हर तरीके से एक महान बनाने के लिए 5 तरीके

सोशल मीडिया और ओवरशेयरिंग के इस युग में, पाचन स्वास्थ्य कभी भी खराब नहीं हुआ है। और इस कुछ भी रवैये के लिए धन्यवाद, स्क्वैटी पॉटी- एक स्टूल जिसका इस्तेमाल टॉयलेट पर बैठने के दौरान उचित पोपिंग पोस्चर को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है - यह "वेलनेस वर्ल्ड में buzziest आइटम" के रूप में उभरा है। "

इसे करता है। चतुराई से विपणन उत्पाद वास्तव में काम करते हैं? और क्या आपको वास्तव में बोलने, पाने, जाने के लिए एक की आवश्यकता है? यह बहस के लिए है: जबकि अवधारणा समझ में आती है, कुछ डॉक्टर कहते हैं, इसके कई दावों का समर्थन करने के लिए कोई नैदानिक ​​अध्ययन नहीं है।

इसलिए हमने नॉरफ़ॉक, वर्जीनिया स्थित चिकित्सक पैट रेमंड, एमडी, एक साथी से पूछा स्क्वैटी पॉटी के वास्तविक लाभों के बारे में - गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज, और अन्य उत्पादों, खाद्य पदार्थों और आदतों के बारे में जो आपको शिकार करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ वह वास्तव में आपको नियमित रखने की सलाह देता है।

जब मरीज रन-ऑफ-द-कॉन्स्टिपेशन के साथ आते हैं, तो डॉ। रेमंड एक सौम्य ऑस्मोटिक रेचक की सलाह देते हैं। ये ओवर-द-काउंटर उत्पाद, जैसे कि मिरलैक्स, मैग्नेशिया का दूध, और मैग्नीशियम साइट्रेट, शरीर के अन्य हिस्सों से बृहदान्त्र में पानी खींचते हैं। यह एक नरम मल बनाता है जो पारित करने के लिए आसान है।

Dulcolax और Senna जैसी "उत्तेजक" रेचक दवाओं से दूर रहें, वह कहती हैं। "वे बृहदान्त्र के अंदर की दीवार को परेशान करते हैं, और थोड़ी देर बाद बृहदान्त्र उत्तरदायी हो जाता है।" और अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी भी जुलाब को दीर्घकालिक न लें; उनका मतलब केवल एक अस्थायी समाधान था।

आपने शायद सुना है कि जिन लोगों को कब्ज़ होता है उन्हें अपने आहार में अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है। और यह सच है, लेकिन समाधान उतना आसान नहीं है जितना कि मुसीबत के पहले संकेत में खुद को पोषक तत्व के साथ लोड करना।

"यदि आपको कब्ज़ है, तो आपको लगभग चार फीट ठोस मल मिला है। अपने बृहदान्त्र में, ”डॉ रेमंड कहते हैं। "शीर्ष अंत में भराई मदद करने के लिए नहीं जा रहा है।" वह बताती हैं कि फाइबर अतिरिक्त पानी को अवशोषित करके मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है और भारी मल बनाने में मदद करता है। लेकिन अगर वह मल पहली जगह पर नहीं जा रहा है, तो फाइबर का सेवन बैकफायर कर सकता है और कब्ज को बदतर बना सकता है।

इसलिए फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है जब आप एक रेचक के साथ अपने प्रारंभिक कब्ज को संबोधित करते हैं, तो डॉ। । रेमंड। फिर, वह कहती है, Metamucil या Citracil की तरह एक दैनिक फाइबर पूरक लेना शुरू करें।

अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से आपके रोजमर्रा के आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। "यदि आप ऐसी चीजें खा रहे हैं जो फाइबर में कम और वसा में उच्च हैं, तो शायद आपको बेहतर खाने की आवश्यकता है," वह कहती हैं।

एरोबिक व्यायाम हृदय गति और श्वास में वृद्धि का कारण बनता है, जो कर सकता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करें और एक धीमी गति से बृहदान्त्र को गति दें। (यही कारण है कि गतिहीन व्यवहार कब्ज का एक सामान्य कारण है।)

आपको लाभ महसूस करने के लिए एक गहन, पसीने से तर कसरत की आवश्यकता नहीं है। डॉ। रेमंड कहते हैं, "हमें लगता है कि चलने से स्टूल ट्रांज़िट में मदद मिल सकती है।" "इसलिए आपके द्वारा खाए जाने के बाद एक अच्छा ब्रिस्क वॉक लेने से आपको एक आसान, तेज मल त्याग करने में मदद मिल सकती है।"

कब्ज तब होता है जब मल बहुत कठिन और आसानी से पारित करने के लिए सूख जाता है - जो अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है । "हम लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कहते हैं कि वे बहुत सारे तरल पदार्थ पी रहे हैं," डॉ रेमंड कहते हैं, हालांकि वह नोट करती हैं कि वास्तव में कितना पानी होना चाहिए इसका कोई सबूत नहीं है।

यह बताने का एक अच्छा तरीका है। आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, विशेषज्ञों का कहना है, अपने पेशाब के रंग की जांच करना है: यदि यह हल्का, नींबू पानी जैसा है, तो आप अच्छे हैं; यदि नहीं, तो आपको अधिक घूंट लेना चाहिए।

कॉफी की कोशिश करें, साथ ही साथ। जबकि कैफीन युक्त पेय पूरे दिन में केवल एक ही चीज़ नहीं होगी, जिसे एक कप या दो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके बृहदान्त्र को जम्पस्टार्ट करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग 30% लोगों के लिए, आंत्र पर जावा का एक अनूठा उत्तेजक प्रभाव है। वे निश्चित नहीं हैं कि क्यों, लेकिन इसकी अम्लता और कैफीन की मात्रा दोनों एक भूमिका निभा सकती हैं।

और हाँ, अपने पैरों को स्क्वाटिंग स्थिति में लाने के लिए कुछ लोगों की मदद करने में आसानी हो सकती है, डॉ रेमंड कहते हैं- विशेष रूप से शौच विकारों वाले (जो साधारण कब्ज से अलग होते हैं, और श्रोणि तल की मांसपेशियों की समस्याओं को शामिल कर सकते हैं)। "वह जांघ की हड्डी और श्रोणि के बीच एक तंग कोण बनाती है," वह कहती है, "जो आपको उस आंत्र आंदोलन को बाहर धकेलने के लिए अधिक ऑम्फ देता है।"

वह बताती है कि स्क्वाट्टी पॉटी सबसे अधिक है। अच्छी तरह से ज्ञात उत्पाद, वहाँ बहुत सारे अन्य ब्रांड और सामान्य संस्करण हैं, साथ ही साथ। "हम आपको पसंद करते हैं कि आपको एक स्टूल मिल जाए जो शौचालय के आधार के चारों ओर लपेटता है," वह जोड़ती है। "इस तरह से आप यात्रा नहीं करते हैं, जिस तरह से आप एक नियमित स्टूल या पुस्तकों के ढेर के साथ कर सकते हैं।"