समय से पहले स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए 5 तरीके

क्या आपके कार्यदिवस की सुबह पागल की तरह महसूस करती है? हाँ, हम भी। जागो, बाहर काम करो (कभी-कभी), स्नान, पोशाक, बच्चों को तैयार करो andoh, और एक संतुलित, स्वस्थ नाश्ता करें, भी।

ध्वनि पागल? यह संभव है, लेकिन मेरे लिए, इस पर शॉट लगाने का एकमात्र तरीका कुछ अग्रिम तैयारी करना है। चिंता न करें, हम आपकी रातों को भीड़ देने नहीं जा रहे हैं: रविवार या सप्ताह के दौरान थोड़ा आसान काम आपको दिनों के लिए पौष्टिक नाश्ते के साथ सेट कर सकता है।

इन 5 बनाने की कोशिश करें- आगे की तरकीब।

ज़रूर, अंडे एक त्वरित नाश्ता बना सकते हैं "लेकिन कभी-कभी एक हाथापाई करने में 5 मिनट भी लंबा होता है। इसके बजाय, रविवार को एक दर्जन अंडे पकाएं और उन्हें पूरे सप्ताह फ्रिज में रखें। अंडों को ओवरकुक करने से बचने के लिए सावधान रहें; यह रबड़ के गोरे की ओर जाता है और उस विकराल जर्दी के चारों ओर icky रिंग होता है। सौभाग्य से, सही हार्ड-उबले अंडे बनाना आसान है।

यदि आप सादे अंडे की तुलना में कुछ जाजियर की तलाश कर रहे हैं, तो एक मफिन टिन में मिनी फ्रिटाटा बेक करने का प्रयास करें। आप कटी हुई, पकी हुई सब्जियों, पनीर, जड़ी-बूटियों में मिला सकते हैं। तुम भी एक ही बैच के भीतर विभिन्न परिवार के सदस्यों को खुश करने के लिए एक किस्म बना सकते हैं। उन्हें पैन से बाहर निकालें और फ्रिज में एक कवर कंटेनर में स्टोर करें, फिर प्रत्येक सुबह एक या दो गर्म करें।

दलिया नाश्ते के अनाज का राजा है, लेकिन अन्य साबुत अनाज स्वादिष्ट गर्म अनाज बना सकते हैं, भी। रविवार को एक दाने के बड़े बैच को बिछाकर इसे सुपर-आसान बनाएं। इसे पूरे हफ्ते फ्रिज में रखें, और कुछ जल्दी निकालने के लिए एक बार में 1 कप से 1 कप तक निकाल लें। (क्विनोआ, ब्राउन राइस, और बाजरा विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।)

इसे स्टोव पर गर्म करें, इसमें कुछ दूध (डेयरी, बादाम या नारियल), दालचीनी और थोड़ा मेपल सिरप मिलाएं, फिर एक कटा हुआ टॉप डालें। सेब या कटा हुआ केला। तत्काल दलिया की तुलना में दिल और चीनी में कम, और जिस तरह से अधिक दिलचस्प है। बोनस: उन पूर्व-निर्मित अनाज आपको एक त्वरित रात के खाने में एक साथ रखने में मदद कर सकते हैं, भी। सुबह में दलिया के अलावा कुछ भी कल्पना नहीं कर सकते हैं? ओवरनाइट ओट्स और बेक्ड ओटमील बेहतरीन विकल्प हैं।

स्मूदी एक शानदार त्वरित नाश्ता है, और आपको बस ब्लेंडर में सब कुछ टॉस करना है, है ना? खैर, यहां तक ​​कि सुबह में कीमती समय भी लग सकता है। पहले से बिछाकर उन्हें बिजली-सी तेज करें। अपने जमे हुए फलों और सब्जियों को मापें और एक प्लास्टिक बैग में स्टोर करें ”बस प्रत्येक दिन के लिए एक अलग बनाएं। मैं पूर्व-निर्मित प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के बजाय ऐड-इन्स का अपना मिश्रण बनाने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं पहले से ही तैयारी करता हूं, मैं भी (2 चम्मच) का उपयोग करता हूं। भांग के बीज, मैका पाउडर का एक छोटा स्कूप, दालचीनी का एक चम्मच। कभी-कभी 1 से 2 बड़े चम्मच। कच्चा कोकोआ, अगर मुझे चॉकलेट फिक्स चाहिए)। सुबह में, एक फल-सब्जी मिश्रण, एक पाउडर मिश्रण, और ब्लेंडर में कुछ पानी या दूध मिलाएं, मिश्रण करें और जाएं।

नाश्ते का मतलब पारंपरिक नाश्ता भोजन नहीं है। रात के खाने के कुछ अतिरिक्त हिस्से बनाएं, इसे फ्रिज में रखें, और सुबह इसे गर्म करें। मैं अपने स्पेगेटी स्क्वैश और टर्की मीटबॉल, सलाद (सलाद को अलग से स्टोर करता हूं और इसे अलग नहीं करता हूं), सूप और स्टॉज और कैसरोल के साथ ऐसा किया है। यहां तक ​​कि एक फल का टुकड़ा "आइसक्रीम के बजाय सादे दही का एक बड़ा टुकड़ा के साथ है, और अचानक यह नाश्ता है।