कोरोनोवायरस महामारी के दौरान अपने मूड को उठाने के 5 तरीके

आज्ञा दें कि वास्तविक रहें: सबसे अच्छे समय में भी सकारात्मक रहना कठिन हो सकता है - और अब जब हम एक महामारी के बीच में हैं, तो एक चहक (या ईमानदारी से, यहां तक ​​कि शांत भी) रवैया रखना लगभग असंभव लग सकता है। समग्र रूप से एक बहुत ही सकारात्मक व्यक्ति के रूप में (संपादक का ध्यान दें: यह सच है - कभी-कभी गुस्से में ऐसा होता है), मुझे यह भी पता चला है कि बढ़ती मौत के टोल, अर्थव्यवस्था के पतन, और एक नेता के बीच सबसे छोटी चांदी की लाइनिंग की खोज करना कीटाणुनाशक इंजेक्शन लगाने के बारे में पूछता है। (कृपया ऐसा न करें!)

शुक्र है, मेरे पास एक स्थायी साप्ताहिक थेरेपी अपॉइंटमेंट है- लेकिन मैंने हाल ही में शैनन ओ'नील (कोई संबंध नहीं), पीएचडी, के साथ एक कॉल पर हॉप किया एक बहुत ही सकारात्मक, सुखद चिकित्सक, सुबह की पहली बात (ईमानदारी से, अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका), यह पूछने के लिए कि पृथ्वी पर इस तरह से एक समय के दौरान हमारे मूड को उठाने में क्या मदद मिल सकती है।

दिलचस्प है, डॉ। न्यूयॉर्क के माउंट सिनाई अस्पताल में मनोचिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर ओ'नील ने बताया कि इस महामारी के दौरान लोगों में शांति की भावना बनाए रखना एक कारण है क्योंकि यह हममें से कई लोगों को वास्तव में उनके साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। अवसाद के विशिष्ट हैं। "बहुत से नियम अवसाद के लक्षणों की नकल कर रहे हैं," डॉ। ओ'नील कहते हैं। इसके बारे में सोचें: लोगों को निर्देश दिया जाता है कि वे अपने आप को प्रियजनों से अलग-थलग करें और अपना अधिकांश समय अंदर ही बिताएं, बाहरी दुनिया के साथ बहुत कम संपर्क रखें। (स्पष्ट होने के लिए, घर के अंदर रहने से अवसाद नहीं होता है, लेकिन हम कई सामाजिक सुरक्षा नियमों का पालन कर रहे हैं जो दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए कह सकते हैं, अवसाद के लक्षणों की तरह लग सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है: वर्तमान में अवसाद से निपटने वाले, या अन्य जो पहले से हैं। इससे निपटा, अभी अतिरिक्त चुनौती दी जा सकती है।)

फिर भी, डॉ। ओ'नील ने मुझे कुछ सुझाव दिए कि कैसे अभी थोड़ा सा भी हमारे मूड को ऊपर उठाया जाए। यहां अपनी आत्माओं को स्थिर रखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ (सुपर सरल) अभ्यास किए जाते हैं, जब चीजें निश्चित रूप से अस्थिर होती हैं।

यह पागलपन शुरू होने से पहले एक समय को याद रखना वास्तव में चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह आपकी सामान्य दिनचर्या, पूर्व-महामारी, और यह सवाल करने में मददगार हो सकता है कि वह क्या था जो आपको आनंदित करता है। यह निश्चित रूप से सभी के लिए अलग-अलग होगा: इसमें आपके परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना, एक अच्छी कसरत में शामिल होना, या आपकी आध्यात्मिकता से जुड़ना (मेरे लिए, यह चल रहा है) शामिल हो सकता है।

एक बार जब आप पहचान लेंगे। इस सब से पहले आपको खुश कर दिया, इसे और अधिक करने के लिए एक योजना बनाएं। "यह सरल लगता है, यह एक प्रकार का उपचार है," डॉ। ओ'नील कहते हैं। मैं अपने आउटडोर रन में अतिरिक्त 15 मिनट जोड़ रहा हूं, या मेरा समय अण्डाकार पर व्यतीत हो रहा है अगर बाहर बारिश हो रही है, लेकिन आप अपनी बहन को सप्ताह में कुछ बार फेसटाइम कर सकते हैं या अपनी कसरत को अतिरिक्त 30 मिनट बढ़ा सकते हैं। यह सोचें कि आपको क्या पसंद है और क्या करना चाहते हैं - और फिर इसका अधिक उपयोग करें।

हर जगह अभी बुरी खबर है, और यदि आप किसी भी समय इंटरनेट पर किसी भी समय बिताते हैं, तो आपका सामना होने की संभावना है बहुत ही भयावह रिपोर्ट। लेकिन आप जानबूझकर अपने जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक खबरों के पैमाने को संतुलित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इसके लिए, डॉ। ओ'नील ने थ्री गुड थिंग्स नामक एक ऐप की सिफारिश की, जिसे मैंने उससे बात करने के तुरंत बाद डाउनलोड किया। । वह कहती है, ऐप आपको हर दिन के लिए तीन चीजों को लॉग इन करने के लिए याद दिलाएगा जिसे आप कृतज्ञ मानते हैं (जर्नलिंग करें, लेकिन इसके बजाय अपने फोन पर।)

इसे सरल रखने में कोई शर्म नहीं है, डॉ। ओ ' नील जोड़ता है, यह समझाते हुए कि आपको हर दिन तीन बड़ी जीत के साथ आने की ज़रूरत नहीं है - आपके दिन के तीन हिस्से जो अच्छी तरह से चले गए (मेरा: मेरी माँ वर्तमान में अपने दलिया केक-मेरे एक फव्वारे को पका रही है)। यदि तकनीक आपकी चीज़ नहीं है, तो उन्हें एक नोटबुक में नीचे लिखकर देखें, या केवल उन तीन चीज़ों के लिए मानसिक रूप से गिनने के लिए रुकें, जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं।

संगरोध में फंसने से आप एक पागल समझ विकसित कर सकते हैं। पुनरावृत्ति का। उठना और दिन-प्रतिदिन एक ही काम करना, थकावट और चिड़चिड़ाहट दोनों हो सकता है, विशेष रूप से सुबह में, जब आपका फिर से इस विचित्र वास्तविकता के प्रति जाग रहा हो।

इस से मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है। जब आप अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में जा रहे हों, तो अपने आप से कुछ बुरा व्यवहार करें। डॉ। ओ'नील कुछ ऐसी चीजें आजमाने की सलाह देते हैं जो आप सामान्य तौर पर खुद को नहीं समझेंगे, जैसे कि एक नया नाश्ता नुस्खा या कॉफी क्रीमर, उदाहरण के लिए, या अपने सामान्य 15 मिनट के कुल्ला के बजाय एक स्पा जैसा शॉवर, ताकि आप अपना दिन शुरू करें। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ। आप अपने दिन की शुरुआत सुबह के ध्यान (मेरी तरह) से कर सकते हैं।

मुझे पता है: आपके पास बहुत से ऐसे लोग थे जो आपको यह बता रहे थे, जैसे, कोई पहेली या कुछ शुरू करना। लेकिन वास्तव में कुछ रचनात्मक करना आपको इस परेशान समय के माध्यम से मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको विचलित करता है, खासकर यदि आप एक रचनात्मक अभ्यास उठाते हैं जो आपको एक नया कौशल सीखने के लिए मजबूर करता है। डॉ। ओ'नील कहते हैं, "रचनात्मकता आपको अपना ध्यान खींचने में मदद करती है।" यदि आपको अपने आप को बुनना सिखाने का अर्थ है, तो उस रंग पुस्तक पर काम करें जो आपको क्रिसमस के लिए मिला है, या अधिक रचनात्मक लेखन (दोषी!) में खुदाई करें, अब इसमें कूदने का समय है।

कहा कि, जो भी रचनात्मक गतिविधि आप एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास में करते हैं, उसे न करें। डॉ। ओ'नील इस बात पर जोर देते हैं कि नई चीजें आजमाते समय एक ताज़ा विकर्षण हो सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि तुलना करने के जाल में न फंसे कि आप अपने संगरोध समय को उस तरीके से कैसे व्यतीत कर रहे हैं जिस तरह से अन्य लोग अपना खर्च कर रहे हैं। आपकी नंबर एक प्राथमिकता अभी (और हमेशा, ईमानदार होने के लिए) अपने आप को स्वस्थ रखना चाहिए और अच्छी तरह से दौड़ना चाहिए - बाकी दुनिया से आगे निकलने के लिए दौड़ नहीं।

यह पहली बार में उल्टी लग सकती है, लेकिन, यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह वास्तव में आपको कम चिंता करने में मदद कर सकता है। चिंता का समय है, कुछ रोगियों द्वारा चिंता के साथ इस्तेमाल किया जाने वाला एक साक्ष्य आधारित अभ्यास, डॉ। ओ'नील कहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिन भर की ख़बरों को सुनने के लिए दिन भर में यादृच्छिक समय चुन सकते हैं। इसके बजाय, अभ्यास संरचना पर टिका है: अपने आप को चिंता करने की अनुमति देने के लिए प्रत्येक दिन 20 मिनट का समय स्लॉट चुनें। जितना हो सके उतना विस्तृत करें - यहां तक ​​कि आप इस बात की भी योजना बना सकते हैं कि आप किस कुर्सी पर बैठेंगे और इस दौरान क्या करेंगे (जैसे कि जर्नलिंग)। अपने हर चीज के बारे में ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आवंटित चिंता समय का उपयोग करें जो आपको परेशान कर रहा है, लेकिन एक टाइमर सेट करें ताकि आप चिंता का समय समाप्त होने पर इसे स्नैप करना जान सकें।

कुंजी केवल चिंता के समय के दौरान चिंता करना है- यदि आप अपने आप को शेष दिन के लिए चिंता करने की अनुमति देते हैं, तो यह आवश्यक रूप से आपकी मदद नहीं करेगा। यदि आपके द्वारा पहले से निर्धारित चिंता का समय होने के बाद दिन में कुछ चिंताजनक हो जाता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस नई समस्या के बारे में चिंता कर सकते हैं, लेकिन आपको अगले दिन के चिंता समय के दौरान ऐसा करना होगा। एक मौका है कि आप पहले से ही अगले दिन के चिंता के समय के बारे में भूल गए होंगे - जो आपको यह भी बता सकता है कि यह पहले स्थान पर कितना महत्वहीन था।