डेलाइट सेविंग टाइम के अंत से निपटने के 5 तरीके

यदि आप प्रत्येक दिन सुबह-सुबह अपने कुल-पास के अंधेरे में शुरू कर रहे हैं, तो राहत देखने में है: 2 नवंबर दिन के समय (देश के अधिकांश) में बचत का समय है और वह दिन जब आपकी घड़ियाँ वापस आती हैं घंटे। इसका मतलब है कि आपको सुबह में रोशनी का एक बोनस घंटे मिलेगा, लेकिन दोपहर में एक घंटे का समय खो देंगे।

हालांकि जब अंधेरा होने पर काम छोड़ने की संभावना निराशाजनक हो सकती है, नींद विशेषज्ञ और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रूस, पीएचडी, हमारे आशीर्वादों को गिनने के लिए याद दिलाता है। मानो या न मानो, लोगों के पास मार्च में एक बार की तुलना में इस समय परिवर्तन को समायोजित करने का एक आसान समय है, 'ब्रूस कहते हैं। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि हम गिरावट में एक घंटे की नींद हासिल करते हैं, लेकिन जब हम आगे बढ़ते हैं तो एक घंटे का समय समाप्त हो जाता है।

यहां, मानक समय में संक्रमण को यथासंभव सहज कैसे बनाया जाए, साथ ही कुछ समय बदलने के लिए चांदी की परतें।

समय बदलने से पहले की रात, बस बिस्तर पर जाएं जब आप आमतौर पर करते हैं, तो ब्रूस सलाह देता है। अधिकांश लोग पहले से ही नींद से वंचित हैं, इसलिए सभी संभावना में आप सोने के अतिरिक्त घंटे का उपयोग कर सकते हैं, 'वह कहते हैं। 'इसे आप अपना छोटा-सा घंटे का ठहराव समझें।

आप अपनी नींद की आदतों के निदान के लिए समय परिवर्तन का उपयोग कर सकते हैं। 1 नवंबर को सोने से पहले, अपनी घड़ी को एक घंटे पहले सेट करें (सेल फोन 2 बजे स्वचालित रूप से अपडेट हो जाएगा), और अपने अलार्म को अपने नियमित जागने के समय के लिए सेट करें। यदि आप अपने आप को सुबह के पूरे घंटे के लिए सोते हुए पाते हैं, तो यह संकेत है कि आप नींद से वंचित हैं, ब्रूस कहते हैं।

यदि, दूसरी ओर, आप अलार्म बजने से पहले उठ जाते हैं, आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। गिरावट का समय परिवर्तन आपके आदर्श शयनकाल को कैलिब्रेट करने का एक वर्ष का अवसर है।

वापस गिरने के बाद भी, नवंबर के पहले कुछ दिनों के दौरान यह महसूस करना असामान्य नहीं है। यह मदद नहीं करता है कि सूरज 5pm के करीब स्थापित करना शुरू कर देगा। तो आपको क्या करना चाहिए?

जबकि दोपहर के अंधेरे के कारण आपका दोपहर का समय एक हिट हो सकता है, ब्रूस सुबह की अतिरिक्त धूप का लाभ लेने की सलाह देता है, जो आपको दिन की शुरुआत करने के लिए मूड को बढ़ावा दे सकता है। । यदि आप शाम को वर्कआउट करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को सुबह के समय बदल दें। बहुत कम से कम, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान बाहर निकलने का प्रयास करें, यदि केवल ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए।

यदि आप अभी भी कुछ दिनों के बाद दोपहर में घसीट महसूस कर रहे हैं, तो निवेश करने पर विचार करें एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स में, जो सूरज के नीचे जाने पर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए आपके मस्तिष्क के झुकाव का मुकाबला कर सकता है। बस एक को देखना सुनिश्चित करें जो सतर्कता को बढ़ावा देता है-नीली रोशनी। नीली बत्ती सूरज की रोशनी की नकल करती है और मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए कहती है, जो रसायन आपके मस्तिष्क के स्लीप इंजन को शुरू करता है। ब्रेसस बताते हैं।

यदि आपको काम पर उस 4pm कूबड़ से अधिक फटने की आवश्यकता है, तो क्लिक करें। प्रकाश और इसे 20 से अधिक मिनट के लिए चमकने दें। ब्रूस बताते हैं कि आपको कुछ घंटों के लिए अधिक सतर्क महसूस करने के लिए यह राशि पर्याप्त होनी चाहिए। यदि आप उचित समय पर बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि शाम 7 बजे के बाद प्रकाश का उपयोग न करें; इससे बाद में कोई भी आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।

ब्रूस को फिलिप्स गोलाइट BLU ($ 137, amazon.com) पसंद है, लेकिन अमेज़ॅन के पास प्रकाश चिकित्सा बॉक्स शैलियों और आकारों की एक श्रृंखला है। एक और गैजेट खरीदना नहीं चाहते हैं? लाइटिंगसिएंस द्वारा डिफिनिटी डिजिटल सतर्कता को बढ़ावा देने वाले बल्ब बनाता है जिसे आप अधिकांश घरेलू जुड़नार ($ 70, अमेज़ॅन.कॉम) में स्थापित कर सकते हैं।

पीछे गिरने का कारण यह है कि छोटे बच्चे, बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने के लिए पहले से ही एलर्जी है। वास्तव में एक घंटे पहले जागना शुरू हो सकता है। (मैं अपने खुद के घर में इस निराशा की संभावना पर जोर देता हूं, जहां मेरा 5 वर्षीय और 2 वर्षीय, पहले से ही सुबह 6 बजे उठता है, एक ही समय में जागने पर सही हो जाएगा, जो वास्तव में 5 होगा मैं 2 नवंबर को आ रहा हूं।)

यहां बताया गया है कि कार्यक्रम के साथ उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए। समय बदलने से एक सप्ताह पहले या उससे पहले, हर दो दिन में अपने बच्चों को 15 मिनट बाद बिस्तर पर रखा जाता है, एक स्टेप-स्टेपिंग पैटर्न में, ब्रास कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, 25 अक्टूबर को डाल दिया। 15 मिनट बाद आपके बच्चे बिस्तर पर। फिर 27 अक्टूबर और 29 अक्टूबर को, ताकि 31 अक्टूबर तक, वे एक घंटे बाद बिस्तर पर जा सकें। (जोड़ा गया बोनस: हैलोवीन पर कैंडी-फ्यूलिंग कैपिंग का एक अतिरिक्त घंटा!) 2 नवंबर आने पर, उन्हें एक घंटे बाद बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित किया जाएगा, और "सिद्धांत रूप में, कम से कम" उस सुबह एक घंटे बाद जागना, जब घड़ियां रीसेट हो जाएंगी तो बाहर निकल जाएगा।

और अगर सोते समय रोलबैक प्लान नहीं लेता है? ब्रूस 2 नवंबर की सुबह को एक विशेष अवसर बनाने का सुझाव देता है। रात से पहले, किताबें या खेल बाहर रखें, जब बच्चे जागते हैं तो चुपचाप खेल सकते हैं। जब आप जागेंगे और उन्हें बताएंगे कि यह बोनस प्लेटाइम है, तो उनके कमरे में अलार्म सेट करें और उन्हें माँ और पिताजी को परेशान करने की ज़रूरत नहीं है!

यदि आपके बच्चों का विचार चुपचाप पढ़ना और सूरज की रोशनी आने तक अपना समय व्यतीत करना है, तो बड़ी बंदूकों को लाने में संकोच न करें। यहां तक कि अपने बच्चों को सुबह में एक वीडियो देखने के लिए सेट करना भी इस उदाहरण में ठीक है, ब्रेयस कहते हैं। सभी संभावना में, माता-पिता नींद के उस अतिरिक्त घंटे का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए इसका लाभ उठाने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।