5 तरीके अपने मस्तिष्क को लेने से तनाव को रोकने के लिए

कभी-कभी ऐसा तब होता है जब आपको अपने बॉस से गुस्सा ईमेल मिलता है। या हो सकता है, क्योंकि आप हाल ही में एक नई प्रेम रुचि से जुड़े हैं ... और अब वह MIA ​​गया है। जो भी दुविधा हो, अपना हाथ चीटो के थैले में रखें या किचन की यात्रा के लिए, खैर ... जो भी हो।

आपको पता है कि यह क्या है: खाने का तनाव। सिएटल में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और माइंडफुल न्यूट्रिशन के संस्थापक मिन्ह-हाई एलेक्स कहते हैं, "यह पूरी तरह से मानव है जो दर्द से बचना चाहता है और राहत चाहता है।" “तनाव खाने से आम तौर पर तब होता है जब हम पल से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। यह हमारे दिमाग में चैनल को बदलने की तरह है कि हम कैसा महसूस करने की कोशिश करते हैं, ”वह बताती हैं। यहाँ तनाव के लिए भोजन क्यों इतना लाजवाब है - और चक्र को कैसे रोकना है।

अगर आपको अचानक से अकाल लगता है तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है जब समय सीमा समाप्त हो जाती है या हड़ताल हो जाती है। मेलिसा मैक्रीरी, पीएचडी, एसीसी, मनोवैज्ञानिक और उसकी प्लेट पर बहुत अधिक खाने के पीछे भावनात्मक खाने के विशेषज्ञ कहते हैं, "तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल जारी करने के लिए सक्रिय करता है।" तनाव भी भूख हार्मोन की तरह बाधा डालता है, जैसे कि ग्रेलिन, जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है, अनुसंधान दिखाता है। यदि चिंता आपकी नींद में कटौती कर रही है, तो ज़ज़ की रैंप की कमी आपकी भूख को और भी अधिक बढ़ा देती है।

दुर्भाग्य से, चिंता-प्रेरित भूख के कारण आपकी कमर के लिए दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। वास्तव में, एक नए अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने बताया कि उन्हें कम कैलोरी और वसा जलाने पर जोर दिया गया था, और उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद उच्च इंसुलिन प्रतिक्रिया हुई थी। जर्नल साइकोलॉजिकल साइकेट्री में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि इन तनाव-प्रेरित परिवर्तनों ने महिलाओं को प्रति दिन लगभग 100 कम कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित किया - एक ऐसा अंतर जो आपको एक वर्ष में 11 पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकता है।

जब। मैक्लेरी कहते हैं, 'तनाव में, आप अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और अभिभूत हो जाते हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सामान्य रूप से स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के बजाय भूखे शेर की तरह जंक फूड के बाद जाते हैं। वह कहती हैं, "आप अतीत या भविष्य के बारे में चिंतित हैं - वर्तमान में आप क्या खा रहे हैं," वह कहती है।

तनाव उन संज्ञानात्मक संसाधनों को कम कर देता है जिन्हें आपको केंद्रित और लचीला रहने की आवश्यकता होती है, और रचनात्मक अभ्यास करने के लिए समस्या को सुलझाने, मैकक्रेरी कहते हैं। यही कारण है कि टकसाल चिप के एक पिंट में कोहनी गहरी हो रही है कि वास्तव में उस सुपर कठिन काम परियोजना से निपटने के लिए एक योजना के साथ आने से हमेशा आसान लगता है।

हालांकि यह बहुत बुरा है आप अजवाइन की छड़ें लालसा नहीं करते हैं। और गाजर पल के दौरान गाजर, कि जीव विज्ञान के खिलाफ जाना होगा। फ्राइज़, स्नैक मिक्स, कुकीज और आइसक्रीम गो-टू हैं क्योंकि ये उच्च-कार्ब, उच्च वसा वाले खाने से मस्तिष्क की अच्छी-अच्छी डोपामाइन प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, एलेक्स बताते हैं। फिर, अगली बार जब आप एक बाइंड में आते हैं, तो आप चॉकलेट चिप्स का सायरन सुनेंगे क्योंकि आपका नोगिन डोपामाइन के पुरस्कृत हिट की उम्मीद करने के लिए आया है - और जानता है कि इसे कहां खोजना है। (अहम, कुकीज।)

इतना ही नहीं, लेकिन तनाव को कम करने के लिए एक आसान आदत बन जाना आसान है। क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में एक 2015study & amp; चयापचय ने पाया कि एक कारण है कि हम उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाते हैं क्योंकि चीनी तनाव-प्रेरित कोर्टिसोल प्रतिक्रियाओं को नम करता है। अनुवाद: आप एक चीनी उच्च पर बेहतर महसूस करते हैं। समय के साथ, आपका मस्तिष्क इन खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना शुरू कर सकता है।

समस्या यह है कि किसी ने भी ऐसा किया है (और जो नहीं?) जानता है कि भावनात्मक कारणों से खाने के बाद आपको क्या लगता है? अपराधबोध और हताशा आपको हैंगओवर की तरह मारती है। पेन स्टेट के शोध से पता चलता है कि हम सभी को क्या संदेह है - कि आप के लिए खराब भोजन खाने से एक गंभीर मनोदशा भी बदतर हो सकती है।

तनाव खाने से मुक्त तोड़ने के लिए तैयार है और अपने to से खुशियों को वापस लाएं। ? अगली बार चिंता स्ट्राइक के लिए इन कुछ सरल ट्रिक्स को आजमाएँ।

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यह आलेख मूल रूप से डेलीबर्न द्वारा लाइफ पर छपा है।