5 तरीके एक चिकित्सा गेंद के साथ toned पाने के लिए

उन डंबल्स की ऊब? इसके बजाय एक दवा गेंद के लिए अपने नि: शुल्क वजन बाहर स्वैप करने की कोशिश करें। चिकित्सा गेंद प्रशिक्षण शक्ति कंडीशनिंग के सबसे पुराने और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है क्योंकि यूनानियों ने भारित गेंदों के साथ व्यायाम करने के शारीरिक फिटनेस लाभों की खोज की थी। यह एक वर्कआउट ट्रेंड है जो समय की कसौटी पर खरा उतरता है।

तो, अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन में नई जान फूंकने की कोशिश कर रहे हैं, तो 10-15 पाउंड की मेडिसिन बॉल लें और इन पांच एक्सरसाइज को आजमाएं एक गंभीर रूप से मूर्तिकला कुल-शरीर की कसरत।

इस पहले से ही चुनौतीपूर्ण कदम के लिए एक दवा गेंद जोड़ना एक पूर्ण शरीर विस्फ़ोटक में यह ज्यादातर ऊपरी शरीर व्यायाम को रूप दे सकता है। एक उच्च तख़्त स्थिति में जाओ और दवा की गेंद को एक हाथ के नीचे रखें। पुश-अप करने के लिए छाती को फर्श की ओर कम करें; प्रेस बैक अप करें फिर गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। हर तरफ 5-10 पुश अप्स करें। संशोधित करने के लिए, अपने घुटनों पर ड्रॉप करें।

अपने लंड के लिए दवाई की गेंद (और एक मोड़) जोड़ना पैरों के अलावा एब्डोमिनल और तिरछे को संलग्न करने में मदद करता है, जिससे यह एक अधिक पूर्ण शरीर की चाल है। आपके सामने एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, दाहिने पैर के साथ एक लंज में आगे कदम रखें। जब आप अपने लूंज में सबसे कम बिंदु मारते हैं, तो धड़ को घुमाते हुए गेंद को दाईं ओर मोड़ना शुरू करें। गेंद को वापस केंद्र में लाएं और फिर एक स्थिर स्थिति में वापस आ जाएं। घूमने के स्थान पर घुमाएँ या फेफड़े चलने के रूप में आगे बढ़ें। प्रत्येक पैर को 10 करो।

शरीर की हरकत से पीछे हटने के लिए तैयार हो जाओ। दवा की गेंद को पकड़कर सामने की ओर फैलाए हुए हाथों से चटाई पर लेट जाएं। धीरे-धीरे अपनी पीठ को उलझाते हुए हाथों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। कुछ गिनती के लिए शीर्ष पर स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे चटाई तक ले जाएं। 10-15 बार दोहराएं।

यह एक बार मास्टर करने में कुछ समय ले सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपना संतुलन पाते हैं तो आप एक समर्थक की तरह दिखना सुनिश्चित करते हैं। एक स्विस गेंद पर गर्दन और कंधे के ब्लेड के साथ गेंद के केंद्र पर आराम करते हुए घुटनों को मोड़ें, घुटने मुड़े और पैर फर्श पर सपाट हों। कूल्हों को ऊपर उठाते हुए और कोर को व्यस्त रखते हुए, मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से छत तक पकड़ें। गेंद को धीरे-धीरे एक हाथ पर ले जाएं और हाथ को नीचे करें ताकि यह फर्श के समानांतर हो। (कोहनी में नरम मोड़ बनाए रखना सुनिश्चित करें)। गेंद को वापस केंद्र में लाएं और गेंद को दूसरी तरफ दोहराने के लिए दूसरी तरफ ले जाएं। यह एक प्रतिनिधि है। 5-10 प्रतिनिधि करें।

इस ab-tastic V-Up के साथ कोर निकाल दें। अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं और गेंद को दोनों हाथों से ऊपर लाएं। हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाने के लिए कोर को संलग्न करें ताकि शरीर एक liftV आकार बनाए। एक बार वहाँ, हाथों से पैरों तक गेंद को पास करें और, अपने पैरों के बीच की गेंद को निचोड़ते हुए, अपने हाथों और पैरों को वापस नीचे फर्श पर ले जाएं। ToV 'पर लौटें और बॉल को नीचे करने से पहले हाथों को वापस पास करें। यह एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि के लिए प्रयास करें। यदि आप 15 को प्राप्त कर सकते हैं, तो हम आपकी सराहना करते हैं।