तूफान सैंडी के बाद तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए 5 युक्तियाँ

भोजन ढूंढना, गर्म रहना, और बिजली आउटेज का सामना करना अभी भी कई लोगों के लिए प्राथमिक चुनौतियां हैं जिन्होंने तूफान सैंडी के सबसे खराब मौसम का सामना किया है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि ऐसी चुनौतियों से निपटने के मानसिक प्रभाव अपने आप में बहुत शक्तिशाली ताकतें हो सकते हैं।

हेनरी रोका, एमडी, ग्रीनविच अस्पताल के ग्रीनविच में इंटीग्रेटिव मेडिसिन प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर, कनेक्टिकट का कहना है कि सिर्फ अशांति और अनिश्चितता से। एक प्राकृतिक आपदा से पैदा हुई उथल-पुथल आपको दुनिया को देखने के तरीके को बदल सकती है।

"हम अपने जीवन में एक नक्शे के साथ चलते हैं कि दुनिया कैसे काम करती है और हमारा जीवन उस दुनिया के भीतर कैसे काम करता है," डॉ। .रॉका कहता है। "जब प्राकृतिक आपदा आती है, तो यह प्रश्न में कॉल करता है या उस मानसिक मानचित्र की वैधता को भी नष्ट कर देता है।"

डॉ। रोका, एक न्यू ऑरलियन्स मूल निवासी जिसने कनेक्टिकट में स्थानांतरित होने से पहले बचे तूफान कैटरीना तनाव से निपटने में मदद की, ध्यान दें कि तनाव के लक्षणों में सूचीहीनता, असहायता और अविवेक शामिल हैं। भय और चिंता की भावनाएं भी आम हैं, जैसा कि भूख, नींद और सामान्य मनोदशा में परिवर्तन हैं।

यहां, वह कठिन समय में इसे एक साथ रखने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है।

1। स्वस्थ खाओ। आप भोजन की कमी और खाद्य भंडारण के मुद्दों से निपट सकते हैं, लेकिन अच्छी तरह से खाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। मिठाई और सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें, जो आपके तनाव को कम करने के बजाय खिलाने की संभावना रखते हैं। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान दें, जो डॉ। रोका कहते हैं कि न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए आवश्यक है, रसायन जो आपके लचीलेपन की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं।

2 चलते रहो। व्यायाम मूड को बढ़ाता है और आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने में मदद करता है। यदि आपका जिम वर्तमान में कमीशन से बाहर है, तो अपने स्नीकर्स को पहनें और टहलने या दौड़ने जाएं। लेकिन अगर बाहर की स्थिति अभी भी खतरनाक है, तो अपने दिल की दर को बढ़ाने और कुछ चिंता को दूर करने के लिए घर पर कुछ पुश-अप्स, सिट अप्स और जंपिंग जैक करें। (इंटरनेट एक्सेस वाले लोगों के लिए, इस भयानक टैबा वर्कआउट को डाउनलोड करने पर विचार करें, जिसके लिए बिना उपकरण और बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है।)

3 आराम करें। यह ठीक है और यहां तक ​​कि व्यस्त रहने के लिए वांछनीय है, लेकिन शांत रहना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपकी गतिविधि जल्दबाज़ी, उन्मत्त और अनफोकस्ड न हो जाए। संगीत सुनने, ध्यान करने, प्रार्थना करने, या यहां तक ​​कि बस चुपचाप बैठकर ब्रेक लेने का एक अच्छा विचार है।

4. पुन: प्राथमिकता दें। याद रखें, संपत्ति सिर्फ चीजें हैं। यदि आपने फोटो या पारिवारिक स्मृति जैसे भावुक मूल्य की वस्तुओं को खो दिया है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने उनसे जुड़ी यादों और भावनाओं को नहीं खोया। आपके पास जो कुछ बचा है, उसके लिए आभारी रहें, डॉ। रोका सलाह देते हैं, और जानते हैं कि आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत है, उन चीज़ों के बारे में पहले से आवश्यक होना चाहिए, कम से कम समय के लिए।

5। स्वयं को अलग न करें। अन्य लोगों की तलाश करें। पड़ोसियों से बात करें। दोस्तों और परिवार पर जाएँ। दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक यदि आप कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांग सकते हैं। जैसा कि डॉ। रोका बताते हैं, लोगों को कठिन समय के दौरान एक साथ खींचने की जरूरत है। इस हद तक कि सैंडी से प्रभावित लोग समुदाय की इस भावना का निर्माण कर सकते हैं और वापस सामान्य हो सकते हैं, यह लोगों के लिए एक अवसर हो सकता है कि वे जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे पूरा करने और यहां तक ​​कि उपलब्धि की भावना विकसित करें।