देखभाल करने वाले तनाव से निपटने के 5 तरीके

हम कुछ भी नहीं के लिए सैंडविच पीढ़ी नहीं कहा जाता है। नेशनल एलायंस फॉर केयरगिविंग के अनुसार, अमेरिका के लगभग एक तिहाई वयस्क (29 प्रतिशत) एक बीमार, बुजुर्ग या विकलांग रिश्तेदार के लिए देखभाल करने वाले के रूप में कार्य करते हैं। उनमें से, लगभग 66 प्रतिशत महिलाएं हैं, उनमें से कई घर पर बच्चों की देखभाल भी करती हैं। भूमिका आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर एक गंभीर टोल ले सकती है। निश्चित रूप से भावनात्मक तनाव है, खासकर यदि आप डिमेंशिया या किसी अन्य बीमारी के साथ किसी रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं जिसे निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक एएआरपी रिपोर्ट में 17 प्रतिशत देखभाल करने वालों ने कहा कि देखभाल करने से उनका अपना शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो गया था।

'देखभाल करना बहुत अलग-थलग हो सकता है, यह एक ऐसा काम है जिसके लिए ज्यादातर लोग आवेदन नहीं करते हैं और कभी भी उचित प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। उत्तरी वेस्टचेस्टर अस्पताल के सामाजिक कार्यकर्ता जेरी रोसेनफेल्ड, माउंट किस्को, एनवाई में केन हैमिल्टन केयरगिवर्स सेंटर में एक सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं, और बहुत अच्छी तरह से भुगतान नहीं करता है। इन संसाधनों का प्रयास करें।

एक सहायता समूह के साथ शुरू करें
'कभी-कभी आपको केवल अपनी भावनाओं को साझा करने और गैर-विवेकपूर्ण और सहायक वातावरण में रणनीतियों को स्वैप करने का एक अवसर होता है,' रोसेनफेल्ड कहते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका स्थानीय अस्पताल, चर्च या सभास्थल संसाधन प्रदान करता है। या अपने शहर के रिक सेंटर की कोशिश करें, जिसमें एक वरिष्ठ या बुजुर्ग कार्यक्रम हो सकता है जो देखभाल करने वाले का भी समर्थन करता है।

सही ऑनलाइन सहायता खोजें
लगभग 25 प्रतिशत परिवार देखभालकर्ता ऑनलाइन समर्थन चाहते हैं, चाहे चर्चा मंचों में। या 2011 जैसे Caring.com सर्वेक्षण के अनुसार, फेसबुक जैसे सोशल मीडिया चैनलों पर। उन समूहों की तलाश करें जो केवल देखभाल करने वालों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि वे जो रोगी और परिवार को जोड़ते हैं। रोसेनफेल्ड बताते हैं, "आपको अपने खुद के मुद्दों, भावनाओं और चिंताओं के बारे में किसी और की भावनाओं को चोट पहुंचाने के बारे में स्पष्ट होने में सक्षम होने की आवश्यकता है।" caring.com/support-groups पर स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए (अल्जाइमर, मधुमेह, कैंसर, एमएस और पार्किंसंस सहित)। AARP का ऑनलाइन देखभाल करने वाला संसाधन केंद्र बुजुर्गों के लिए देखभाल करने के आसपास के मुद्दों का सामना करने वाले अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक स्थान प्रदान करता है; AgingCare.com पर देखभालकर्ता समर्थन अनुभाग ऐसा करता है।

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एक पत्रिका रखें
अपने विचारों को लिखने के लिए यह एक सुरक्षित स्थान है। , भले ही वे कोई मतलब नहीं रखते हैं, रोसेनफेल्ड कहते हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि जर्नलिंग तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। एक आभार पत्रिका की कोशिश करें, जहाँ आप वह सब कुछ छोड़ दें जिसके लिए आप आभारी हैं; एक वेंटिंग डायरी (आत्म-व्याख्यात्मक!); या एक स्मरण लॉग, जहाँ आप अपने प्रियजन की यादों को रिकॉर्ड करते हैं।

एक ऐप के साथ व्यवस्थित करें
देखभाल करने वालों के लिए ऐप आपको विवरण के शीर्ष पर रहने में मदद करके तनाव को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप नियुक्तियों और दवाओं को ट्रैक कर सकते हैं और कार्यालय की यात्राओं पर नोट्स ले सकते हैं। एक अच्छा प्रयास करने के लिए: CareZone (नि: शुल्क; iTunes और Google Play)।

आपके लिए समय चुराएँ
'अक्सर एक देखभाल करने वाला एक नियुक्ति के लिए अपने प्रियजन में लाता है और बस प्रतीक्षालय में बैठता है, रोसेनफेल्ड कहती हैं कि जब वह बाहर टहल रही हों या किसी दोस्त को फोन कर रही हों। उन चीजों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपको पोषण करते हैं; बस 15 मिनट के लिए अपने आँगन पर अपनी कॉफी पीना आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करने में मदद कर सकता है।

'लोग अक्सर कहते हैं,' आपको अपने लिए समय निकालने की ज़रूरत है ताकि आप एक बेहतर देखभाल करने वाले बन सकें, 'लेकिन वे' रोसफेल्ड कहते हैं, यह पूरी तरह से गलत है। 'आपको अपने लिए समय निकालने की आवश्यकता है क्योंकि आप एक इंसान हैं।'

दोस्त की मदद करना चाहते हैं?
हो सकता है कि आप खुद माता-पिता को बूढ़ा न करें- लेकिन संभावना है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जो है। केवल विशिष्ट शब्दों को कहने के बजाय, 'मुझे बताएं कि क्या कुछ है जो मैं कर सकता हूं,' विशिष्ट नौकरियों को लेने की पेशकश करता है, जैसे कि उसके बच्चों को देखने या सप्ताह में एक बार रात का खाना लाने में मदद करना। इससे भी बेहतर: उसे आपको वही बताने की अनुमति दें जिसकी उसे आवश्यकता है। FCWancer के सह-संस्थापक येल कोहेन ब्रौन का एक नया ऐप स्टैंडविथ (फ्री आईट्यून्स), उपयोगकर्ताओं को न केवल अपडेट पोस्ट करने में सक्षम बनाता है, बल्कि उन्हें किए जाने वाले कार्यों (किराने का सामान खरीदने, सवारी देने आदि) की भी मदद करता है ताकि लोगों को पता चले कि वास्तव में क्या मदद मिलेगी। ।