जब आप क्रोनिक माइग्रेन के साथ रहते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 तरीके

निर्देशित ध्यान
आंदोलन
व्यक्तिगत संबंध
आत्म-देखभाल
निःस्वार्थ कार्य
निचला रेखा

सिर में दर्द, चक्कर आना, प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता, दृश्य गड़बड़ी, सुन्नता, झुनझुनी, और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता - यह सिर्फ एक विचार है कि पुरानी जीर्ण सिर दर्द क्या है मेरे लिए पसंद है।

और यह लगभग 3 दशकों से एक निरंतर साथी है।

पुरानी माइग्रेन का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति माह 15 या अधिक सिरदर्द के दिनों का अनुभव करना पड़ता है, 3 महीने के लिए, उन 8 दिनों में माइग्रेन की विशेषताएं होती हैं।

वास्तविकता यह है कि, पुराने माइग्रेन वाले लोगों में लक्षण अधिक दिनों से अधिक नहीं होंगे। और संभावना है, जैसे ही एक हमला समाप्त होता है, दूसरा शुरू होने वाला है।

ये अविश्वसनीय लक्षण मुझ पर खराब हो गए हैं और कभी-कभी मेरे लगभग सभी ध्यान का केंद्र बन गए हैं। माइग्रेन हमारे जीवन का बहुत कुछ निर्धारित करता है और निर्धारित करता है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या कर सकते हैं या पूरा नहीं कर सकते।

माइग्रेन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को संतुलित करके उस नियंत्रण को वापस लेना, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को स्थापित करने और बनाए रखने की कुंजी हो सकता है। ।

निम्नलिखित कुछ रणनीतियाँ हैं, जिन्हें मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण से पुराने माइग्रेन को दूर रखने के लिए स्थापित किया है।

निर्देशित ध्यान का प्रयास करें

मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं निर्देशित ध्यान का प्रस्तावक बनूंगा। मेरे पास एक मस्तिष्क है जो व्यायाम व्हील पर चलने वाले हम्सटर की तरह है - हमेशा चल रहा है और कभी भी नहीं।

निर्देशित ध्यान कुछ ऐसा लग रहा था जैसे मेरा अति सक्रिय मस्तिष्क क्या प्रबंधन कर सकता है।

जब से मुझे पता चला है कि ध्यान अभ्यास के बारे में है, और यह सही होने के बारे में नहीं है। यह केवल अपने आप को और मेरे भयावह विचारों को मेरे प्रयासों को पहचानने के बिना मेरी सांसों पर पुनर्निर्देशित करने के बारे में है।

विभिन्न ध्यान ऐप हैं जो आपको जानबूझकर ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि आपको रात में सोने में भी मदद कर सकते हैं।

अपने दिन में और अधिक हलचल जोड़ें

हमने अक्सर माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कहा है। विशेषज्ञ गलत नहीं हैं - यह सिर्फ इतना है कि शब्द "व्यायाम" को फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।

मुझे लगता है कि शब्द "आंदोलन" हम में से उन लोगों के लिए कम डराने वाला है जो दैनिक माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। हमारे दैनिक जीवन में और अधिक हलचल जोड़ना व्यायाम से आसान लगता है, जो आमतौर पर जिम, संगठित कार्यक्रमों या 5K दौड़ से जुड़ा होता है।

जब मैंने पहली बार क्रोनिक माइग्रेन के साथ व्यायाम करना शुरू किया, तो मैं अपने आप को बिस्तर से बाहर खींच रहा था और प्रति घंटे 2 मील की दूरी पर ट्रेडमिल पर चल रहा था। मुझे बार-बार मिचली की समस्या से निपटने के लिए रुकना पड़ता है, फिर वापस जाना पड़ता है।

अगर मैं हर दिन आंदोलन के इस लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध नहीं होता तो मैं कभी भी ऐसा नहीं कर पाता। यह प्रत्येक दिन एक ही समय पर निर्धारित किया गया था ताकि मैं अपनी चीजों की सूची को जांच कर सकूं। मैंने निश्चित रूप से जीवन पर अपने सामान्य दृष्टिकोण में सुधार देखा, भले ही कम माइग्रेन के लक्षणों में लाभ देखने में थोड़ा अधिक समय लगा हो।

धीमी गति से काम करना और तेज गति से काम करना मेरे लिए काम कर गया। न केवल यह प्रबंधनीय था, लेकिन मैं सफल महसूस किया और जैसे मैं अपने माइग्रेन जीवन के इस पहलू को नियंत्रित कर रहा था।

उन लोगों पर झुकें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं

जो आपको ऊपर उठाता है और आपको भावनात्मक रूप से हल्का और केंद्रित महसूस करता है?

उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना एक है? सरल मानसिक स्वास्थ्य टिप के बारे में सोचने के लिए, लेकिन क्रोनिक माइग्रेन से निपटने के लिए लागू करने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

एक कम-लक्षण वाला दिन ढूँढना जब आप एक मानसिक स्वास्थ्य मित्र के साथ मिल सकते हैं चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन यह हमेशा एक बड़ा दिन नहीं होता है। कभी-कभी एक फोन कॉल या जूम चैट सिर्फ वही हो सकता है जो हमें अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए चाहिए। लचीला होना महत्वपूर्ण है।

व्यक्तिगत और भावनात्मक स्तर पर लोगों के साथ संपर्क बनाने से हमें अपनी पुरानी बीमारी के भीतर संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह हमें यह याद रखने में मदद करता है कि हम अपनी बीमारी से कहीं अधिक हैं।

सच्ची आत्म-देखभाल के लिए समय का पता लगाएं

स्व-देखभाल एक चर्चा वाक्यांश है जिसे हम अक्सर सोशल मीडिया पर टालते सुनते हैं। वास्तव में इसका क्या मतलब है?

सोशल मीडिया से थोड़ी-थोड़ी देर के लिए सेल्फ-केयर अनप्लगिंग हो सकती है, अपने काम और घर की ज़िंदगी को दोहरा सकती है, एक किताब पढ़ना, एक झपकी लेना, कुत्ते को चलना, आपके पसंदीदा शो को निर्बाध रूप से देखना, या समय लेना शिल्प।

किसी और के लिए कुछ करें

जब मुझे हल्का से मध्यम हमला होता है और इसके बारे में थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मैं किसी और पर ध्यान केंद्रित करके खुद को दर्द से विचलित कर सकता हूं।

मेरा पसंदीदा व्याकुलता मेरे बच्चों के लिए सेंकना है, लेकिन मुझे उन्हें आइसक्रीम बनाने का भी शौक है।

इस तकनीक का सबसे कठिन हिस्सा उठ रहा है और इसके लिए प्रतिबद्ध है। एक बार जब मैं उठ जाता हूं, तो मैं इस परियोजना से इतना जुड़ जाता हूं कि मैं अपने माइग्रेन की वर्तमान स्थिति से कम दर्द और कम अभिभूत महसूस करता हूं। और बदले में मुझे जो खुशी और आभार मिलता है, वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

निचला रेखा

ये रणनीतियां लागू करने के लिए काफी सरल हैं और वास्तव में आपके समय के निवेश पर आपको एक बड़ा लाभ दे सकती हैं।

माइग्रेन पर अपनी प्रतिक्रिया को संतुलित करके माइग्रेन और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर कुछ नियंत्रण वापस लें। छोटी शुरुआत करें और आज से शुरू करने के लिए एक रणनीति चुनें।