हर वर्कआउट में 5 तरीके अपनाएं मशाल

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हर आंदोलन के मूल में बस यही है: आपका कोर। और जब कई बार "कोर" और "एब्स" पर्याय बन जाते हैं, तो उन्हें परस्पर उपयोग करने के लिए 100% सही नहीं है। आपके रेक्टस एब्डोमिनस, अनुप्रस्थ एबडोमिनस और तिरछेपन में आपकी गदा शामिल होती है, लेकिन वे केवल मांसपेशियों को शामिल नहीं करते हैं। आपकी पीठ, कूल्हे और ग्लूट्स भी उस स्थिर आधार को प्रदान करते हैं, जिसे आपको आगे और पीछे की ओर बढ़ने, साइड-टू-जंप करने या उसके बारे में मोड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए एक गंभीर कोर कसरत पाने के लिए आपको उन सभी को काम करने की आवश्यकता है।

"कोर ताकत और स्थिरता न केवल शारीरिक और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाती है, बल्कि मुद्रा और रूप को बनाए रखने और सही करने और चोट को रोकने में भी मदद करती है," एंडिया विंसलो, एक डेली बर्न ऑडियो वर्कआउट ट्रेनर। "जिनके पास अपने मूल के बारे में जागरूकता है और इसे ठीक से संलग्न करने की क्षमता है, उन्होंने भी भविष्य में उन्हें देखे बिना - या उनके चरम के पदों की भावना को बढ़ाया है।"

बस चित्र अभिजात वर्ग एथलीट के आंदोलन, विंस। बताते हैं, और कैसे लयबद्ध और आसान वे अंतरिक्ष के माध्यम से यात्रा करते हैं, अक्सर एक ही समय में गति के कई विमानों में। वे इसके लिए मजबूत ट्रंक की मांसपेशियों को धन्यवाद दे सकते हैं। "हर कसरत में कोर एक फोकस होना चाहिए," विंसलो कहते हैं। "वर्कआउट उचित कोर एंगेजमेंट के बिना उतना प्रभावी नहीं होगा।"

यह कहना नहीं है कि क्रंचेस को आपके पसीने के सत्रों में एक स्थायी स्थान की आवश्यकता होती है। आप अन्य सामान्य अभ्यासों के दौरान आसानी से अतिरिक्त चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। "जब लोग वर्कआउट में कठिनाई को जोड़ने के लिए चुनाव करते हैं, तो वे अक्सर वजन, पुनरावृत्ति या अवधि बढ़ाते हैं। एक अन्य - और अक्सर अधिक प्रभावी - तीव्रता बढ़ाने का तरीका रुख, जमीनी संपर्क, और / या गतिशील विचरण उपकरण को बदलकर है, ”विंसलो कहते हैं। अपने वजन को शिफ्ट करना, अपने संतुलन का परीक्षण करना, या लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करना, सभी आपके मध्य को अधिक संलग्न करते हैं।

Winslow के साथ इन डरपोक midsection-scorching रणनीतियों के साथ हर शक्ति सत्र में एक ठोस कोर कसरत प्राप्त करना सीखें।

चाहे आप स्क्वैट्स या फेफड़े कर रहे हों, विंसलो सुझाव देता है कि एक वेटहेड को धक्का देना या पकड़ना - या यहाँ तक कि अपनी बाहों को सीधा रखना - अपने एब्स और कंधों को सक्रिय करना। इन मांसपेशी समूहों को अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, ताकि आप अपनी कम पीठ को छलनी न करें। अनुवाद: अपने हाथों को हवा में रखें जैसे कि आप वास्तव में देखभाल करते हैं (अपने मुख्य कसरत के बारे में)।

एक बेंच, कुर्सी या बॉक्स पर कदम रखते हुए आपको एक पैर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, शीर्ष पर पहुंचने के लिए अपनी एड़ी से गाड़ी चलाना। । एक अंग पर संतुलन रखते हुए पहले से ही आप को सीधा रखने के लिए आपके कोर काम करते हैं, विंसलो बताते हैं कि शीर्ष पर रोकना (घुटने के साथ उठाया) आपके midsection को अधिक शामिल करेगा। जब आप खड़े होते हैं, तो बस दो से पांच-सेकंड की गिनती के लिए रखें, फिर वापस नीचे जाएं।

समान रणनीति (शाब्दिक!) ठोड़ी-अप और पुल-अप के लिए रखती है। बार में अपनी ठोड़ी के साथ रुकने से, आपका कोर आपको स्थिर और एक ठोस रेखा में रखने के लिए आग लगाता है। लेग या आर्म डे कोर वर्कआउट में बदल गया।

एक बॉक्स जंप में कोर वर्क को क्रैक करने के लिए, हॉप की ऊंचाई को नीचे लाकर शुरू करें। फिर, विस्फोटक छलांग को एक पैर पर रखें और वास्तव में लैंडिंग छड़ी। (खड़े होने और बाहर निकलने से पहले इसे एक से तीन सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें।) एक बेहतरीन बॉडी एक्सरसाइज।

अपनी बांह और ए बी रुटीन को हाथों से करें। डंबल प्रेस या फ्लाई जैसी एक्सरसाइज में एक समय में एक हाथ को हिलाना, आपके कूल्हों को चौकोर और आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए रोटेशन के खिलाफ काम करने के लिए आपकी मधुरता को बढ़ाता है। यह काम करेगा कि आप अपनी पीठ पर खड़े हैं या झूठ बोल रहे हैं। अपने कूल्हों को एक पुल में लिफ्ट करें और आप अपने ग्लूट्स को भी लक्षित करें। इतनी मांसपेशियाँ; इतना कम समय।

हम पूरे दिन कई दिशाओं में घूमते हैं, एक साथी स्टूडियो साथी को सहकर्मी के साथ चैट करने के लिए एक उच्च पांच साथी घुमाते हुए देने के लिए। लेकिन उस आंदोलन को सुरक्षित रखने के लिए, आपके कोर को आपको सीधा करने और रीढ़ की रक्षा करने के लिए पर्याप्त शक्ति की आवश्यकता होती है। दर्ज करें: घूर्णी व्यायाम स्थिरता बनाने के लिए। अपने धड़ को एक स्टेप-अप या फ्रंट या साइड लंज के निचले हिस्से के ऊपर से घुमाकर देखें, इसलिए आपका शरीर उन सभी से बेहतर तरीके से निपटना सीखता है जो आप दिन भर में लेते हैं।