5 तरीके वास्तव में एक पार्टी का आनंद लें जब आपके पास सामाजिक चिंता है

हम सभी की असुरक्षाएं हैं। लेकिन अगर आप अक्सर खुद को इस बात की चिंता करते हुए पाते हैं कि दूसरे आपकी उपस्थिति के बारे में क्या सोचते हैं, या आप इस बात पर बहुत समय व्यतीत करते हैं कि क्या आपके साथी वास्तव में आपको पसंद करते हैं, तो संभव है कि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हों।

“सामाजिक चिंता। जो सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है, सामाजिक स्थितियों का डर है जो अन्य लोगों के साथ बातचीत को शामिल करता है, “गेल सॉल्टज़, एमडी, न्यूयॉर्क शहर के मनोचिकित्सक और स्वास्थ्य का योगदान बताते हैं। मनोविज्ञान संपादक। "प्रमुख लक्षण नकारात्मक रूप से न्याय करने या अन्य लोगों द्वारा मूल्यांकन किए जाने के बारे में चिंता है।"

सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति ई की तरह चीजों को सोच सकते हैं बहुत लगता है कि मैं उबाऊ हूं या तो और इसलिए मुझे अनाकर्षक लगता है। फिर भी यह चिंता शारीरिक रूप से भी पेश कर सकती है। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "किसी घटना से पहले या किसी क्षण में या किसी भी क्षण में मुंह सूखना, पसीना आना और मुंह सूखना," डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से अधिक गंभीर मामलों का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। अकेले या दवा के साथ संयोजन में, डॉ। साल्टज़ कहते हैं। यदि आपकी सामाजिक चिंता चरम पर नहीं है, लेकिन यह किसी पार्टी के दिन या रैंप पर जाता है, जैसे कि आप घंटी बजा रहे हैं, तो ये पांच आसान टिप्स आपको इसे वापस डायल करने में मदद करेंगे।

यह मेजबान को यह बताने के लिए लुभाता है कि आप बस याद रखें कि पार्टी के दिन आपकी पूर्व प्रतिबद्धता थी, लेकिन योजनाओं को खोदने से आपकी सामाजिक चिंता और भी बदतर हो सकती है। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "जब आप बचेंगे तो शायद आप राहत महसूस करेंगे।" डॉ। साल्टज कहते हैं, "लेकिन यह आपकी दुनिया को सकारात्मक रूप से मजबूत बनाएगा, आपकी दुनिया को छोटा और छोटा और आपके लक्षणों को और भी बदतर बना देगा।"

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने RSVP को कितना भी पीछे हटाना चाहें, पार्टी में जा सकते हैं। । इसमें समय लगता है, लेकिन जितनी अधिक सामाजिक परिस्थितियाँ आप अपने आप में डालते हैं, उतनी ही सहज महसूस करते हैं। अपने आप को जाने के लिए मजबूर करने का एक तरीका समय से पहले एक दोस्त को आमंत्रित करना है। यदि आप घटना से ठीक पहले झुकने की सोच रहे हैं, तो वे आपके आग्रह का प्रतिकार कर सकते हैं और आपको दरवाजे के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

सामाजिक रूप से चिंतित लोग इस बात से घबराते हैं कि किसी से किसी घटना पर बात न हो या न हो एक परिचय और एक वास्तविक बातचीत में पिछले पाने में सक्षम। तो तैयार हो जाइए उन मुट्ठी भर विषयों के बारे में जिन्हें आप जानते हैं कि आप इसके बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, डॉ। साल्ट्ज़ ने सुझाव दिया कि पिछली महान फिल्म से लेकर आपने राजनीति तक देखी। (हालांकि भीड़ के आधार पर, राजनीति एक प्रमुख लैंडमाइन हो सकती है।)

एक अन्य विचार दर्पण के सामने या पार्टी से पहले एक मित्र के साथ कुछ परिचयात्मक रेखाओं का पूर्वाभ्यास करना है, इसलिए आप वास्तव में जानते हैं कि आप कैसे हैं 'आपके चुने हुए विषयों के बारे में चैट आरंभ करेगा। और जब पार्टी में संदेह हो, तो सवाल पूछें; लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। 'आप मेजबान को कैसे जानते हैं?' हमेशा एक ठोस सलामी बल्लेबाज होता है।

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“किसी पार्टी में जा रहे हैं और केवल एक व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसे आप नहीं जानते हैं। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "सामाजिक चिंता से लड़ने में आपकी मदद करें।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर पार्टी के अतिथि को अपना परिचय देना होगा। इसके बजाय, तीन नए लोगों से खुद को परिचित कराने और प्रत्येक के साथ पाँच-मिनट की बातचीत करने जैसे एक योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।

यह तीन नए लोगों के होने की नहीं है, निश्चित रूप से - कितनी गहरी आपके सामाजिक चिंता है, आप सिर्फ एक के लिए लक्ष्य कर सकते हैं। लेकिन पार्टी में पहुंचने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और मिलने पर अच्छा महसूस करने के लिए कुछ मिलता है।

“एक ऐसा लक्ष्य चुनने की कोशिश करें जो आपको असहजता के किनारे पर ले जाए लेकिन ऐसा नहीं करता। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, "आप उन्मत्त बनाते हैं।" जितना अधिक आप लोगों से बात करते हैं और देखते हैं कि नए लोगों से बात करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि आप अनुमान लगाते हैं, उतना ही यह आपकी सामाजिक चिंता को दूर करता है, वह कहती हैं।

शराब और पार्टियां आम तौर पर हाथ से जाती हैं। । लेकिन जब से शराब के कुछ गिलास एक चिंता-विरोधी दवा की तरह काम कर सकते हैं और एक चिंतित व्यक्ति को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, तो सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए यह आम है कि वे कुछ पेय जैसे ही परोसा जाए।

<डॉ। साल्टज़ कहते हैं, "दुर्भाग्य से यह है कि लोगों को एक समस्या कैसे विकसित होती है, क्योंकि उन्हें अपनी चिंता पर समान प्रभाव डालने के लिए अधिक से अधिक शराब की आवश्यकता होती है।" यह भी बुरा है: एक व्यक्ति जितना अधिक निर्जन हो जाता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे उन तरीकों से व्यवहार करते हैं जो केवल बाद में उनकी सामाजिक चिंता में जोड़ देंगे।

इसके अलावा, मेहमान पार्टी करने वालों से बचते हैं जो बहुत अधिक हो चुके हैं। शराब - और अगर ऐसा होता है, तो आपकी सामाजिक चिंता और भी बदतर हो सकती है क्योंकि आपको एहसास नहीं होगा कि शराब लोगों को दूर कर रही थी, आप नहीं।