अपने भीतर की आत्म-आलोचना करने के लिए 5 तरीके

• 1। इसे
• 2 नाम दें। ध्यान
• 3। चरण वापस
• 4। जर्नल
• 5। व्यावसायिक सहायता

परिचय

मुझे अभी तक किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना है, जो अपने जीवन में किसी समय अपने आत्मसम्मान के साथ संघर्ष नहीं किया है। जैसा कि कहा जाता है, हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। यह न केवल हमारे करियर में, बल्कि हमारे जीवन के हर क्षेत्र में दिखाई दे सकता है।

हम अपने विचार नहीं हैं - हम सिर्फ उन्हें सुनने वाले व्यक्ति हैं।

नकारात्मक आवाज जो हमें नाग करती है, जब वह अनियंत्रित हो जाती है, तो हम वास्तव में एक टोल ले सकते हैं, और अभी तक हम में से कुछ जानते हैं कि कैसे पीछे धकेलना है। यदि आपके दिमाग में रेडियो हमेशा रिपीट पर "मैं सबसे बुरा हूँ" गाना बजाता हुआ प्रतीत होता है, तो स्टेशन को बदलने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. उस महत्वपूर्ण, मतलब आवाज को अपने स्वर में दें। एक नाम

मेरे एक मित्र ने मेरे साथ साझा किया, यह चुनौती देने के प्रयास में कि उनके अवसाद ने उनकी सोच को कैसे तिरछा कर दिया, उन्होंने उस नकारात्मक आवाज को एक नाम दिया: ब्रायन

। क्यों ब्रायन? खैर, उन्होंने मुझे बताया, यह शब्द "मस्तिष्क" का एक विपर्यय है। चतुर, हाँ, लेकिन यह भी एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है कि हम हमारे विचार नहीं हैं - हम सिर्फ उन्हें सुनने वाले व्यक्ति हैं।

तो, आप जो भी उस महत्वपूर्ण आवाज को नाम देते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको पहचानने से रोकता है आपके विचार या उन पर बहुत अधिक भार डालना। अपने आप को फ़िल्टर के रूप में सोचें, यह तय करने के लिए कि कौन से विचारों को पकड़ना है और किन लोगों को जाने देना है।

नकारात्मक, आत्म-पराजित विचारों से खुद को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप अपने विचारों को नहीं चुन सकते हैं, लेकिन आप अपने विचारों और अपने बीच एक स्वस्थ दूरी बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं। जब आप अपने मस्तिष्क में एक आत्म-आलोचनात्मक वक्तव्य को सुनते हैं - तो आप काफी अच्छे, स्मार्ट, या योग्य नहीं होते - इसे स्वीकार करते हैं।

"आपके इनपुट के लिए धन्यवाद, ब्रायन," आप जवाब दे सकते हैं।

और फिर पुष्टि करें कि यह जरूरी नहीं है कि सवाल पूछकर और उन्हें इधर-उधर करके सच किया जाए:

• क्या गलती वास्तव में आपको असफल बनाती है, या क्या यह आपको अपूर्ण बना देती है , हर किसी की तरह?
• क्या आपके बॉस की नाराजगी वास्तव में आपकी अपर्याप्तता के बारे में थी, या यह उसके बुरे दिन के बारे में थी?
• क्या आपके दोस्त ने आपको वापस पाठ नहीं किया क्योंकि वह नहीं था ' आप की तरह टी, या यह हो सकता है कि वह व्यस्त है?
• हमेशा एक और परिप्रेक्ष्य है यदि आप इसे खोजने के लिए धीमा कर देते हैं।

विचार सिर्फ विचार हैं, लेकिन यह भूलना आसान है कि जब हम उन्हें बिना किसी प्रश्न के स्वीकार करते हैं।

2. एक निर्देशित ध्यान की कोशिश करें

कबूल: मेरे जीवन में बहुत सारे आघात का अनुभव करने के बाद, मेरी स्वयं की भावना -वर्थ plummeted। मैंने देखा कि मेरे साथ क्या हुआ था, और उस दर्द को एक कहानी लिखने दो जो मैं था - कोई ऐसा व्यक्ति जो देखभाल, सुरक्षा, या एजेंसी के लायक नहीं था।

एक दोस्त के आग्रह पर, मैंने फैसला किया ध्यान को आघात से मुकाबला करने के तरीके के रूप में आज़माएं। जब मुझे पहली बार में संदेह हुआ, तो मैं हैरान था कि इसने मेरी कितनी मदद की। ऐप सिंपल हैबिट का उपयोग करते हुए, मैंने कैथरीन कुक-कॉटन की "हील फ्रॉम ट्रॉमा" सीरीज़ के माध्यम से काम किया, और मुझे इस बात की पुष्टि हुई कि मुझे इस बात का अहसास भी नहीं था कि मुझे जरूरत है।

उदाहरण के लिए, कुक-कॉटेज के माध्यम से आगे बढ़ने की बात करता है। रिकवरी "विश्वास की गति से।" जैसा कि कोई व्यक्ति हमेशा खुद के साथ अधीर रहा है, सोच रहा था कि मैं अपने पिछले आघात को "खत्म" क्यों नहीं कर पाया, इस ढांचे ने मुझे खुद के साथ जेंटलर होने की अनुमति दी। पुनर्प्राप्ति के लिए विश्वास की आवश्यकता होती है, और आघात अक्सर विश्वास के उल्लंघन के कारण होता है।

एक बार जब मैं अपने बारे में नकारात्मक विचारों से अवगत हो गया, जो मैंने अपने दर्दनाक अनुभवों से सीखा, तो इसने मुझे नकारात्मक मानसिक स्क्रिप्ट को फिर से लिखने की अनुमति दी। कि मेरा मस्तिष्क दोहराना पसंद करता है।

मुझे इतना आश्चर्य नहीं होना चाहिए, हालांकि - आखिरकार, ध्यान अभ्यास करने के अनगिनत फायदे हैं, दोनों ही भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक भी हैं। और चुनने के लिए इतने सारे ऐप के साथ, इसे शुरू करना पहले से कहीं ज्यादा आसान है।

3. जानें कि कैसे एक कदम पीछे ले जाना है

अक्सर, जब मैं खुद को खत्म कर रहा होता हूं कुछ, मैं अपने आप से पूछने की कोशिश करता हूं, "अगर वे इस से गुजर रहे थे तो मैं एक दोस्त को क्या कहूंगा?"

अगर हम एक कदम पीछे ले जा सकते हैं और थोड़ी आत्म-दया का अभ्यास कर सकते हैं, तो चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति की तस्वीर खींच सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं और उन्हें अपने जूते में रखते हैं? आप उनका समर्थन करने के लिए क्या कहेंगे या क्या करेंगे?

हालांकि यह स्वाभाविक रूप से सभी के लिए नहीं आता है। जब मैं इससे जूझ रहा होता हूं, तो मुझे Wysa ऐप का उपयोग करना पसंद है। यह एक इंटरएक्टिव चैट बॉट है, जो आपकी जेब में एक जीवन कोच की तरह है, जिसे मनोवैज्ञानिकों और डिजाइनरों की टीम द्वारा विकसित किया गया है। यह विभिन्न व्यवहार चिकित्सा और स्व-देखभाल तकनीकों का उपयोग करके आत्म-पराजित विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने में आपकी मदद करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग करता है।

उदाहरण के लिए, Wysa आपको संज्ञानात्मक विकृतियों नामक कुछ चीज़ों की पहचान करने में मदद करता है, जो कि झूठ हैं। हमारा मस्तिष्क अक्सर हमें बताता है।

हो सकता है कि आप निष्कर्ष पर जा रहे हों, दोष स्वयं को सौंपना जहां यह उचित नहीं है, या अतिरंजना है। Wysa आपको इन जैसे पैटर्न की पहचान करके, यह देखने में मदद कर सकता है कि यह कहाँ तक उपयोगी या सटीक है, और किसी मुद्दे या घटना के बारे में सोचने के नए तरीके ढूंढ रहा है।

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4. एक पत्रिका रखना शुरू करें

जर्नलिंग प्राप्त करने के लिए महान हो सकता है अपनी छाती बंद करो। कैथैरिक होने के अलावा, जर्नलिंग भी एक आत्म-जागरूक बनने का एक शानदार तरीका है। अक्सर, हम अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती नहीं दे रहे हैं क्योंकि हम हमेशा जानते हैं कि वे कब हो रहे हैं - लेकिन नियमित रूप से लिखने से बहुत मदद मिल सकती है।

एक व्यायाम जिसने मुझे बहुत मदद की है बनाने के लिए। एक साधारण दो-कॉलम पत्रिका। पहले कॉलम में, मैं दिन भर अपने आप की किसी भी आलोचना पर ध्यान देता रहता हूं।

जब मुझे एक मिनट मिलता है, तो मैं उस कॉलम में, और उन विचारों पर एक नज़र डाल लेता हूं, जो मैंने लिए हैं। दूसरे कॉलम में, मैं उन्हें फिर से लिखता हूं - इस बार, मैंने जो लिखा है उसे फिर से नाम देने के लिए एक अधिक सशक्त या सकारात्मक तरीके की तलाश कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, अगर मैंने लिखा है "मैंने अपनी नौकरी में एक बेवकूफ गलती की"। बाएं कॉलम में, मैं फिर से लिख सकता हूं कि, "मैंने अपनी नौकरी में कुछ करने का बेहतर तरीका सीखा है, इसलिए अब मैं सुधार कर सकता हूं।"

अगर मैंने लिखा है "मुझे नफरत है कि मेरी त्वचा कैसी दिखती है" मैं इसे फिर से लिख सकता हूं, "मुझे यह पसंद नहीं था कि आज मेरी त्वचा कैसी दिखती है, लेकिन मेरा पहनावा अद्भुत था।"

यह शायद अच्छा लग सकता है, लेकिन आत्मसम्मान का पूर्वाभ्यास होता है और यह अभ्यास करता है। एक नए दृष्टिकोण पर प्रयास करने के लिए एक पत्रिका की तरह एक निजी स्थान खोजने से हमें अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिल सकती है।

5. एक चिकित्सक को खोजने पर विचार करें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपका नकारात्मक विचार लगातार बने रहते हैं - आपके जीवन की गुणवत्ता और कामकाज को प्रभावित करते हैं - यह कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकता है।

यदि आप इन विचारों को अवसाद, चिंता, कम प्रेरणा, थकान, निराशा और अधिक जैसे मुद्दों के साथ पाते हैं। , यह हमेशा एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अच्छा संभव समर्थन मिल रहा है।

जब अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की बात आती है, तो यह सकारात्मक विचारों को सोचने जितना आसान नहीं है और एक पत्रिका रखते हुए। निष्पक्ष बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से एक साउंडिंग बोर्ड होने से कभी-कभी आपके सोचने के तरीके को पूरी तरह से शिफ्ट किया जा सकता है। यदि आपको यकीन नहीं है कि आप थेरेपी का खर्च उठा सकते हैं, तो यह संसाधन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प तय करने में आपकी मदद कर सकता है।

जब हम कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो हम सब थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर यह नहीं होता है ' t स्वाभाविक रूप से आते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा के लिए रहेगा। जब आत्मसम्मान की बात आती है, तो याद रखें कि खुद को बनाने में समय लगता है। लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ, मुझे आशा है कि आप पाएंगे कि आपका मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण हमेशा प्रयास के लायक है।

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