बेस्ट नेप एवर के 5 ट्रिक्स

एक बुरा रैप प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाने वाले नैप्स, सभी प्रकार के दुर्भाग्यपूर्ण और अनुचित-से काम करते हैं - आलसियों की छवि, समय की जरूरत के लिए तेजतर्रार किंडरगार्टन, और एएआरपी सदस्य अपनी थकी हुई हड्डियों को आराम करने के लिए देखते हैं।

अब और नहीं। 2013 के गैलप पोल ने बताया कि 40% अमेरिकियों को एक रात की सिफारिश की गई सात घंटे की नींद से कम मिलता है; 43% से अधिक ने स्वीकार किया कि यदि उन्हें अधिक नींद आती है तो वे बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए यह समझ में आता है कि हम जब भी कुछ अतिरिक्त झांझ पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं (और कभी-कभी जहां भी) हम कर सकते हैं।

और अधिक से अधिक लोग बस यही कर रहे हैं। Google, बेन और amp जैसी कंपनियां; जेरी और प्रॉक्टर और गैंबल कर्मचारियों को झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एन अर्बोर में मिशिगन यूनिवर्सिटी, नपिंग के लिए कमरे स्थापित करने के लिए कई कॉलेजों में से एक है। (स्कूल की लाइब्रेरी में स्थित, UM का नैप स्टेशन विनाइल कॉट्स, डिस्पोजेबल पिलोकेस और 30 मिनट की समय सीमा से लैस है।) और एक वैश्विक वित्तीय समूह, बार्कलेज पीएलसी को पिछले साल कुछ अवांछित प्रचार मिला, जब वॉल स्ट्रीट जर्नल ने खुलासा किया था। अपने टॉयलेट अलार्म के रूप में उपयोग करते हुए "टॉयलेट नैप्स" लेने के लिए थक गए इंटर्न स्टालों में फिसल रहे थे। और फिर गूगल मैप्स है, जो गूगल मैप्स की एक पैरोडी है, जो आपको अपने शहर में सबसे अच्छी जगहें बता सकता है- कुछ विंक-लाइब्रेरियों से लेकर पार्क की बेंचों तक।

इससे पहले कि आप टाइप करें सबकुछ समझ लें, जानिए यह: सोने से पहले नींद महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। हमारे शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी (जिसे सर्केडियन रिदम के रूप में जाना जाता है), जो हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक परिवर्तनों को 24/7 नियंत्रित करती है, हमारी जागृति को भी नियंत्रित करती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, हम आम तौर पर दिन के दौरान सतर्क महसूस करते हैं, फिर धीरे-धीरे नींद में हो जाते हैं क्योंकि हम शाम की ओर बढ़ते हैं। लेकिन हम में से कुछ मध्य-दोपहर के उनींदापन की एक बाउट का अनुभव करते हैं, और एक तेज़ झोंपड़ी उस अजीब भावना को संभालने के लिए सिर्फ टिकट हो सकती है।

क्या अधिक है, अध्ययन बताते हैं कि लाभों की एक आभासी कपड़े धोने की सूची है। कुछ आंखें बंद करके काम कर रहे थे (हे, वे इसे कुछ भी नहीं के लिए एक बिजली झपकी नहीं कहते हैं)। उनमें से: एक झपकी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकती है, आपको अधिक सतर्क बना सकती है और आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है। ओह, यह आपकी कमर को भी मदद कर सकता है: नींद की कमी भूख को ट्रिगर कर सकती है और अधिक खाने की ओर अग्रसर कर सकती है।

और अब जब मौसम ठंड से बदल गया है (देश के कुछ हिस्सों में, वैसे भी), क्या आप कर सकते हैं थोड़ा मधुर दोपहर की आँख बंद करने के लिए बेहतर समय के बारे में सोचें? यहां हाइबरनेटिंग से सबसे अधिक कैसे जाना है:

जीवन में कई चीजों के साथ, समय ही सब कुछ है। "मूल रूप से, झपकी के लिए सबसे अच्छा समय दिन के बीच में संभव के रूप में करीब है," माइकल ग्रांडनर, पीएचडी, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सक कहते हैं। "दोपहर के भोजन से पहले बहुत जल्दी है," ग्रैंडर कहते हैं। “दिन में बहुत देर लेट जाओ और यह तुम्हारी रात की नींद में हस्तक्षेप करेगा। अब यह पहले से अधिक गहरा हो रहा है और दिन के उजाले में बदल गया है, इसलिए शायद दोपहर से पहले नहीं और 3:00 बजे के बाद नहीं। "

अपने आप से कह रहा है," हालांकि मैं लंबे समय तक सोता रहूँगा "यह एक महान विचार नहीं है। । आपको अपनी झपकी के लिए निर्धारित समय की लंबाई और अलार्म सेट करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, एक बिजली झपकी 20 से 30 मिनट होनी चाहिए। "आप 60 मिनट के लिए जा सकते हैं, हालांकि एक बार जब आप 30 मिनट से परे जाते हैं, तो आपको मस्तिष्क समारोह में सुधार करने और अपनी झपकी से अन्य लाभों को वापस करने के रूप में कम रिटर्न मिलता है," ग्रैंडर कहते हैं। इसके अलावा, वे कहते हैं, यदि आप अपनी झपकी को 60 मिनट तक बढ़ाते हैं, तो आप नींद की एक गहरी (या धीमी-गति) अवस्था में प्रवेश करेंगे और घबराहट महसूस कर सकते हैं - जो आपके दिन के बाकी हिस्सों को प्रभावित कर सकता है।

आपका बिस्तर आपके शरीर को संकेत देता है कि आप रात के लिए सिर हिला रहे हैं और आपको रात की नींद मोड में डाल सकते हैं। ग्रांडनर का कहना है कि आप क्या कर रहे हैं, यह एक ऐसी जगह है जो कम्फर्टेबल है, लेकिन बहुत कम्फर्टेबल नहीं है। ग्रांड कहती हैं कि काउच आपका दोस्त है।

अपनी नींद की जगह के बारे में जानकारी रखें। आप एक ऐसी जगह की तलाश में हैं जो जितना संभव हो उतना शांत हो (एक सफेद शोर मशीन या किसी भी शोर को बाहर निकालने के लिए कान प्लग पर विचार करें)। यह आपकी आंखों को बंद करने के लिए पर्याप्त अंधेरा होना चाहिए, लेकिन अंधेरे को पिच नहीं करना चाहिए। "आप रात के लिए सेवानिवृत्त हो रहे हैं, यह सोचकर आप अपने मस्तिष्क को भ्रमित नहीं करना चाहते।" तापमान बहुत गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए - थोड़ा शांत अधिकतम आराम के लिए आदर्श है। (यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, तो आपके शरीर को अपने तापमान को विनियमित करना पड़ता है, जिससे इसे आराम करना मुश्किल हो सकता है।)

यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन 2003 के एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि डाउनिंग बसने से पहले जोई का एक कप आराम करने वाली झपकी में योगदान दे सकता है। यहाँ क्यों है: कैफीन के सेवन के लगभग 20 से 30 मिनट बाद तक किक नहीं लगती है। इसलिए आप उठेंगे जैसे ही कॉफी प्रभावी हो रही है - और आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा महसूस करें।

काम पर एक खोज के लिए खोज रहे हैं? ग्रैंडर ने भरोसा दिलाया कि बिना नींद के भी आराम करना फायदेमंद हो सकता है। बस आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें, और आप 20 से 30 मिनट में वापस आ जाएंगे। वास्तव में, हमें आपके 9 से 5 के दौरान हवा में मदद करने के लिए बस एक चीज मिल सकती है: न्यूटहेल स्लीप पॉड से मिलें, जो आनंददायक एकांत का पहनने योग्य बोरा है, जिसे न्यूयॉर्क स्कूल ऑफ विजुअल आर्ट्स में एक संसाधन छात्र द्वारा डिज़ाइन किया गया है। अभी यह एक प्रोटोटाइप है, लेकिन उंगलियां पार हो गई हैं। (अरे, यह टॉयलेट स्टॉल में लटका हुआ है, ठीक है?)