कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान आपकी चिंता को प्रबंधित करने के 5 तरीके

'कोरोनावायरस' शब्द सुने बिना अभी कुछ भी करना असंभव है। COVID-19 के उल्लेखों के साथ सोशल मीडिया की चर्चा; समाचार साइटें हमेशा के लिए अद्यतन के साथ नहीं रख सकते हैं; यहां तक ​​कि स्टोर और ऑनलाइन रिटेलर घरेलू आइटम जैसे ब्लीच वाइप्स और हैंड सैनिटाइज़र से बाहर चल रहे हैं।

विकासशील आतंक वास्तविक है, खासकर जब केवल समाचार प्रसारित होने से कोरोनोवायरस समाचार लगता है। और ऐसे लोग जो पहले से ही चिंता विकारों से जूझ रहे हैं, दैनिक अनुस्मारक और कोरोनोवायरस के बारे में अपडेट करते हैं कि दुनिया भर में चोट लगने की घटना बढ़ रही है।

बेशक, कोरोनोवायरस आशंका पूरी तरह से निराधार नहीं है: जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के अनुसार COVID-19 ट्रैकर, दुनिया भर में 511,000 से अधिक लोगों ने उपन्यास कोरोनावायरस के मामलों की पुष्टि की है, जिसमें अमेरिका में 76,000 से अधिक शामिल हैं। सीडीसी का कहना है कि राष्ट्र के आधे से अधिक राज्य अब सामुदायिक-प्रसार का अनुभव कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि एक क्षेत्र के लोग बीमारी का विकास कर रहे हैं, भले ही वे यह नहीं जानते हों कि वे कैसे या कहां हैं।

CDC जोर देता है कि COVID-19 को अनुबंधित करने का आपका कुल जोखिम कम है, यह जानकारी अकेले चिंता को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन यह पता चला है, जो कोरोनावायरस को इतना चिंताजनक बनाता है कि हम इसके बारे में नहीं जानते हैं, गेल साल्ट्ज, एमडी, एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर और आगामी व्यक्तित्व की मेजबानी। पॉडकास्ट, स्वास्थ्य को बताता है। वह कहती हैं, 'दुर्भाग्य से, COVID-19 वास्तव में इस प्रकार की चीज है जो चिंता को इसके वास्तविक खतरे के संदर्भ में असमान रूप से बढ़ाती है।' 'यह इसलिए है क्योंकि यह नया है, इसलिए इसके साथ इतिहास नहीं है, जिससे यह अधिक अज्ञात और अनिश्चित महसूस हो रहा है।'

और इसके नएपन को देखते हुए, समाचार में वायरस के बारे में लगातार अपडेट हैं- कुछ ऐसा जो कर सकते हैं साल्ट्ज़ कहते हैं, "यह अतिरिक्त खतरा महसूस कर रहा है।" 'यह अदृश्य भी है, जो लोगों को दिखाई देने वाली चीजों से अधिक भयभीत करता है ... यदि आप नहीं जानते कि आप इसे कहाँ और कैसे प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आपके नियंत्रण में और भी कम लगता है, "वह कहती है।

सभी यह कहना, निश्चित रूप से, कि कोरोनोवायरस प्रकोप के आसपास की चिंता समझ में आती है, और जब तक आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अमेरिका में प्रकोप कैसे फैल जाएगा, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसे कैसे प्रतिक्रिया दें, जबकि खुद को यथासंभव सुरक्षित रखें। कोरोनोवायरस के प्रकोप के दौरान अपनी चिंता को बनाए रखने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं।

आप कोरोवावायरस विकसित करने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत जोखिम का पता लगाकर अपने स्वास्थ्य (और चिंता के स्तर) में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं। । इसका मतलब यह निर्धारित करना है कि क्या आपके समुदाय में वायरस के पुष्टि या सकारात्मक सकारात्मक मामले हैं, क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में हैं जो हाल ही में बीमार हुआ है, और क्या आपके पास प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं हैं या साँस लेने में समस्या है जो आपको जटिलताओं के जोखिम में डाल सकती है यदि आप वायरस को अनुबंधित करने वाले थे, एलिसिया एच। क्लार्क, PsyD, मनोवैज्ञानिक और हैक योर एनेक्स के लेखक, स्वास्थ्य को बताते हैं।

वे कदम आपको और भी चिंतित करने के लिए नहीं हैं, बल्कि, आपको देते हैं। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण और बीमारी के प्रति संवेदनशीलता। क्लार्क कहते हैं, "यह सीखा जानकारी का विश्लेषण और यह आपके लिए कैसे लागू होता है, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको नियंत्रण में रखता है।" "आप डरावनी जानकारी के सिर्फ एक निष्क्रिय प्राप्तकर्ता नहीं हैं, लेकिन आप जो सीख रहे हैं उसे पहचानने में एक सक्रिय भागीदार। '

यह सच है: आपको कम से कम यह पता होना चाहिए कि कोरोनोवायरस वर्तमान में एक मुद्दा है, और पता है कि यह आपके संबंध में कहां दिखाई दे रहा है। हालांकि, बहुत अधिक समाचारों के रूप में ऐसी बात है, और लगातार कोरोनवायरस अपडेट कहानियां पढ़ने से आपकी चिंता के स्तर में मदद नहीं होती है। क्लार्क कहते हैं, "हर दिन या एक बार अपने समग्र समाचार का सेवन सीमित करें। यदि आप ख़ुद को ख़बरों से छेड़छाड़ करते हुए पाते हैं और अपना ध्यान केवल प्रतिष्ठित समाचार स्रोतों तक ही सीमित रखते हैं,"। 'जितना अधिक आप अपने आप को एक डरावने विषय पर उजागर करते हैं, जिस पर आप सीमित नियंत्रण महसूस करते हैं, उतना ही आप चिंतित महसूस करेंगे।'

यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कौन से समाचार स्रोत वास्तव में प्रतिष्ठित हैं, तो आप संभवतः सबसे सुरक्षित हैं। बड़े, राष्ट्रीय, भरोसेमंद मीडिया ब्रांड- द न्यू यॉर्क टाइम्स और वाशिंगटन पोस्ट जैसे अखबारों से चिपके हुए और सीएनएन और एनबीसी न्यूज सहित ऑनलाइन आउटलेट सभी अपने कोरोनोवायरस सामग्री को लगातार अपडेट कर रहे हैं, जबकि सीडीसी अपने COVID-19 स्थिति सारांश दैनिक को ताज़ा करता है। जहाँ तक आपके अपने क्षेत्र में संभावित प्रकोपों ​​पर नज़र रखने की बात है, अपने विश्वसनीय स्थानीय समाचार स्टेशनों या अखबारों से चिपके रहें, जो संभवत: अन्य प्रतिष्ठित स्रोतों से उनकी सभी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।

कोरोनोवायरस डरावना है और यह ठीक है। उसको महसूस करना। "पहचानते हैं कि आपकी चिंता सामान्य है, लेकिन इसे भड़काने का विरोध करें," क्लार्क कहते हैं। इस तथ्य पर जोर देते हुए कि आपने कोरोनोवायरस पर जोर दिया है, केवल आपकी चिंता को बदतर बना देगा, वह कहती है।

यह भी महत्वपूर्ण है: यदि कोई आपको कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित होने के लिए दु: ख देता है, तो ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक, केन येजर, पीएचडी, उन्हें स्वास्थ्य के बारे में बताना पूरी तरह से ठीक है। "जवाब के साथ,, ठीक है, आप तैयार होने के लिए क्या कर रहे हैं?" "वे कहते हैं। यदि वे अभी भी आपके डर को कम करने पर जोर देते हैं, तो उन्हें ब्रश करने की कोशिश करें। येजर कहते हैं, "आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं या इसे बड़ा नहीं बना सकते हैं,"

यदि आप खुद को घबराते हुए महसूस करते हैं, तो जब आप किसी अजनबी को सार्वजनिक रूप से फेस मास्क पहने हुए देखते हैं, तो यह याद रखें: आम जनता को वास्तव में फेस मास्क पहनने से कोई लाभ नहीं होगा (हाँ, यहां तक ​​कि उन एन 95 श्वसन मास्क-और यहां तक ​​कि सर्जिकल मास्क से भी कम)। सीडीसी, हालांकि, यह अनुशंसा करता है कि लोग कोरोनोवायरस और अन्य श्वसन वायरस के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:

उन सभी चीजों को करना आपको स्थिति को नियंत्रित करने में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है, येगर कहते हैं, जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप स्वयं को किसी भी क्षण में वायरस पर काम करना शुरू करते हुए पाते हैं, तो येजर शांत करने के लिए "ग्राउंडिंग तकनीक" करने की सलाह देता है। जिसमें आपके आस-पास देखना, पहचानना जब आप अपने घर की तरह सुरक्षित स्थान पर हों, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कर रहे हैं, वह सबसे अच्छा कर रहे हैं। "जानते हैं कि आप अपने घर को साफ रख रहे हैं और अपने आप को याद दिलाते हैं कि कोरोनोवायरस अब बहुत अधिक राज्यों में नहीं है," वे कहते हैं।

अगर वह काम नहीं करता है, तो उस चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश करें। आपके सामने, जैसे आपकी खिड़की के बाहर उड़ने वाला पक्षी या काम पर आपकी डेस्क आपके हाथों के नीचे महसूस करती है। ये चिंताजनक सोच की नकारात्मक श्रृंखला को तोड़ने में मदद करने के लिए अच्छे विकर्षणों के रूप में कार्य कर सकते हैं।

अगर, इन सुझावों को अपने कोरोनोवायरस चिंता को शांत करने में मदद करने के बावजूद, आप अभी भी चिंता से अभिभूत महसूस करते हैं या कि आपके कोरोनोवायरस भय हस्तक्षेप कर रहे हैं अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने की आपकी क्षमता के साथ, साल्ट्ज़ कहते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना बुरा नहीं है। "कुछ चिकित्सा कोरोनोवायरस सहित सभी प्रकार की चीजों के बारे में चिंता को प्रबंधित करने में एक बड़ा अंतर ला सकती है," वह कहती हैं।