जब आपका परिवार स्वस्थ न हो, तो खाने के 5 तरीके

आप अपने आहार को आकार देने और स्वस्थ भोजन शुरू करने के लिए तैयार हैं। आप बस अपना भविष्य देख सकते हैं - आप अधिक ऊर्जावान, खुश और स्वस्थ रहेंगे। आपकी योजना में एकमात्र रोड़ा: आपका परिवार। शायद यह आपका साथी है जो आइसक्रीम और चिप्स देने के लिए तैयार नहीं है या आपके बच्चे जो सोचते हैं कि वेजीज़ दुनिया का सबसे स्थूल खाद्य पदार्थ है।

यह एक ऐसी दुर्दशा है जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता सारा है। क्राइगर बहुत बार सुनता है। "अपने परिवार को बोर्ड पर रखने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। अच्छी खबर यह है कि अपने घर को पटरी पर लाना संभव है। और अगर वे अभी भी मना करते हैं? ठीक है, फिर हम आपको दिखाएंगे कि इसे कैसे करना है।

जब आपके पूरे परिवार में आपकी पीठ होती है, तो स्वास्थ्य की आदतें आसान होती हैं। एक प्रारंभिक अध्ययन में, दो से सात दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ व्यायाम और पोषण गतिविधियों में भाग लेने वाले आहारकर्ताओं ने अधिक वजन कम किया और उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी छंटनी की, जिन्हें बस वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी दी गई थी। इसे अपने परिवार के साथ करें और आपको एक बिल्ट-इन चीयरलीडिंग सिस्टम मिल गया है जो स्वस्थ तरीके को अधिक मजेदार बनाता है।

बेशक, यह बदलना कि हर कोई कैसे खाता है, कम से कम कहने के लिए एक चुनौती हो सकती है। "अपने परिवार या साथी के साथ बातचीत में अपने लक्ष्यों को एक तटस्थ समय पर ले आओ - भोजन का समय नहीं," क्राइगर कहते हैं। ऐसा कहने के बजाय, "आप मुझे इस तरह से खा रहे हैं" या, "मुझे समझ नहीं आ रहा है कि आप इस बकवास को क्यों खाना चाहते हैं," "मैं यह अकेले नहीं कर सकता" या "मुझे आपकी मदद की ज़रूरत है।" " यह आपके प्रियजनों के बिना एक स्वस्थ घर बनाने के तरीके के बारे में एक बातचीत को खोल सकता है जैसा कि वे हमले के अधीन हैं।

यदि आप मन की सलाद स्थिति में हैं, लेकिन आपका साथी अभी भी चालू है "चलो बाहर जाओ और आदेश दें ... भोजन" ट्रेन, वह या वह अनजाने में आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकता है। लेकिन अगर चिप्स और आइसक्रीम अभी भी आपके पेंट्री में दुबके हुए हैं, तो आप पागल हो रहे हैं, बस एल्सा की तरह बनाएं और इसे जाने दें।

तनाव या निराश होने के बजाय, अपने साथी या बच्चों को बताएं कि आप खाना चाहते हैं। आपके लिए स्वस्थ है, और उन्हें भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। "हम लोगों को बताते हैं कि अगर आप तैयार हैं लेकिन आपका घर नहीं है, तो एक रोल मॉडल बनें। अपनी स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करें और इस बारे में बात न करें या इस मुद्दे को आगे बढ़ाएं, ”क्राइगर कहते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे पहले से अनिच्छुक हैं, तो वे अक्सर आपका अनुसरण करना शुरू कर देंगे क्योंकि वे आपको देखते हैं - और देखें कि आप कितना महान महसूस करते हैं।

इसलिए यदि आपका साथी या बच्चे पनीर कर्ल और नगेट्स रखना चाहते हैं। , उन्हें करने दो। "यह कहना उचित नहीं है, have आपको उस भोजन को बाहर निकालना होगा क्योंकि मैं इसे संभाल नहीं सकता," क्राइगर कहते हैं। निपटने का एक व्यावहारिक तरीका: लुभावने खाद्य पदार्थों को अपेक्षाकृत छिपाकर रखें - उन्हें अलमारी में रखें, फ्रिज में काउंटरटॉप या फ्रंट-रो पर नहीं। अपने आहार में कैसे रहें, इसके बारे में अधिक युक्तियों के लिए आगे पढ़ें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका परिवार क्या करता है।

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यह आलेख मूल रूप से DailyBust द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।