डाइटिंग के बिना वजन कम करने के 5 तरीके

हो सकता है कि आपके बटन-डाउन शर्ट्स को बहुत अधिक झनझनाहट महसूस होने लगे या आप स्नान सूट के मौसम की आसन्न वापसी के बारे में जोर दे रहे हों। आपकी प्रेरणा जो भी हो, आप आश्वस्त हैं कि यह बदलाव करने का समय है - लेकिन आपके आहार को ओवरहॉल करने के बारे में सोचा जाना आपको परेशान करता है।

वजन कम करते हुए अंत में कम खाने और अधिक बढ़ने के लिए, आप डॉन '। टी जरूरी है कि आहार के हिस्से में आने पर खुद को वंचित करना पड़े। इन पांच युक्तियों का पालन करें और केवल एक चीज जो आपको याद आ रही है, वह है मफिन टॉप।

जो कोई भी कभी भी काम की देर रात के बाद आइसक्रीम की एक पिंट में डुबकी लगाता है वह जानता है कि एक मोटा दिन सबसे अच्छे इरादों को बर्बाद कर सकता है स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए। अब, उपभोक्ता मनोविज्ञान जर्नल से एक नया अध्ययन साबित करता है कि हम में से कई पहले से ही संदिग्ध थे: शोधकर्ताओं ने पाया कि अच्छी आत्माओं में लोग उन लोगों की तुलना में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए अधिक उपयुक्त थे। नीचे महसूस कर रहे थे। अध्ययनकर्ता सह-लेखक मेरिल गार्डनर, पीएचडी, कहते हैं, "जब हम अच्छे मूड में होते हैं, तो हम पीछे हट जाते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं, इसलिए ऐसा करना आसान है जो हमारे दीर्घकालिक सर्वोत्तम हित में हो।" डेलावेयर विश्वविद्यालय में विपणन के एक एसोसिएट प्रोफेसर। "एक बुरे मूड में होने के कारण आपके आस-पास क्या चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसका अर्थ है तत्काल संतुष्टि की मांग करना - इसलिए यह सब 'हैलो, डोनट!' बन जाता है!"

सनी को देखने के लिए खुद को मना नहीं कर सकते! इस समय जीवन का पक्ष? गार्डनर भविष्य की ओर टकटकी लगाता है, और आपको स्वास्थ्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। "सुपरमार्केट में, अपने मन को भटकने दें और सोचें कि दुकान पांच साल में कैसी दिख सकती है," वह कहती हैं। "या, जैसा कि आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि नाश्ता क्या है, इस बारे में सोचें कि किस तरह के जंक फूड अगले बड़े रुझान हो सकते हैं।" आगे देखने से आपको उन तत्काल चाहने वालों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।

पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय तक आपके भोजन को भेड़िये से बचाने की सलाह दी है, क्योंकि मस्तिष्क को "मैं पूर्ण" संदेश को संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए। यदि आपने धीरे-धीरे खाने की कोशिश की है, लेकिन आपकी प्लेट की सामग्री अभी भी एक फ्लैश में गायब हो रही है, तो आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक इलेक्ट्रॉनिक सेंसर से सुसज्जित एक बर्तन, HAPIfork दर्ज करें। यह मापता है कि आपको खाना खाने में कितना समय लगता है और जब भी आप जल्दी से नीचे जा रहे होते हैं, तब तक रोशनी और कंपन होता है।

जबकि यह खाद्य समूह स्वस्थ है, फिर भी यह आपको अपना शुगर फिक्स दे सकता है। लिंगोनबेरी, स्कैंडिनेवियाई जामुन पर स्नैकिंग की कोशिश करें, जो क्रैनबेरी के समान हैं और बस अगले "सुपरफ्रूट" हो सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म में हाल ही में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लिंगोनबेरी खाने से वजन बढ़ाने से रोकने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करके उच्च वसा वाले आहार के प्रभावों को लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध कर दिया है। माना जाता है कि एक पकड़ है: वैज्ञानिकों ने चूहों का अध्ययन करके यह खोज की है, इसलिए यह निश्चित रूप से जल्दी कहना होगा कि क्या मनुष्य समान लाभ प्राप्त करेंगे। लेकिन यह ज्ञात है कि जामुन एक स्वस्थ स्नैक है, इसकी उच्च सामग्री पॉलीफेनोल (एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार) के लिए धन्यवाद। मुट्ठी भर जमे हुए लोगों को छिड़कने की कोशिश करें - आप उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं - अपने अनाज या स्मूथी में। या किसी स्थानीय रिटेलर पर कुछ लिberry्गोबेरी का जूस लें।

फूड डायरी रखना एक आजमाया हुआ वज़न कम करने की तकनीक है, क्योंकि हर मॉर्सल रिकॉर्ड करने से आप इस बात के प्रति सचेत हो जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। तुम्हारा मुँह। लेकिन यह थकाऊ भी हो सकता है, जिससे लोगों को इसके साथ रहना मुश्किल हो जाता है। दूसरी ओर, एक त्वरित दैनिक पाठ संदेश का जवाब देना बहुत आसान है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाओं ने कुछ पाउंड (केवल पाठ के माध्यम से) कुछ बुनियादी जानकारी देकर बहाया, जैसे कि वे रोजाना कितने कदम चले और उन्होंने फास्ट फूड का सेवन किया या नहीं।

" ज्यादातर लोगों को विस्तृत निगरानी रखने में कठिनाई होती है कि वे कितना खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं, ”प्रमुख लेखक डोरी स्टाइनबर्ग, पीएच.डी. "हमने टेक्स्ट मैसेजिंग के माध्यम से ट्रैकिंग को सरल बनाए रखने की कोशिश की, जो संभवत: यह प्रभावी था।" आपके लिए यह काम करने के लिए, किसी मित्र, परिवार के सदस्य या यहां तक ​​कि अपने ट्रेनर से पूछें कि वह आपको अपने आहार या व्यायाम के लक्ष्यों के बारे में एक दैनिक प्रश्न बताए। स्टीनबर्ग कहते हैं, "जवाबदेही अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है।

कई अध्ययनों में अपर्याप्त नींद और मोटापे के बीच संबंध पाया गया है, लेकिन कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आप गंभीर कर सकते हैं सिर्फ पांच रातों में आपकी कमर को नुकसान। यूनिवर्सिटी के स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी लेबोरेटरी के निदेशक सह-लेखक केनेथ राइट, पीएचडी के अध्ययनकर्ता कहते हैं, "जिन लोगों को एक नकली वर्कआउट के दौरान प्रति रात पांच घंटे नींद की संभावना थी, उन्हें लगभग दो पाउंड का फायदा हुआ।" शटर की कमी आपके चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती है और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है - विशेष रूप से शाम को टीवी देखते समय या वेब सर्फिंग करते समय। द टेकअवे: एक अच्छी रात के आराम को प्राथमिकता देना। राइट

कहते हैं, "नींद आपके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण आहार और शारीरिक गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण है।"

गर्मियों के दृष्टिकोण के अनुसार आहार की शुरुआत को फैलाने के बजाय, इन स्वस्थ परिवर्तनों को अपनाए बिना अपना वजन कम करने के लिए स्वस्थ प्रयास करें।

यह लेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।