इसके ट्रैक में चिंता को रोकने के 5 तरीके - स्वाभाविक रूप से

• कैमोमाइल
• CBD
• हर्बल सप्लीमेंट्स
• जर्नलिंग और माइंडफुलनेस
• एक्सरसाइज
• अन्य विकल्प
• उपचारों का संयोजन
• Takeaway

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हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। अस्थायी या निरंतर, चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, और राहत पाना एक चुनौती हो सकती है।

अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। लेकिन कभी-कभी, आपको परामर्श या दवा की तरह अधिक पारंपरिक उपचारों के अलावा वैकल्पिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है या चाहते हैं।

चिंता के लिए कुछ शोध-समर्थित प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानने के लिए पढ़ें। वे आपको चिंताजनक भावनाओं से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

कैमोमाइल

आप शायद जानते हैं कि कैमोमाइल एक आम हर्बल औषधि है। कुछ लोग स्वाद के कारण कैमोमाइल चाय पीते हैं। दूसरों को यह शांत और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है।

एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने से सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षण कम हो सकते हैं। हर सुबह कैमोमाइल पर

घूंट मारने से भविष्य में होने वाली परेशानियों से बचाव नहीं होगा। और कैमोमाइल की चिंता को कम करने वाली शक्तियों के बारे में परस्पर विरोधी अनुसंधान है।

यह देखते हुए, क्या आपको इसे आज़माना चाहिए? यह एक शॉट के लायक हो सकता है। एक कैमोमाइल चाय पीने की रस्म का कोई दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, इसलिए आपको अच्छे से अधिक नुकसान करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

कैमोमाइल चाय की दुकान ऑनलाइन।

CBD

कैनबिडिओल (CBD) तेजी से लोकप्रिय हो रही है, भाग में उभरते हुए अनुसंधानों के कारण यह चिंता कम करने में मदद कर सकता है। स्तरों। जबकि शोधकर्ता सीबीडी और चिंता के बीच के लिंक को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, हम जो जानते हैं वह आशाजनक है।

पशु अध्ययन बताते हैं कि सीबीडी चूहों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। मानव अध्ययन भी हैं जो सीबीडी की निम्न चिंता विकारों के साथ मदद करने की क्षमता को इंगित करते हैं:

• सामाजिक चिंता विकार
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• आतंक विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और जीएडी
• चिंता-प्रेरित अनिद्रा

अनुसंधान से पता चलता है कि सीबीडी को ज्यादातर सुरक्षित माना जाता है। और tetrahydrocannabinol (THC) उत्पादों के विपरीत, यह आपको "उच्च" महसूस नहीं कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक लेने से अभी भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं - हालांकि वे आमतौर पर हल्के होते हैं।

CBD दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। चिंता के लिए

CBD उत्पाद

यदि आप चिंता के लिए CBD की कोशिश में रुचि रखते हैं, तो यहां कुछ उत्पाद हैं जो मददगार हो सकते हैं। जानें कि हम CBD उत्पादों का चयन कैसे करते हैं।

• Medterra CBD Gummies, Sleep Tight। जोड़ा मेलाटोनिन के साथ, ये मसूड़े नींद के लिए उपयोगी हो सकते हैं। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "health15" का उपयोग करें।
• शार्लोट के वेब गांजा के अर्क-संक्रमित गमियों, शांत। सीबीडी के अलावा, इन गमियों में नींबू बाम चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए “HEALTH15” कोड का उपयोग करें।
• CBDistillery CBD Oil। यदि आप पूरी तरह से THC से बचना चाहते हैं, तो CBD से अलग, यह तेल एक अच्छा विकल्प है। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "हेल्थलाइन" का उपयोग करें।
• लॉर्ड जोन्स रॉयल ऑयल। एक बहुउद्देशीय उत्पाद, इस सीबीडी तेल का शीर्ष या मौखिक रूप से उपयोग किया जा सकता है। अभी खरीदारी करें।
• जॉय ऑर्गेनिक्स सीबीडी बाथ बम। यदि स्नान करने से आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो ये लैवेंडर-सुगंधित स्नान बम एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "healthcbd" का उपयोग करें।

हर्बल सप्लीमेंट्स

चिंता के लिए एक लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट वैलेरियन रूट है। कुछ प्रमाण हैं कि इस बारहमासी पौधे की हर्बल तैयारी चिंता के साथ मदद कर सकती है, लेकिन यह निर्णायक नहीं है।

उदाहरण के लिए, 2002 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 4 सप्ताह के लिए दिन में 3 बार वैलेरियन रूट के 50 मिलीग्राम लेने से जीएडी वाले लोगों में चिंता के स्तर पर मामूली प्रभाव पड़ा। 2011 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वेलेरियन रूट ने प्रतिभागियों में न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ ओसीडी के लक्षणों को कम करने में मदद की।

हालांकि, पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निगरानी नहीं की जाती है, और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कहा, वे हल्के चिंता लक्षणों के इलाज के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें क्योंकि वे कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। कुछ सप्लीमेंट्स का बहुत अधिक लेना संभव है।

गेल ट्रैको, RN, BSN-OCN, हर्बल सप्लीमेंट कंपनियों पर शोध करके यह निर्धारित करने का सुझाव देते हैं कि क्या उनके पास FDA की वेबसाइट पर सूचीबद्ध कोई निर्माण उल्लंघन है।

जर्नलिंग और माइंडफुलनेस

अपने विचारों को लिखना आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपने विचारों को क्रमबद्ध करने में मदद कर सकता है। पृष्ठ पर आपके दिल और आत्मा को डालने के बारे में कुछ रेचन है।

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, जर्नलिंग टेस्ट चिंता के साथ किशोर की मदद कर सकता है। जिन छात्रों ने अपनी भावनाओं के बारे में लिखा, उन्होंने टेस्ट के दिन बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने अपने लेखन को कड़ाई से संबंधित रखा।

ध्यान की तरह अन्य ध्यान संबंधी अभ्यास भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2014 से एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने की कुछ क्षमता है। हालाँकि, मेडिटेशन अन्य दवाओं और चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों के लिए एक विकल्प नहीं है।

हेडस्पेस बनाम कैलम की हमारी समीक्षा पढ़ें।

व्यायाम

यदि आप पहले से ही फिटनेस के दृश्य में हैं, तो संभावना है कि आपको एक टी-शर्ट पहना जाता है। कुछ बिंदु पर जो गर्व से कहता है, "मेरी चिकित्सा है।"

जबकि चिकित्सा के रूप में एक ही बात नहीं है, अनुसंधान से पता चलता है कि यह चिंता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

कुछ ऐसे साक्ष्य हैं, जो काम करने वाले लोगों को तनाव-उत्प्रेरण स्थितियों के प्रति चिंताजनक रूप से बेहतर रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ सूचीबद्ध अन्य उपायों की तरह, व्यायाम एक जादू की गोली नहीं है। अन्य उपचारों के साथ जोड़े जाने पर यह अक्सर सबसे प्रभावी होता है।

इसी तरह, "खुराक" व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। चिंता से निपटने के लिए आदर्श मात्रा में व्यायाम की मात्रा निर्धारित करने वाला कोई भी शोध नहीं है।

इन-होम अभ्यासों के साथ आरंभ करें।

अन्य उपचार विकल्प

प्राकृतिक उपचार सभी के लिए काम नहीं करते हैं। यदि आपको गंभीर चिंता है जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करती है, तो अपने चिकित्सक से निम्नलिखित उपचार विकल्पों के बारे में बात करें:

• प्रिस्क्रिप्शन दवाएं
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) )
• सहायता समूह

उपचार के विकल्पों का संयोजन

यांत्रिक उपचारों के साथ प्राकृतिक उपचारों का संयोजन करना, जैसे श्वास व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, सुरक्षित है।

हालांकि, पर्चे दवाओं के साथ प्राकृतिक पूरक का संयोजन जोखिम भरा है, Trauco बताते हैं।

डॉक्टर के पर्चे की दवा के साथ पूरक के संयोजन से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है - भले ही आप उपयोग कर रहे हों। नकारात्मक प्रभावों के बिना लंबे समय तक पूरक।

takeaway

चिंता के साथ जीना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन सामना करने के तरीके हैं। हल्के लक्षणों वाले लोग प्राकृतिक उपचार जैसे सीबीडी, व्यायाम और हर्बल सप्लीमेंट के साथ अपनी चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।

सभी को प्राकृतिक चिकित्सा से राहत नहीं मिलेगी, हालांकि

यदि आपके पास उच्च चिंता का स्तर है और अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। चिंता का मुकाबला करने के लिए सीबीटी और अन्य मनोचिकित्सक सिद्ध रणनीति हैं।

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