एक पूरी तरह से वजन घटाने के लक्ष्य को स्थापित करने के लिए 5 युक्तियाँ

हम झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं: वजन कम करना आसान नहीं है, और यह हमेशा मज़ेदार नहीं होता है (इतना लंबा, कार्यालय कप केक)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पैमाना छोड़ देना चाहिए और आपके शुरू होने से पहले ही छोड़ देना चाहिए। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्धारित है," एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता हीदर मंगियारी, आरडी, सीएसएसडी,

कहते हैं कि एक बड़े, डरावने लक्ष्य के लिए बंदूक चलाने के बजाय इसका मतलब है। वजन ”जो भविष्य में अब तक आपको लगता है कि आप इसकी कल्पना भी कर सकते हैं, इसके बजाय टिनियर लक्ष्य निर्धारित करें। "अपने अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचना इतना भारी हो सकता है कि आप शट-डाउन पर जाएं," मंगियारी कहते हैं। "यह सब छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने के बारे में है, और यह पता लगाना है कि आप वहां पहुंचने के लिए क्या करना चाहते हैं।"

तो अब से एक साल के लिए जैसा दिखने वाला है उसे चित्रित करना बंद करो (आप अंततः वहां पहुंचेंगे !) - और कल्पना करना शुरू करें कि जब आप veggies के लिए फ्राइज़ के उस तरफ से गुजरते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है।

यदि आपको आगे की लंबी सड़क मिल गई है, तो पहले अपने शरीर के वजन का पांच से 10 प्रतिशत खोने का एक छोटा लक्ष्य बनाएं, लिसा सिम्परमैन, आरडी, एलडी और नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ कहते हैं क्लीवलैंड में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स केस मेडिकल सेंटर। वह कहती हैं, "अल्पकालिक मील के पत्थर स्थापित करना और उन पर निर्माण करने से आपको अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलती है, न कि आपको अभी तक कितनी दूर जाना है।" खो देते हैं, लेकिन आप क्या हासिल करना चाहते हैं - क्या यह अधिक ऊर्जा, बेहतर आत्मविश्वास या लंबा जीवन है, Cimperman कहते हैं। "अक्सर, ये लक्ष्य पैमाने पर संख्या की तुलना में कहीं अधिक प्रेरक होते हैं।"

अच्छी खबर: आपको अच्छे के लिए कार्ब्स देने की ज़रूरत नहीं है, एक शाकाहारी जीवन शैली के लिए, या शराब की कसम खाएं। वजन कम करने के लिए महीनों से। "मुझे लगता है कि सबसे बड़ी गलती यह सोच रही है कि उन्हें अपने खाने में भारी बदलाव करना है," मंगियारी कहते हैं। "आप पैमाने पर अंतर देख सकते हैं, लेकिन अगर आप जीवनशैली में बदलाव नहीं करते हैं और उन्हें अपने नए जीवन के हिस्से के रूप में अपनाते हैं तो यह अल्पकालिक होगा।"

इसके बजाय, मंगियारी को लोग बनाना पसंद करते हैं उनके आहार में कमजोर धब्बों (जैसे पीने का सोडा, या बहुत अधिक चीनी खाने) को संबोधित करने के लिए छोटे ट्वीक्स। "कुछ ग्राहक ... मैं बहुत कम लक्ष्य दे रहा हूं जैसे कि जूस या चीनी-मीठा पेय पीना, या उन्हें पानी से बदलना," मंगियार कहते हैं। "अन्य ग्राहकों, अगर वे पहले से ही बहुत बदलाव कर चुके हैं, तो हम भाग के आकार देख सकते हैं। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि वे अपनी वर्तमान खाने की आदतें कहां हैं। "

प्लस, वे आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अधिक प्रतिबद्ध महसूस करने में मदद करेंगे। मंगियारी कहते हैं, "लक्ष्य की वास्तविक पहुंच से यात्रा अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह टुकड़ा है जो आपको व्यवहार और नई आदतें सिखाता है, जो आपको लक्ष्य बनाए रखने की आवश्यकता है।" "हम अनुसंधान और अध्ययन के माध्यम से जानते हैं कि गतिविधि वजन घटाने को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।"

यदि आप अधिक कठोर दर से हार रहे हैं, तो यह थोड़ी देर के लिए अच्छा लग सकता है, लेकिन आप अंततः मंगतेरी कहती हैं कि अंत में पठार खत्म हो जाएगा या यह सब वापस हो जाएगा। "वह विफलता और अवसाद की भावनाओं में सेट कर सकती है," वह कहती हैं। "एक बार जब मूड में बदलाव होता है, तो आप अन्य व्यवहारों को देखना शुरू कर देते हैं जिसमें किक उन्हें अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं कर रही है।"

प्लस, कई महीनों में आपके वजन घटाने की साजिश रचते हुए, आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकते हैं कि आप कितने अच्छे हैं कर - एक सप्ताह पर भी। "यह लोगों को यह देखने में मदद करता है कि भले ही मैं इस हफ्ते एक पाउंड नहीं खो पाया, या एक पाउंड भी प्राप्त किया, कुल मिलाकर मेरा वजन घटाने का पैटर्न बहुत अच्छा लग रहा है।"

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यह लेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।