वजन घटाने के रास्ते में आने वाले 5 विषाक्त विचार

मैं जिन ग्राहकों के साथ काम करता हूं उनमें से कई के पास इस बात पर बहुत अच्छा हैंडल है कि उन्हें क्या खाना चाहिए। वे जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक पौष्टिक हैं, और उनके पास अच्छे विकल्प बनाने के लिए उपयोग और संसाधन हैं। हालांकि, अक्सर रास्ते में क्या मिलता है, प्रेरणा है; जिस तरह से स्वच्छ खाने के इरादों के साथ कहीं न कहीं उनकी ओम्फ खो जाती है। उदाहरण के लिए, ब्रेक रूम में डोनट्स के भारी लुढ़कने से आपको लगता है कि यह सिर्फ साधारण प्रलोभन हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए इसका हिस्सा है, लेकिन मेरे अनुभव में समस्या की जड़ बस उसी तरह है जैसे हम सोचते हैं कि हम क्या खाते हैं। लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, बहुत से लोगों को भोजन के साथ अपने पूरे रिश्ते को बदलना पड़ता है।

यह आसान काम है, जो मुझे पता है। इसीलिए मैंने शीर्ष खाद्य विश्वासों की सूची को एक साथ रखा, जो एक-दूसरे पर काबू पाने की रणनीतियों के साथ-साथ हस्तक्षेप करते हैं।

मैं मानता हूं कि ब्लैंड डाइट वाले खाद्य पदार्थ खाने से यातना हो सकती है, लेकिन एक स्वस्थ, संतुलित भोजन आसानी से मिल सकता है। अपनी इंद्रियों के लिए दावत बनो।

एक आहार के बजाय एक स्वच्छ जीवनशैली बनाने के लिए, आपको वह भोजन खोजना होगा जिसे आप खाने के लिए तत्पर हैं। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थ और रेसिपी जो स्वस्थ हैं, लेकिन अगर आप नहीं थे तब भी आप आनंद लेंगे। एवोकैडो, जैतून का तेल, बादाम मक्खन, डार्क चॉकलेट, हम्मस, और रसदार इन-सीज़न फलों में भुना हुआ सब्जियां मेरे लिए मन में आती हैं। आपका पता लगाने के लिए आपको कुछ प्रयोग करने पड़ सकते हैं, लेकिन यह एक बार करने के बाद आपके लायक हो जाएगा, मुझ पर विश्वास करें।

मेरे द्वारा सलाह देने वाले कई लोग वास्तव में नहीं जानते हैं कि पूर्णता की 'स्वस्थ' राशि क्या महसूस करती है । अधिक भोजन करने की प्रवृत्ति के कारण, बहुत सारे लोग संतुष्टि से भरे होने की भावना, या तृप्त और नींद से जुड़े होते हैं, इसलिए भोजन के परिणामस्वरूप जो सही लग रहा है वह किसी भी तरह की कमी महसूस करता है।

इसे दूर करने के लिए। आपको संतुष्टि को परिभाषित करने के तरीके को फिर से जांचना होगा। खाने के बाद, आपको शारीरिक रूप से अच्छी तरह से महसूस करना चाहिए, जैसे कि आप नाच सकते हैं, या लंबे समय तक टहल सकते हैं। एक ही समय में 'संतुष्ट' की अपनी पूर्व धारणा को अत्यधिक के रूप में फिर से वर्गीकृत करें। यह एक शिफ्ट बदल सकता है कि आप क्या और कितना खाना चाहते हैं, नियमों या शूलों के कारण नहीं, बल्कि इस बात के कारण कि आप बाद में कैसा महसूस करना चाहते हैं।

जब 'संतुलित' आपका नया 'संतुष्ट' है। इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते।

हमें भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए भोजन का उपयोग करने के लिए जन्म से व्यावहारिक रूप से सिखाया जाता है। हम भोजन का उपयोग बंधन, दिखावा, इनाम, जश्न और आराम के लिए करते हैं। कई विज्ञापन इस संबंध को निभाते हैं, और यह उन लोगों को उपहार देने के लिए पूरी तरह से सामाजिक रूप से स्वीकार्य है जिन्हें आप भोजन के बारे में परवाह करते हैं, इस पर काम करते हैं, या मनोरंजन के साथ खाते हैं। भोजन वास्तव में जीवन का सबसे बड़ा सुख है, और यह पूरी तरह से सामान्य है।

क्या सामान्य नहीं है, हालांकि, भोजन का उपयोग आपके प्राथमिक मूड बूस्टर के रूप में किया जाता है। मैंने देखा है कि ग्राहक केवल एक्स्ट्रा खाने के लिए स्वस्थ भोजन वितरण सेवाओं के लिए बहुत पैसा देते हैं, इसलिए नहीं कि वे भूखे थे, बल्कि इसलिए कि उन्हें काम पर किसी न किसी दिन होने के बाद एक बढ़ावा की आवश्यकता थी। आप इस पैटर्न को रात भर में नहीं तोड़ सकते, लेकिन आप इसे व्यवस्थित रूप से बदल सकते हैं।

उन पलों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, जब आपको भूख न लगने पर भोजन के लिए पहुंचने की लालसा हो। अपनी भावनाओं पर शून्य, और अपनी भावनाओं को संबोधित करने के विभिन्न गैर-खाद्य तरीकों का परीक्षण करें, चाहे वह फोन पर किसी प्रियजन को फोन करने या जिम मारने के लिए पहुंच रहा हो।

आपको लग सकता है कि कुल पुन:। आपकी आदतों में सुधार की आवश्यकता नहीं है। मेरे ग्राहकों में से एक जो भाप से उड़ाने के लिए दोस्तों के साथ ब्रंचिंग की अपनी रस्म को पसंद करता था, उसने अनुभव को बेहतर बनाने के लिए सीखा है कि स्वास्थ्यवर्धक, हल्का किराया जब वह महसूस करता है कि दोस्तों के साथ समय बिताना वास्तव में उसे खुश कर रहा था, पेनकेक्स के ढेर या नहीं बेकन के अतिरिक्त पक्ष।

मैं इसे बहुत सुनता हूं, और मैं संबंधित कर सकता हूं। जितना मुझे खाना बनाना और रेसिपी बनाना पसंद है, मेरे पास खाना बनाने के लिए अक्सर कुछ ही मिनट होते हैं। इन दिनों, मैं खाना पकाने के बारे में नहीं सोचता, मैं इस बारे में सोचता हूं कि कैसे मैं कुछ शॉर्टकट अवयवों के संयोजन के द्वारा कुछ स्वस्थ और भरने को इकट्ठा कर सकता हूं।

मेरे गो-टू में से एक एक त्वरित दुबला प्रोटीन है। (जैसे कैन्ड टूना या उत्पादन खंड से वैक्यूम सील दाल खाने के लिए तैयार) थोड़ा डायजोन सरसों, बाल्समिक सिरका, और सूखे इतालवी जड़ी बूटी मसाला के साथ फेंक दिया, साग के एक बिस्तर पर स्लाइस एवोकैडो या कटा हुआ पागल और ताजा की एक तरफ के साथ। फल। यहां तक ​​कि एक ठग भोजन के लिए खड़े हो सकते हैं यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है। अपने फ्रीजर और पेंट्री को उन वस्तुओं के साथ स्टॉक करना, जिनके लिए थोड़े से प्रॉप की आवश्यकता होती है, आपको पिज्जा का सहारा लेने से रोक सकती हैं।

मेरे ग्राहकों को सबसे चुनौतीपूर्ण बाधाओं में से एक यह महसूस हो रहा है कि स्वस्थ भोजन उन्हें बाहरी बनाता है, और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है इस तरीके को मसूस करो। जब आपके आस-पास के सभी लोग जो चाहें, जितना चाहें खा रहे हैं, यह विशेष आवश्यकताओं वाले एकमात्र होने के लिए अलग-थलग महसूस कर सकता है।

मैं उस नाव में कई बार जा चुका हूं, लेकिन जो बात ठीक है वह यह मानती है कि मैं जो प्रयास कर रहा हूं वह भीड़ के साथ जाने के आराम से अधिक मूल्यवान है। सच यह है कि ठेठ अमेरिकी आहार सिर्फ स्वस्थ नहीं है। आपको अगले गेट-वे पर उस तथ्य से परेशान होने वाली लड़की होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप खुद को उस क्षण में याद दिला सकते हैं कि आप अपने लिए सही विकल्प चुन रहे हैं।

जब आप चाहें। स्वस्थ रहें और जितना आप उस भीड़ में से खड़े होने का मन नहीं करेंगे, उससे अधिक अच्छा महसूस करना चाहते हैं।