5 तरीके मैं अपनी दूसरी दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण को बदल रहा हूं

मैंने एक स्थानीय चैरिटी टीम के हिस्से के रूप में न्यूयॉर्क सिटी को इस वसंत में आधा भाग दिया। यह मेरी पहली सार्वजनिक दौड़ थी, और मेरी सबसे बड़ी चिंता थी कि टाइम्स स्क्वायर और बैटरी पार्क के बीच कहीं से भी उलट-पुलट किए बिना चीज़ को खत्म करना।

शुक्र है, मैंने उस फिनिश लाइन को जिंदा पार कर लिया (woohoo!) और निर्धारित किया। यह सब फिर से एक और अर्ध-मैराथन में करें - क्योंकि जीवित रहना, जैसा कि वे स्टार ट्रेक पर कहते हैं, अपर्याप्त है। अब मैं अक्टूबर में स्टेटन आइलैंड हाफ के लिए कमर कस रहा हूं, और मेरा इरादा मार्च में अपने प्रदर्शन को किड स्टफ की तरह बनाने का है।

कैसे, आप पूछें? खैर, मैंने प्रशिक्षण के दौरान अपनी पहली कोशिश के दौरान एक-दो चीजें सीखीं। यहां पांच चीजें इस बार मैं अलग तरह से कर रहा हूं, इसलिए आप मेरी गलतियों से सीख सकते हैं।

मेरे पति ने इस दौड़ के लिए अपने जूते रिंग में फेंकने का फैसला किया है, जो बहुत अच्छी खबर है: लड़ाइयों लिंग और ताकत के करतब एक तरफ, हमारे सप्ताहांत की योजना बनाना बहुत आसान है जब हर किसी को एक लंबे समय के लिए बाहर निकलना है। इसके अलावा, इसे अकेले न जाने के लिए बहुत कुछ कहा गया है: मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने एक साथी के साथ एरोबिक व्यायाम किया, उन्होंने अकेले व्यायाम करने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया (और फिर से काम करने के लिए प्रेरित किया गया)।

वसंत में वापस, मैंने प्रशिक्षण के लिए "अधिक और अधिक" दृष्टिकोण लिया है। मुझे लगा कि तथाकथित रिकवरी के दिनों में एक अतिरिक्त रन में छींटाकशी करना मेरे लिए दौड़ के समय आने पर मुझे और अधिक अमेजन प्रदान करेगा। वास्तव में, मैं समाप्त हो गया; मैं भाग्यशाली हूं कि मैंने खुद को चोट नहीं पहुंचाई। "जब आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा रहे हैं, तो आपके शरीर को पहले से कहीं अधिक आराम की जरूरत है," सारा वेनक, और व्यक्तिगत कोच और रनिंग कोच, जिन्होंने मेरी टीम को पहली बार सलाह दी। "आप अपने शरीर के हर सिस्टम पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। सप्ताह में एक या दो दिन (जिसमें योग या पिलेट्स शामिल हो सकते हैं, या कुल आराम का एक दिन और एक आसान तैराकी जैसी चीज़ के साथ) हर चीज़ को डूबने और रीसेट करने का मौका देगा। ” हां, मैं नहीं हूं।

मैंने खुद से कहा कि मैं अपने पहले हाफ मैराथन के लिए समय से पहले रेस अप हेड टाउन और नेत्रगोलक मार्ग पर पहुंच गया हूं, लेकिन यह बर्फीला था और मैं आलसी था। इसके बजाय, मुझे कुछ नक्शे मिले और उन लोगों से ब्लॉग पोस्ट पढ़ने को मिलीं, जिन्होंने इसे पहले चलाया था। दौड़ के दिन, मैंने खुद को पाठ्यक्रम के पहाड़ी भाग के माध्यम से बनाने के लिए बधाई दी थी - फिर एक कोने को बदल दिया और इसके बारे में बहुत अधिक खोज की। उस प्रक्रिया को खुद को दोहराया, ओह, छह बार; यदि आप कर सकते हैं तो व्यक्ति में एक पाठ्यक्रम का पूर्वावलोकन करने के लिए कोई विकल्प नहीं है। (गुडफ़ेला में एक बार हमारे प्रशिक्षण मित्र या पिज्जा के साथ स्टेटन आइलैंड फेरी की सवारी करने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, एक बार हम वहां से बाहर निकलते हैं, पूर्वावलोकन योजना के दो अतिरिक्त आकर्षण हैं।)

'पहली बार दौड़ने वालों के लिए। वेनक का कहना है कि गति का काम जरूरी नहीं है। 'आप बस अपनी दौड़ को चलाना चाहते हैं और आपके पास वह अनुभव है, तो इसका मूल्यांकन करें और आगे क्या तय करें।' वसंत में मेरा तर्क वापस आ गया था, और मैंने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में टेम्पो रन और अंतराल की अनदेखी की। अब जब मुझे पता है कि 13.1 मील मेरी क्षमता के भीतर है, तो मैं चीजों को अजीब बना रहा हूं: एक दिन में 20 मिनट की कठिन दौड़, 400 मीटर के लगभग 8-स्प्रिंट और दूसरे पर कूल-डाउन, और इसके आगे। वे किसी भी तरह से मेरे प्रशिक्षण के रन के रूप में सुखद नहीं हैं, लेकिन मैं अपने घबराए हुए फेफड़ों और quads चीजों को समझ सकता हूं। "यदि आपका लक्ष्य तेजी से दौड़ना है," वेनक कहते हैं, "आपको तेजी से दौड़ना होगा।" वहाँ, फेफड़े और quads में लटका! हम एक असली धावक में बदल रहे हैं!

मुझे यह स्वीकार करने में बहुत लंबा समय लगा कि चफिंग का मतलब यह नहीं है कि मुझे एक और स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की ज़रूरत है, या मुझे कितना पसीना आता है, या शर्म महसूस होती है फिर से मेरा रूप बदल दिया। चफ़िंग मेरे लिए होता है क्योंकि यह लंबी दूरी के धावकों के लिए एक आम शिकायत है, और मैं प्रशिक्षण सत्र से घर आने पर यह महसूस करते हुए थक गया हूं कि जैसे मैं बुत कालकोठरी से बच गया हूं। अगर इसका मतलब है कि रन से पहले बॉडी ग्लाइड के साथ बाम मिल रहा है, तो यह हो; भगवान के द्वारा, यह आधा मैराथन सुचारू होगा।