5 स्वस्थ रहने के रूप में फार्म स्वस्थ मदद करने के लिए ट्रिक्स

हम सभी ने उत्साह के साथ कुछ शुरू किया है (एक कसरत, नई खाने की दिनचर्या, या यहां तक ​​कि एक शौक), केवल भाप खोने के लिए और व्यवहार को फीका करना है।

जब ऐसा होता है तो आपको लुभाया जा सकता है। अपने आप को दोष, लेकिन वहाँ मत जाओ। अपने आप को पीटना एक प्रेरक नहीं है और, चलो ईमानदार रहें, परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है। वास्तव में अपनी आदतों को बनाने में जो एक नए सामान्य में बसने का परिणाम है "इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है" यह एक प्रक्रिया है।

नए खाने के पैटर्न का समर्थन करने के लिए पांच प्रमुख तरीके हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी लगभग 40% गतिविधियाँ एक ही दैनिक स्थितियों में की जाती हैं (जैसे उठो, रसोई में चलो, कॉफी बनाओ), क्योंकि हम दोहराते हैं कि जो काम करना प्रतीत होता है, और हम संघ बनाते हैं संकेतों और व्यवहारों के बीच (कॉफी मशीन, पॉट को पकड़ो)। इसका मतलब है कि एक नई आदत बनाने की दिशा में पहला कदम उन कनेक्शनों को तोड़ रहा है जो आपको विपरीत करने के लिए ट्रिगर करते हैं, या कुछ और, जो अलग तरह से कार्य करने का अवसर की खिड़की बनाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं। जावा के बजाय सुबह पानी पिएं, कॉफी मेकर को अलमारी में रखें, उसके स्थान पर फैंसी ड्रिंकिंग ग्लास का प्रदर्शन करें, और फ्रिज में पानी का घड़ा रखें, ताकि यह आपके लिए पहली चीज हो। बस अपने सामान्य कनेक्शन को तोड़ना नई आदतों की सफलता पर भारी प्रभाव डाल सकता है। मेरे ग्राहकों में से एक ने रात के खाने से पहले स्नैकिंग की एक अस्वास्थ्यकर आदत का गठन किया क्योंकि वह टीवी पर पल रही थी जब उसे घर मिल गया, और वह स्नैकिंग के साथ टीवी देखने से जुड़ी। जब उसने संगीत सुनना या रेडियो सुनना शुरू किया, तो इससे उसे सोफे पर बैठकर खाना खाने में मदद मिली, और उसने तुरंत रात का खाना खाना शुरू कर दिया।

मुझे यकीन है कि आपने कई बार विभिन्न आँकड़ों के बारे में सुना होगा। नई आदत बनने से पहले आपको एक व्यवहार दोहराना होगा "कुछ लोग 21 दिनों के लिए कहते हैं, 30 अन्य। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोध में पाया गया कि 96 लोगों के समूह के लिए एक नए व्यवहार को स्वचालित होने में 66 दिन लग गए। एक बात निश्चित है, यद्यपि: यदि आप किसी चीज से चिपके रहते हैं, जैसे कि हर सुबह नाश्ते के लिए स्मूदी बनाना, तो यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।

वास्तव में, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि लोगों के बीच। जो एक वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेते थे, एमआरआई स्कैन ने मस्तिष्क के इनाम केंद्र के क्षेत्रों में परिवर्तन का पता लगाया जो सीखने और लत से जुड़े थे। छह महीने के बाद, स्वयंसेवकों के दिमाग में स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के प्रतिफल और आनंद की भावनाएँ बढ़ीं, और अस्वस्थ किराया की इच्छा में कमी आई। यहाँ ले-होम संदेश केवल दोहराते रहें और धैर्य रखें। छह महीने (या यहां तक ​​कि दो महीने!) एक लंबे समय की तरह लग सकता है, लेकिन आपके जीवन के बाकी हिस्सों के संबंध में, यह स्वस्थ रहने में निवेश, आदतों को रडार पर सिर्फ एक कोड़ा है।

Pav नए व्यवहार के लिए जिस तरह से वैज्ञानिकों ने संदर्भ cues के रूप में संदर्भित का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है, जिसका अर्थ अनिवार्य रूप से व्यवहार को किसी और चीज से बांधना है जो समझ में आता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही घर पर रात का खाना पकाते हैं, तो उस समय का उपयोग करके अगले दिन के लिए दोपहर का भोजन भी तैयार करें। (भले ही यह काम करने के लिए बचे हुए हिस्से को भाग दे रहा हो।) जब एक नया व्यवहार लगातार एक विशिष्ट संदर्भ में किया जाता है तो कार्रवाई करना याद रखना बहुत आसान होता है, और उन कार्यों को छड़ी करने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, आप भूल जाने और कम स्वस्थ भोजन खरीदने के बजाय पूरे सप्ताह स्वच्छ खाने के साथ हवा लेंगे।

मैंने देखा है कि लोग इसे बहुत तरीकों से लागू करते हैं, और यह मेरे लिए काम करता है। , भी। उदाहरण के लिए, मैंने सुबह के सूरज में जाने के लिए अपने अंधा खोलने के तुरंत बाद संक्षिप्त ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर दिया। लंबे समय से पहले, दोनों क्रियाएं एक दैनिक अनुष्ठान की तरह महसूस करने लगीं। यहां तक ​​कि पानी पीने के लिए कार्यालय में एक ब्रेक लेने के लिए या एक स्वस्थ नाश्ता करने के लिए ट्रिगर करने के लिए अपने सेल फोन अलार्म को सेट करना एक क्यू के रूप में काम कर सकता है। मेरे कई ग्राहकों के लिए, इस ट्रिक ने अंततः अलार्म की आवश्यकता के बिना स्वचालित रूप से ब्रेक लेने का नेतृत्व किया।

काउंसलिंग के मेरे वर्षों में मैंने पाया है कि बहुत से लोग जो एक नई आदत बनाने के लिए सड़क पर हैं खुद को छोड़ने में बात करना, क्योंकि वे पारंपरिक धारणाओं पर लटकाते हैं कि क्या काम करेगा। उदाहरण के लिए, मेरी नवीनतम पुस्तक S.A.S.S में खाने की योजना! योरसेल्फ स्लिम को darkडेली डार्क चॉकलेट एस्केप लेने की आवश्यकता है, जिसमें आपके समय के दौरान विचलित हुए बिना डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग खाने शामिल हैं। बार-बार मैंने इस रणनीति को क्रेविंग को रोकने के लिए देखा है, और चिप्स और बेक्ड सामानों जैसे मीठे और नमकीन जंक फूड दोनों खाने की इच्छा को कम किया है।

लेकिन जिस समय कोई सोचने लगता है, दो छोटे डार्क चॉकलेट वर्ग मुझे नहीं बनाना चाहते हैं कुकीज़ वे इसे अभ्यास करना बंद कर देते हैं, और इसे एक प्रभाव बनाने का मौका देना बंद कर देते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हम जो काम करते हैं या गलत नहीं हैं, उसके बारे में कई धारणाएँ हैं। हाल के एक स्टैनफोर्ड अध्ययन में पाया गया कि छोटे हिस्से वास्तव में बड़े लोगों की तुलना में अधिक संतोषजनक हैं। एक अन्य ने पाया कि कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं, जो मज़ेदार नहीं लगता है, पलटाव को ट्रिगर कर सकता है, जो आपके कैलोरी बर्न को रद्द कर सकता है। नीचे पंक्ति: एक खुले दिमाग रखें। मेरे पास दर्जनों ग्राहक हैं जैसे मैंने कहा, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं कभी डाइट सोडा छोड़ पाऊंगा या मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं स्वस्थ भोजन पकाने के लिए उत्सुक हूं, लेकिन वे वहां गए क्योंकि उनका विश्वास था और भूख लगी थी में,

नए स्वस्थ पैटर्न बनाने में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक समर्थन है। दुर्भाग्यवश हमारी संस्कृति बहुत सी अस्वास्थ्यकर आदतों को प्रोत्साहित करने और सुदृढ़ करने के लिए स्थापित की गई है, इसलिए नए लोगों को बदलने या बनाने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि तैरने की प्रवृत्ति। बस दूसरे दिन एक ग्राहक ने मुझे बताया कि उसे एहसास नहीं था कि वास्तव में उसके काम और घर का माहौल कैसा है, जब तक कि वह स्वस्थ होने के लिए सचेत प्रयास नहीं करता। हतोत्साहित करने के लिए, तनाव, आत्म संदेह, या तौलिया में फेंकने के बारे में विचार करने के लिए, कम से कम एक व्यक्ति ढूंढें जो वास्तव में आप कर रहे हैं और आपको खुश कर सकते हैं, या कम से कम आपको वेंट दे सकते हैं जब आप चुनौती महसूस कर रहे हों। यहां तक ​​कि उन लोगों से ऑनलाइन समर्थन भी जो आप कभी नहीं मिलेंगे, लेकिन जो समान विचारधारा वाले हैं वे बेहद मदद कर सकते हैं।