एक चीनी द्वि घातुमान से लड़ने के लिए 5 तरीके

यह वर्ष का वह समय है, और एक बार फिर से, आपने गुदगुदाया। आपने कैंडी का केवल एक टुकड़ा नहीं खाया, आपने सभी कैंडी खा ली (या कम से कम यह ऐसा महसूस किया)। आप जानते हैं कि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा कदम नहीं है - लेकिन अब जब यह हो गया है, तो क्या आप इसके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं?

जब आप उन कैलोरी को नहीं मिटा सकते हैं, तो कुछ सरल तरीके हैं ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, लैला तबताबाई, एमडी, उन्हें तुरंत वसा के रूप में संग्रहीत होने से बचा सकती है, और अंतिम ऊर्जा दुर्घटना (और जंक-फूड क्रेविंग!) बंद कर सकती है जो कई मिठाई खाने के बाद हो सकती है। यहाँ उसके आगे क्या करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।

कमजोरी के एक पल को जलाने के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधि हो सकती हैं - डंकिन में कैलोरी को रद्द करने के लिए आपको लगभग 5 मील दौड़ना होगा। उदाहरण के लिए, डोनट्स एप्पल क्रम्ब डोनट। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप अपने आहार अनुशासन को पूरी तरह से नकार नहीं सकते हैं, तो थोड़ा अतिरिक्त कार्डियो अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है।

'उन कैलोरी को जलाने से भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि व्यायाम आपकी भूख को कम कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। अतिरिक्त चीनी के लिए cravings, 'डॉ। तबताबाई कहते हैं। वह आपकी नियमित दोपहर की कसरत में अतिरिक्त 15 मिनट जोड़कर या लिफ्ट के बजाय दोपहर के भोजन के समय सीढ़ियों से जाने की सलाह देती है। यदि आप बाहर निकल सकते हैं, तो और भी बेहतर: शोध से पता चलता है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सतर्कता में सुधार हो सकता है - कुछ ऐसा जिसकी कमी आपको एक बार हो सकती है, जिसमें रक्त-शर्करा दुर्घटना में कमी आती है। डॉ। तबताबाई आपके अगले भोजन में ब्रेड और सरल कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की सलाह देती हैं। "यदि आप पहले से ही कुछ मीठा और मीठा है, सलाद और दुबला प्रोटीन के साथ रहना," वह कहती हैं। वह कहती है कि आपको अतिरिक्त आलू या पास्ता की ज़रूरत नहीं है। शीर्ष पर स्थित

यह रणनीति न केवल आपके संपूर्ण दैनिक कैलोरी को जांच में रखने में मदद करेगी, वह कहती है, लेकिन यह आपके रक्त-शर्करा को बनाए रखने में मदद कर सकती है। स्तरों को स्थिर रखें ताकि आप दिन भर ऊर्जावान बने रहें।

आपको अपनी शुगर क्रैश के प्रभावों को महसूस करने के लिए एक बार कॉफी के लिए उकसाया जा सकता है, लेकिन कैफीन से मिलने वाले भुरभुराहट से आपको राहत मिलेगी। । इसके बजाय, अच्छी पुरानी H2O पीने से हाइड्रेटेड रहें, डॉ। तबताबाई कहती हैं।

'अतिरिक्त पानी पीने से वास्तव में आपके द्वारा खाई गई अतिरिक्त चीनी में से कुछ को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है,' वह कहती हैं। इसके अलावा, यह निर्जलीकरण को रोक सकता है - जो उनींदापन का कारण बनता है, यहां तक ​​कि हल्के मामलों में भी। यदि आपको वास्तव में कैफीन की आवश्यकता है, तो बिना चीनी की एक कप चाय का विकल्प चुनें।

जंक-फ़ूड द्वि घातुमान के दौरान आप कितनी कैलोरी निगलना चाहते हैं, संभावना है कि आप दो घंटे बाद फिर से भूख महसूस करेंगे, कहते हैं डॉ। तबताबाई, आपके तेजी से घटते रक्त-शर्करा स्तर के लिए धन्यवाद। यदि आप भोजन के लिए नहीं हैं (ऊपर देखें), 100- 200 कैलोरी, उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करें।

'मूंगफली का मक्खन के साथ एक सेब है, एक उबला हुआ। अंडा, कुछ ग्रीक योगर्ट - साधारण शर्करा में कुछ ऐसा है जो आपके अगले भोजन तक आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, 'वह कहती हैं।

दोपहर भर अपनी कुर्सी पर बैठने का आग्रह करें; इसके बजाय, जितना संभव हो उतना समय बिताने की कोशिश करें। 2011 में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, सात सप्ताह तक काम पर खड़े डेस्क का उपयोग करने वाले अधिकांश लोगों ने बताया कि वे अधिक सक्रिय, अधिक केंद्रित और अधिक उत्पादक महसूस करते थे।

Plus खड़े होने से बैठने की तुलना में स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जल जाएगी, और एक हालिया ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से पता चलता है कि दिन भर बैठने और खड़े होने के वैकल्पिक मुकाबलों से निम्न रक्त-शर्करा का स्तर कम हो सकता है, साथ ही

सबसे। महत्वपूर्ण बात, डॉ। तबताबाई कहती हैं, यह याद रखना कि आपका स्लिप-अप आपके स्वस्थ खाने के लक्ष्यों को भूल जाने का बहाना नहीं है। 'बहुत सारे लोग सोचते हैं कि, ओह अच्छा, वहाँ मेरा आहार जाता है; वह इसे एक धोखा दिन बना सकती है, 'लेकिन आप अभी भी इसे किसी भी बिंदु पर काट सकते हैं और अपने आप को अधिक खाने से रोक सकते हैं,' वह कहती है।

यह जितना आपको लगता है कि कठिन हो सकता है - अनुसंधान से पता चलता है कि कम रक्त-ग्लूकोज का स्तर वास्तव में इच्छाशक्ति कम कर सकता है और आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अधिक चीनी और वसा की लालसा कर सकता है। लेकिन उपरोक्त रणनीतियों का पालन करने से आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं और भविष्य के प्रलोभनों का विरोध कर सकते हैं।