ऑटोपायलट पर स्लिम होने के 5 तरीके

'मुझे बताओ कि क्या खाना है।' वजन कम करने वाले विशेषज्ञों का कहना है कि नंबर एक चीज़ जो वे महिलाओं से सुनती हैं जो पतला होने की कोशिश कर रही हैं। और कोई आश्चर्य नहीं: चाहे वह किराने की दुकान पर भोजन के अंतहीन गलियारे हो या प्रतीत होता है कि हानिरहित सलाद बार, शोध से पता चलता है कि आपके पास जितने अधिक विकल्प हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप अपने कैलोरी बजट को उड़ा सकते हैं।

अपराधी? निर्णय की थकान। जब बहुत सारे विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो आपके मस्तिष्क के क्षेत्र इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं और पछतावा अधिक हो जाता है, आप उन निर्णयों को छोड़ देते हैं, जिन्हें आप खराब निर्णय लेते हैं - और आपके द्वारा अच्छे होने पर भी आपके द्वारा किए गए चयन से कम संतुष्ट महसूस करते हैं।

यहां आपके दिन-प्रतिदिन के निर्णय को सुव्यवस्थित करने के पांच तरीके दिए गए हैं ताकि आप कुछ छोड़ सकें और प्रक्रिया में कम तनाव महसूस कर सकें। / p>

नहीं। 1: अपने 'फ्री डे' को भूल जाइए! यह ईमानदार खाने वालों के बीच एक लोकप्रिय भत्ता है, जिनमें से कई क्रॉनिकल अपने माउथवॉश (वेफल्स और व्हिप्ड क्रीम!) के साथ #cheatday। सप्ताह के बाकी दिनों में समझदार खाने के लिए पुरस्कार के रूप में जो कुछ भी आपके फैंस को चौंकाता है वह आपकी मेहनत पर पानी फेर सकता है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के डेटा से पता चलता है कि जिन लोगों ने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया है, वे इसे फिर से हासिल करने की संभावना रखते हैं यदि वे सप्ताहांत और छुट्टियों पर खुद को छोड़ने के साथ खाने की अनुमति देते हैं। यहां तक ​​कि तले हुए मार्गरिट्स के साथ फ्राइज़ और केक का पीछा करने का एक दिन आपके नियमित कैलोरी सेवन से दोगुना से अधिक हो सकता है - और वे कैलोरी जोड़ते हैं। बेक नोट करते हैं, 'जब आप सोमवार को कदम बढ़ाते हैं और देखते हैं कि आपको फायदा हुआ है, तो आप शायद हतोत्साहित महसूस करेंगे, जो आपको स्वस्थ रखने का संकल्प दिलाता है।' इसके अलावा, वह कहती है, 'एक दिन या सप्ताहांत के लंबे ब्रेकआउट के बाद वापस ट्रैक पर आना मुश्किल है। सामान्य खाने से वंचित होने का एहसास होता है। ’

नहीं। 2: लेकिन हर दिन अपने आप का इलाज करें
बेक अपने मरीजों को एक दिन में सिर्फ एक भोग खाने का आनंद लेने के लिए कहता है। 'कुकीज़, चिप्स, ठगना: सब कुछ उचित खेल है, बशर्ते आप अपना इलाज पहले से ही चुन लें और एक मध्यम हिस्से से चिपके रहें जो आपके दैनिक कैलोरी आवंटन में फिट बैठता है,' वह बताती हैं। यदि आप रात के खाने के बाद कुछ चॉकलेट लेने जा रहे हैं, तो अपने भतीजे के जन्मदिन पर एक आकर्षक कप केक को बदलना आसान है। (और अगर यह आपको कपकेक पर गुजरने के लिए दर्द देता है, तो आप अगले दिन का इलाज कर सकते हैं।)

नहीं। 3: रविवार को सूप के लिए हाँ कहो या टूना टैको मंगलवार को, या प्रोटीन के साथ एक बड़ा सलाद अपने गो-टू-वीकडे लंच के रूप में।

आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी की तरह है: जितना अधिक आप इसे एक्सर्ट करते हैं ( बर्गर या ब्रानज़ीनो; कैंडी बार या न्यूट्रिशन बार?), जितना अधिक आप थक जाते हैं, उतने अधिक मोटे हो जाते हैं, जब तक कि आप लगभग अनजाने में यह निर्णय नहीं ले लेते हैं कि आप (बर्गर और कैंडी बार, कृपया!)। इच्छाशक्ति पर काबू पा लिया जाता है, 'सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय में पोषण के प्रशिक्षक, जेन ब्यूरेल उज़ग्रेगुई कहते हैं। यदि आप सही चुनाव करने के लिए अपने मस्तिष्क पर लगातार भरोसा कर रहे हैं, तो आप लगातार निराश होने वाले हैं। ’

डिफ़ॉल्ट स्नैक्स और भोजन करने से आप किसी भी दिन निर्णय लेने की संख्या कम कर देते हैं- तो आप अन्य समय पर अच्छी तरह से खाने की संभावना रखते हैं। न्यू यॉर्क सिटी के आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन, आरडी, के लेखक कहते हैं, 'मैं ग्राहकों को 5 से 10 स्टेपल रेसिपीज़ और उन्हें स्विच करने के लिए कहता हूं: एक रात में मांस का एक अलग कट बनाओ, या अपने साप्ताहिक हलचल-तलना में एक नई चटनी का प्रयास करें।' पतली किताब की छोटी किताब ।

अगला पृष्ठ: नंबर 4: तैयार भोजन में बैकअप लें
नहीं। 4: तैयार भोजन पर भोजन करें
पागलपन वाले दिन को न जलने दें या रात के खाने को सीधे पापा जॉन के डिलीवरीमैन की बाहों में भेज दें। इसके बजाय, कुछ फास्ट-फिक्स भोजन पर स्टॉक करें जो आपके आहार मानदंडों को फिट करते हैं, इसलिए आप तैयार हैं जब चीजें गड़बड़ हो जाती हैं।

प्रतिबंधित भोजन तब भी स्मार्ट होते हैं जब आप पागल नहीं होते हैं। एक हालिया अध्ययन में, कॉनग्रा फूड्स के शोधकर्ताओं ने लोगों को एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन अपने सामान्य दोपहर के भोजन के स्थान पर हल्का (270-कैलोरी) जमे हुए भोजन करने के लिए कहा। न केवल लोगों ने घंटों बाद संतुष्ट महसूस करने की रिपोर्ट की, उन्होंने प्रति दिन 500 कम कैलोरी का सेवन किया।

'भागों को मापने या कैलोरी की गणना करने के लिए थकाऊ हो सकता है, और यदि आप थक गए हैं, तो ऐसा होने वाला नहीं है। जमे हुए भोजन के कारण काम किया है क्योंकि वे विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन अनुमान को खत्म करते हैं, 'क्रिस्टिन रीमर्स, आरडी बताते हैं, जिनके अध्ययन ने एक कल्याण कार्यक्रम को प्रेरित किया जिसने 2,000 से अधिक कर्मचारियों को 450 पाउंड से कम के साथ माइक्रोवेव भोजन खाने से 2 पाउंड के रूप में खोने में मदद की। दिन में कम से कम एक बार।

नहीं । 5: अपने आप को काट लें
इच्छाशक्ति रात में सबसे कमजोर हो सकती है - यही कारण है कि बिस्तर से पहले बस थोड़ी सी आइसक्रीम रखने का इरादा करना आसान है, केवल नीचे देखने के लिए और यह पता लगाने के लिए कि आपने आधा पिंट खाली कर दिया है। एक आसान तय: अपने आप से कहो, 'मैं रात 9 बजे के बाद खाना नहीं खाता' (या एक समान समय जो आपके शेड्यूल के लिए समझ में आता है)। बेक कहते हैं, 'नियम तब भी काम करते हैं, जब वे आत्म-थोपे हुए हों।' इसलिए आप कल, कमर के अनुकूल भोजन पसंद कर सकते हैं।