ऐस योर ट्रेल रन के 5 तरीके

कनेक्टिकट में बढ़ते हुए, स्टीवी क्रेमर सड़कों पर दौड़े- लेकिन केवल इसलिए कि उन्हें करना पड़ा। "मैं आकार में रहने के लिए दौड़ी, लेकिन बस उबाऊ सड़कों या ट्रेडमिल तक पहुंच थी," वह कहती हैं।

जब अब कुलीन निशान धावक कोलोराडो में चले गए और गंदगी की खोज की, तो उनका दृष्टिकोण बदल गया: 'मेरा शरीर तेजी से वापस बाउंस हो रहा है, मैं लगातार खोज कर रहा था, दृश्यावली हमेशा बदल रही थी, और मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं उड़ रहा हूं। '

Kremer अकेला नहीं है - लगभग 7 मिलियन अमेरिकी प्राकृतिक इलाके में सैर करने का विकल्प चुनते हैं। और क्यों नहीं? ट्रेल रनिंग समन्वय को बढ़ाता है, जोड़ों पर आसान होता है, और यहां तक ​​कि अवसाद से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से में भी कम गतिविधि हो सकती है। यह कैसे डामर अलविदा।

आप एक ही गति के कई माध्यम से जा रहा हो सकता है कि आप फुटपाथ-खासकर जब भर में चल रहा है चिकनी, तैयार ट्रेल्स-लेकिन जैसा कि पथ जटिल काम मिलता है, बंद पर होगा चूमने के लिए है -रोडिंग एक अलग जानवर बन जाता है। Icebug स्नीकर्स के लिए एक पेशेवर बाधा कोर्स धावक, रेयान एटकिंस बताते हैं, 'आपको छोटे, तेज कदमों पर जाने और कुछ पार्श्व आंदोलन करने की आवश्यकता होगी। अच्छी खबर यह है कि साइडस्टैपिंग और भी अधिक मांसपेशियों को आग लगाता है। (पढ़ें: अतिरिक्त कैलोरी क्रशिंग!)

चट्टानों और असमान जमीन पर फैलने का मतलब है कि आप धीमे हो जाएंगे, इसलिए आप अपने नियमित 5K समय में तीन मील बाहर नहीं निकल सकते। बुरा मत मानना- हर कोई राह पर चल रहा है, गोल्डन हार्पर, एविड ट्रेल रनर और अल्टर रनिंग-शू कंपनी के संस्थापक का कहना है। उसकी टिप: आप उतने ही मिनटों के लिए दौड़ना चाहते हैं, जितनी सड़क पर आप मीलों की संख्या के बजाय दौड़ सकते हैं। (और अपने धीमे से दृश्यों में लेने के मौके के रूप में सोचें।)

अंत में, अपने निशान समय का सबसे अधिक लाभ उठाएं- और फेस-प्लांटिंग से दूर रहें- अपने नियमित रूप से चलने वाले फॉर्म को बदल दें। निम्नलिखित तरीके:

1। अधिक शक्ति के लिए एब्स को संलग्न करने के लिए लंबा, छाती आगे की ओर खड़े रहें। हाथ को शरीर के करीब, कोहनी को अपने कूल्हों के पीछे रखते हुए, हार्पर कहते हैं: 'यह संतुलन के साथ मदद करता है और ओवरस्टोडिंग को रोकता है।'

2 अपना सिर ऊपर रखो। हार्पर कहते हैं, '' अगर आप अपनी गर्दन नीचे झुकाते हैं, तो आपके कंधे अंदर की ओर झुक जाते हैं, जो हवा की आपूर्ति को बंद कर देता है। ''

3 आगामी चरणों की योजना बनाने के लिए अपने स्थलों को लगभग 10 फीट आगे सेट करें। ट्रेलहेड: द डर्ट ऑन ऑल थिंग्स ट्रेन रनिंग की लेखिका लिसा झुंग कहती हैं, '' देखो कि तुम कहां जाना चाहते हो, न कि जहां तुम नहीं-तुम्हारा शरीर तुम्हारी आंखों का अनुसरण करेगा। किसी भी बाधा को नेविगेट करने के लिए संक्षेप में नीचे देखें।

4 अपनी लकड़ियों को उठाएं और अपने पैरों को न खींचें, न्यूयॉर्क शहर के माइल हाई रन क्लब में नाइकी + रन क्लब कोच और प्रशिक्षक जेस वुड्स कहते हैं। यह आपको ट्रिपिंग से बचने में मदद करेगा।

5 एटकिन्स कहते हैं, खासकर छोटे कदम उठाएं। 'यह गिरने से रोकने में मदद करता है। आप अधिक संतुलित होंगे और अधिक तेज़ी से दिशा बदल सकते हैं। ' हार्पर कहते हैं, अपने पैरों को अपने मुड़े हुए घुटने के नीचे स्पर्श करें, न कि आपके सामने, टखने को रोलिंग से रखने में मदद करने के लिए।