गुड के लिए Procrastinating को रोकने के लिए 5 ट्रिक्स

मेरा मतलब दो हफ्ते पहले इस टुकड़े को लिखना था। मैंने एक वर्ड डॉक्यूमेंट बनाया (4 नवंबर, यह था?) और पूरी तरह से मेरा मैक पर धमाकेदार शुरुआत करने का इरादा था। लेकिन मुझे सलाह के लिए कुछ विशेषज्ञों से संपर्क करना पड़ा, और यह समय लेने वाला हो सकता है, इसलिए मैंने फैसला किया कि कहानी को एक दिन के लिए किनारे पर धकेलना बेहतर होगा, और कुछ आसान से निपटना होगा। अगले दिन, दुर्भाग्यवश, मुझे एक तरह का ब्रेन फ़्रीज़ हुआ "जो कभी-कभी होता है" तो मुझे लगा कि मैं इसे एक और दिन के लिए बंद कर दूंगा, जब मुझे थोड़ा और मोजो था। बात यह थी, मैं वह सब नहीं था जो अगले दिन या तो प्रेरित करता था। और फिर मेरी एलर्जी ने लात मारी, मैंने एक बेनाड्रील को पॉप किया, और getवेल यू पिक्चर, राइट?

तो यहाँ है, यह एक सप्ताह है और बाद में बदल जाएगा, और मैं आखिरकार अपनी आस्तीन ऊपर कर रहा हूं इस कहानी के बारे में "प्रतीक्षा करें" शिथिलता के बारे में काम करें।

शर्मिंदा? आप बेट्चा हो। लेकिन जब मुझे अपने पर गर्व नहीं हो सकता है तो हमेशा बाद की मानसिकता है, मैं शायद ही यहाँ अकेला हूँ। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि हम में से 20% क्रोनिक शिथिलक हैं।

आप जानते हैं कि आप कौन हैं: वीज़ा बिल सड़क किनारे आते हैं। आयकर रिटर्न अंकल सैम को कुछ हफ़्ते देर से मिलता है। और चलो क्रिसमस ईव क्रंच-टाइम शॉपिंग में भी न जाएं (आश्चर्य है कि क्या सीवीएस इस साल प्यारा चॉकलेट फाउंटेन वापस लाने जा रहा है?)।

लेकिन इससे पहले कि आप सभी अपराध-बोध प्राप्त करना शुरू करें, यह जान लें: प्रोक्रैस्टिनेशन काम को बंद करने या इरादे की कमी के बारे में नहीं है; यह समय प्रबंधन की समस्या नहीं है। इस बिंदु पर, यह स्व-विनियमन या इसके अभाव के बारे में है। यह हम में से प्रत्येक के अंदर छह साल पुरानी है, मैं नहीं चाहता! मैं ऐसा महसूस नहीं करता! टिमोथी पाइकाइल, पीएचडी, ओटावा, कनाडा में कार्लटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर और प्रोकोस्ट्रेशन पज़ल ($ 9, amazon.com) के लेखक के लेखक कहते हैं।

आप देखते हैं, हम पूरी तरह से इरादा करते हैं। हाथ पर बात करने के लिए, केवल thelater। इस कारण से, यह जितना अजीब लग सकता है, बहुत सारे शिथिलक अत्यधिक आवेगी होते हैं। या जैसा कि Pychl डालता है: अब का आनंद भविष्य के सभी सामानों को रौंद देता है। हम जल्द ही पुरस्कारों के लिए भविष्य के पुरस्कारों को छूट देते हैं ”भले ही वे हमारे लक्ष्यों के साथ गठबंधन न करें।

कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और व्यवहार आनुवांशिकी के एक शोधकर्ता डैन गुस्तावसन के अनुसार यहाँ विडंबना यह है कि शिथिलता शायद ही कभी हम सभी को खुश करती है। गुस्तावसन का कहना है कि दबाव बढ़ने की भावना है क्योंकि आप केवल अपरिहार्य देरी कर रहे हैं। आप समझते हैं कि कार्य को बंद करना केवल लंबे समय में आपको चोट पहुंचाने वाला है। लेकिन आप इसे वैसे भी करते हैं।

बेशक, सभी प्रलोभन प्रलोभन देने के बारे में नहीं हैं। कुछ विलंबकर्ता वास्तव में पूर्णतावादी हैं। मूल रूप से, ये वे लोग हैं जो दूसरों के मानकों पर खरा उतरने के लिए इतने चिंतित हैं कि वे अपने ट्रैक में फ्रीज कर देते हैं ”, कहते हैं, टर्म पेपर को फिर से जोड़ना और फिर से जोड़ना। या, जैसा कि Pylyl इसे डालता है: आप अपने कार्यों में देरी करके खुद को लाइन पर रखने के अपने डर को संबोधित करते हैं।

लेकिन समय सीमा के आसपास नृत्य करते समय यह सब गंभीर नहीं लग सकता है, समय के साथ चीजों को रखना गंभीर परिणाम हो सकता है जो अब तक आपके बॉस या कॉलेज के प्रोफेसर से टिक नहीं पाते हैं। आइए इसका सामना करें: व्यायाम कक्षाओं की एक स्ट्रिंग को ठंडे बस्ते में डालना या अपने एमडी या दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति में देरी करना आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, Pychyl कहते हैं, जितनी जल्दी आप एक स्वास्थ्य समस्या का ख्याल रखते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम होता है। और तनाव जो शिथिलता पैदा करता है, वह सब आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

संदेश प्राप्त हुआ। लेकिन बाद में आदत से निपटने के बाद आप इससे कैसे मुक्त होंगे? इन स्टे-टू-इट रणनीतियों की जांच करें।

iPhones, Kindles, और अन्य प्रकार के तकनीकी प्रलोभनों की दुनिया में, distractions कई गुना बढ़ गए हैं "आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सब कुछ बस एक त्वरित क्लिक दूर है। आप अपने आप को बता सकते हैं, इन संदेशों को जांचने में केवल एक मिनट लगेगा, लेकिन 10 मिनट बाद, आप अभी भी इस पर हैं। क्या अधिक है, हम में से कई लोग गुप्त रूप से व्यवधानों का स्वागत करते हैं (चाहे वे तकनीकी या मानवीय प्रकार के हों) क्योंकि वे हमें उस चीज़ से दूर ले जाते हैं, जिस पर हम काम कर रहे हैं।

लेकिन यह देखें: एक अध्ययन। इरविन के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में डोनाल्ड ब्रेन स्कूल ऑफ इंफॉर्मेशन एंड कंप्यूटर साइंसेज में किया गया, जिसमें पाया गया कि औसत कार्यकर्ता हर तीन मिनट में बाधित होता है ”प्रति घंटे लगभग 20 बार। इससे भी बदतर, अनुसंधान से पता चलता है कि आप बाधित होने से पहले आप जो कर रहे थे, उसे तुरंत वापस नहीं करते हैं; ट्रैक पर वापस आने में लगभग 23 मिनट लगते हैं। इसलिए किसी भी कार्य या असाइनमेंट में खुदाई करने से पहले, अपने आप को ऐसी किसी भी चीज़ से दूर करने की कोशिश करें जो संभवतः आपका ध्यान आकर्षित कर सकती है। अपने फोन को बंद करें, और अपने डेस्क पर उस कैंडी जार को बंद करें जो सिर्फ गंदी सह-कर्मियों को हवा से रोकने और गोली मारने के लिए प्रोत्साहित करता है।

आमतौर पर हम सभी को अस्थाई रूप से एक असाइनमेंट को उड़ाने के बारे में नहीं महसूस करते हैं क्योंकि हम खुद को इस सोच में फंसाते हैं कि हम मूड में और अधिक प्रेरित होंगे (बाद में और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे) ", जो इसका सामना करते हैं, वह बहुत इच्छाधारी है विचारधारा। तो शायद यह समय है जब आप अपने भविष्य के स्वयं से परिचित हो जाते हैं (आप जानते हैं, जो कल गंभीरता से जोर देने वाला है, जब उसे तेजी से समय सीमा के साथ काम करना पड़ता है)। अधिकांश समय, हम अपने भविष्य को एक अजनबी के रूप में समझते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति है जो हम सभी के साथ जुड़ा हुआ नहीं है। Pychyl कहते हैं, लेकिन यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपका वर्तमान स्वयं आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप अपनी आस्तीन ऊपर रोल करते हैं, तो आने वाले दिनों और हफ्तों में आप कितना बेहतर महसूस करेंगे, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ सेकंड लें।

व्यापक, सामान्य लक्ष्य "जैसे, मैं कल जिम हिट करने जा रहा हूं, निश्चित रूप से" इसका मतलब पूरी तरह से नहीं है। अधिक सटीक होने के नाते (जैसा कि, मैं जिम में हिट करने के लिए 7:30 पर 45 मिनट के लिए अलग सेट करने जा रहा हूं) ट्रैक पर रहना आसान बनाता है, गुस्तावसन कहते हैं। एक और चाल: हाथ में कार्य को अनदेखा करना असंभव के पास लानत है। यदि आप काम से घर आने पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो Pychl कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके कसरत के कपड़े दरवाजे के पास हैं, इसलिए जब आप घर आते हैं तो आप व्यावहारिक रूप से उन पर यात्रा कर सकते हैं।

किसी बड़े कार्य से भयभीत? इस ट्रिक को आजमाएं: बस खुद को बताएं, आप जानते हैं, मैं सिर्फ पांच मिनट के लिए इस पर काम करूंगा, फिर रुक जाएंगे। मजेदार बात यह है कि एक बार जब आप वास्तव में खोद लेंगे, तो आप सबसे अधिक संभावना महसूस करेंगे कि यह सब उतना मुश्किल या तनावपूर्ण नहीं है जितना आपने सोचा था ”और सही चलते रहें। या जैसा कि Pylyl डालता है: बस पैडल को स्पिन करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप किसी भी समय बाइक से उतर सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जान लें, आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें आप गहराई से होंगे। एक और चाल: दिन या सप्ताह भर में अपने लक्ष्य को प्रबंधनीय विखंडू में अलग करें। आखिरकार, Gustovson कहते हैं, एक जटिल कार्य सिर्फ एक चीज नहीं है "यह बहुत छोटी चीजें हैं।