सकारात्मक करें। डॉ। मनवित्ज़ कहते हैं कि एक बच्चा एक अच्छी तरह से कार्ड लिख सकता है और बोस्टन में पीड़ितों का इलाज करने वाले अस्पतालों में से किसी एक को भेज सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप वास्तविक दृश्य से बहुत दूर हैं, तो आप पीड़ितों की मदद करने वाले संगठनों या रक्तदान करने में मदद कर सकते हैं (हालांकि अमेरिकन रेड क्रॉस का कहना है कि उनके पास इस समय बोस्टन क्षेत्र में पर्याप्त रक्त दान है)। यदि आप एक धावक हैं, तो एक रन के लिए जा रहे हैं - जैसा कि बहुत से टिप्पणीकारों ने रनर की विश्व साइट पर करने की कसम खाई है - मदद कर सकता है। वर्जीनिया के दो छात्रों ने बोस्टन फ़ेसबुक पेज के लिए एक रन लॉन्च किया, जिसमें लोग हमले में पीड़ितों को याद करने के लिए अपने मील को चला सकते हैं और लॉग इन कर सकते हैं।

समाचार आउटलेट 24/7 घातक विस्फोटों को कवर कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं है ' टी का मतलब है कि आप उन सभी के साथ रखने के लिए है। दरअसल, मोगिल कहते हैं, '' विकास का ध्यान रखने की कोशिश करने से आप अधिक तनाव में रहेंगे। ' अगर आप ख़ुद को ख़बरें देखती या सुनती हुई पाती हैं, तो 'जान लें कि यह आपको प्रभावित कर रही है'। खबरों की बजाय दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। डॉ। मनदेवित

ने कहा कि दूसरों के साथ समय बिताने से भावनात्मक और सामाजिक बंधन मजबूत होते हैं जो हमें सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं। यदि फेसबुक, ट्विटर, या अन्य सोशल मीडिया आउटलेट के माध्यम से पहुंचना आपको बेहतर महसूस कराता है, तो ऐसा करें। अपनी भावनाओं, यादों या समर्थन को साझा करने से मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, दोस्तों और परिवारों के साथ एक त्रासदी के बारे में ईमानदारी से बात करने से तीव्र भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है, मोगिल कहते हैं। यह सच है जब आप बच्चों के साथ भी बात कर रहे हैं। अपने बच्चों को सच्चाई से दूर न करें, लेकिन उन्हें सवाल पूछने का नेतृत्व करने दें, डॉ। मनविट्ज़ सलाह देते हैं। उसी समय, उन्हें यह बताकर आश्वस्त करें कि ऐसी घटनाएं दुर्लभ हैं और आप उन्हें सुरक्षित रखने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

इस तरह के हमले के बाद असहज और भयभीत होना सामान्य है लेकिन डॉ। मनविट्ज़ का कहना है कि अपने सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने के लिए यह सब महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अच्छी तरह से खा रहे हैं, शराब का दुरुपयोग नहीं कर रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और पर्याप्त नींद ले रहे हैं। 'आपको अपनी दिनचर्या को फिर से स्थापित करने की आवश्यकता है। वे कहते हैं कि तुम क्या कर रहे हो मत बदलो। 'जीवन ढोती है। हम जीना नहीं छोड़ सकते। '