5 अधिक कैलोरी जलाने और सुधार रखने के लिए ट्रिक्स

हम सभी अपनी फिटनेस यात्रा पर हैं। अनुभवी जिम जाने वालों से लेकर कार्डियो के व्यक्तियों तक सिर्फ चिपके रहेंगे, हमेशा कुछ न कुछ सीखते रहना चाहिए। खूंखार पठार से बचने के लिए, आपको अपने वर्कआउट में तीव्रता जोड़ना जारी रखना होगा। यह एक त्वरित फ़िक्स भी हो सकता है।

चाहे आप कहीं भी हों, अपने वर्कआउट में कुछ शक्ति जोड़ने के लिए इन 5 उपयोगी सुझावों को आज़माएँ।

साँस छोड़ें, साँस छोड़ें। सरल, सही? इतना शीघ्र नही। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह आपके पूरे कसरत को बना या तोड़ सकता है। चाहे आप प्रशिक्षण को मजबूत कर रहे हों या पिलेट्स कर रहे हों, मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए कुशल साँस महत्वपूर्ण है, जिससे आपको अपने वर्कआउट का लाभ मिल सके। यदि आप नियमित रूप से वेट हिट करने के लिए एक हैं, तो आपने शायद सुना है कि आपको एक्सरसाइज या व्यायाम के 'प्रयास' भाग पर साँस छोड़ना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से श्वसन और कोर की मांसपेशियों को संकुचित कर रहे हैं, जो आपको अपने आप को काटने की अनुमति देता है और बदले में आपको रेप के दौरान अधिक शक्ति देता है, जबकि आपके निचले काठ की रीढ़ का भी समर्थन करता है। जब संदेह में, साँस बाहर! सांस रोककर रखने से छाती के अंदर दबाव बढ़ सकता है और आपके हृदय में रक्त प्रवाहित हो सकता है, जो कि बुरी खबर है।

जबकि पसीना सुनते समय संगीत सुनने की अवधारणा बिल्कुल ब्रेकिंग न्यूज नहीं है, यह मदद करता है काम करने के पीछे कुछ कारण जानने के लिए। शुरुआत के लिए, संगीत एक अच्छा प्रकार है। यह आपको बाहर जाने वाले नकारात्मक को भूल जाता है और आपको उपस्थित रहने और हाथ पर कसरत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है ”और यहां तक ​​कि इसका अधिक आनंद लें और हाल ही में किए गए अध्ययन के अनुसार इसे और अधिक जोर दें। इसके अलावा, हर वर्कआउट में एक संगीतात्मकता है, चाहे वह बस आपकी सांस की लय हो (ऊपर देखें) या आपके आंदोलन की ताल। लय मस्तिष्क के मोटर क्षेत्र को उत्तेजित करता है, हमारे शरीर को बताता है कि कब चलना है। इन समय संकेतों के साथ समन्वय करके, हम एक स्थिर गति रख सकते हैं और अपनी ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकते हैं, जिससे कसरत में शक्ति मिलती है। इस बात का जिक्र नहीं कि अच्छी धुन सुनने से आप हिलना चाहते हैं। मूल रूप से, आपकी प्लेलिस्ट में आपको हिलने-डुलने की शक्ति होती है, फिर चाहे आप इसे कितना भी फैला रहे हों।

आपकी कसरत में तीव्रता लाने का एक शानदार तरीका अंतराल प्रशिक्षण है। अपनी एथलेटिक क्षमता के सापेक्ष, अवधारणा सभी के लिए समान रहती है: अंतराल प्रशिक्षण से तात्पर्य गहन कार्यों की अवधि से होता है, उसके बाद विश्राम या पुनर्प्राप्ति की अवधि। कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियां लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती हैं। यदि आप एक आरामदायक गति से दौड़ रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपके शरीर के पास इसे दूर प्रवाहित करने के लिए बहुत समय है। जैसे-जैसे आप कठिन परिश्रम करना शुरू करते हैं, लैक्टिक एसिड बनना शुरू हो जाता है, जिससे आप जलती हुई मांसपेशियों और रुकने की इच्छा दोनों को छोड़ देते हैं। जब आप उस लैक्टेट दहलीज पर पहुंचते हैं, तो इंटरवल ट्रेनिंग का सामना करना सीखने के बारे में होता है, इसलिए आप तेजी से दौड़ सकते हैं। इस बीच, समय की एक छोटी राशि के लिए अधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण करने से आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

कभी यह कहते हुए सुना, आप केवल सबसे कमजोर लिंक के रूप में मजबूत हैं? वैसे, इस मामले में, आप केवल अपनी सबसे कमजोर मांसपेशी के रूप में शक्तिशाली हैं। जिम जाना और लगातार शरीर के एक अंग का काम करना, कुल शरीर की भलाई के लिए अप्रभावी है, और यह चोट के लिए एक अच्छा नुस्खा है। अपने गौरव को जाने दो और अपनी ताकत बनाने के लिए धीमी शुरुआत करने के लिए तैयार रहो। अपने वर्कआउट कम्फर्ट ज़ोन में रहने के बजाय, विभिन्न प्रकार की फिटनेस आज़माएं। अगर आप कार्डियो में कमी कर रहे हैं तो एक रन या हाइक के लिए जाएं, यदि आप अपने लचीलेपन की जरूरत के काम को जानते हैं, तो एक योगा क्लास की कोशिश करें, या अगर आपको स्पिन क्लास की लत है तो डंबल्स को हिट करें। इसे चालू रखें ताकि आपका शरीर हमेशा अनुमान लगा रहा हो; आपका प्रशिक्षण जितना अधिक विविध होगा, उतना ही शक्तिशाली होगा।

इस बात का तथ्य यह है कि यदि आप हमेशा अकेले या अपने स्वयं के क्षमता स्तर के लोगों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अवसरों को याद कर रहे हैं। अपनी अपेक्षाओं से अधिक। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करने की कोशिश करें जो शारीरिक रूप से आपसे ज्यादा मजबूत हो। किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो आपको प्रेरित करता है (या डराता है) आप हमेशा अपनी तीव्रता का स्तर बनाएंगे। और कौन थोड़ा स्वस्थ प्रतियोगिता पसंद नहीं करता है?

अधिक जानने के लिए, यह देखें कि कैसे ताकत प्रशिक्षण के साथ शेड करें।