5 तरीके आपका कम्यूट आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा रहे हैं

अमेरिकी जनगणना के आंकड़ों के अनुसार, औसत अमेरिकी काम करने के लिए औसत अमेरिकी समय 25 मिनट रहता है, लेकिन बहुत से कार्यकर्ता उस संख्या से बहुत ऊपर और उससे आगे जाते हैं। लॉस एंजिल्स में, ड्राइवर अकेले ट्रैफ़िक में फंसने वाले एक वर्ष में औसतन 90 घंटे बिताते हैं, और न्यूयॉर्क शहर में कर्मचारी रोज़ाना औसतन 48 मिनट अपनी नौकरी पर बिताते हैं, अक्सर ट्रेनों या बसों को रास्ते में बदल देते हैं।

कम्यूटिंग शायद ही किसी के पसंदीदा समय का दिन है, लेकिन यह सिर्फ एक असुविधा से अधिक हो सकता है: होम-वर्क लिम्बो में बिताए उन सभी घंटों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है, साथ ही साथ। यहां आपकी कार, ट्रेन, या कार्यालय की बस की सवारी के पांच तरीके हैं जो आपकी भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही इसके बारे में क्या करना है।

2012 में अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि। दूर टेक्सास के निवासियों ने हर दिन हंगामा किया, और अधिक संभावना थी कि वे अधिक वजन वाले थे। अप्रत्याशित रूप से, सबसे दूर के यात्रियों को भी दैनिक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित राशि प्राप्त करने की संभावना कम थी। अध्ययन के प्रमुख लेखक क्रिस्टीन होहनेर, पीएचडी कहते हैं, “अपनी नौकरी को स्थानांतरित करना या बदलना इतना आसान नहीं है, इसलिए यदि आपके पास लंबे समय तक काम करना महत्वपूर्ण है, तो आप दिन के दौरान सक्रिय रहने के लिए एक बड़ा प्रयास करते हैं।” ‘वॉकिंग ब्रेक लें, अपनी डेस्क से अक्सर उठें, सीढ़ियाँ चढ़ें और जब भी आपके पास समय हो व्यायाम करना प्राथमिकता दें।

यदि आप कर सकते हैं, तो यह कोशिश करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। सार्वजनिक परिवहन: काम करने के लिए जाने वाले पुरुषों और महिलाओं ने अपने साथियों की तुलना में क्रमशः 6.6 और 5.5 पाउंड अधिक वजन का वजन उठाया, जो साइकिल चलाए, या गाड़ियों या बसों से ले गए, द बीएमजे में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया।

A 2010 के गैलप पोल के अनुसार 90 मिनट से अधिक के तीसरे लोगों का कहना है कि वे गर्दन और पीठ में दर्द से जूझ रहे हैं। जबकि पीठ दर्द सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है, जो केवल चार लोगों में से एक है, जो एक ही पोल में 10 मिनट या उससे कम रिपोर्ट किए गए दर्द की शिकायत करते हैं।

चालक के बैठने पर या उसके आगे बैठने में बिताया अतिरिक्त समय। एंड्रयू वुल्फ ने कहा कि ट्रेन इन मुद्दों में योगदान दे सकती है, एरिज़ोना के टक्सन में मिरावल रिज़ॉर्ट और स्पा में व्यायाम चिकित्सक हैं। लेकिन अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक काठ का समर्थन के साथ सीधे बैठने का प्रयास करना, और आपके सिर को अपने कंधों पर समान रूप से रखना - आपको बुरी आदतों को उलटने में मदद कर सकता है। “यह एक जीवन शैली पसंद है जिसके लिए आपको हर दिन इसके बारे में थोड़ा सोचने की आवश्यकता होती है।” ‘ऐसा पर्याप्त करें और यह स्वचालित हो जाएगा। ’

जिन लोगों ने काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन को ढोया, ढोया या ले लिया, वे दैनिक गतिविधियों का आनंद लेने में कम सक्षम थे और उन्हें पैदल या साइकिल चालकों की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हुई। 2014 पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय से अध्ययन। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि पहिया के पीछे समय बढ़ने के साथ-साथ कार यात्रियों के लिए अच्छे स्कोर कम हो गए। लेकिन पैदल चलने वालों के लिए, विपरीत सच: जो लोग पैदल काम करने के लिए दूर की यात्रा करते थे, उनके मानसिक स्वास्थ्य के बेहतर स्कोर थे।

अगर आपके लिए सार्वजनिक परिवहन नहीं है, तो एक चीज जिसे आप आज़मा सकते हैं, वह है अजनबियों से बात करना। जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, बस और ट्रेन के यात्रियों ने अधिक सकारात्मक अनुभवों की सूचना दी जब वे अन्य सवारों से जुड़े थे जब वे खुद को रखते थे।

जो लोग निजी कार से आवागमन करते हैं (कोई बात नहीं)। कितनी लंबी यात्रा) - उन लोगों के लिए जिनकी यात्रा ट्रेन, बस या पैदल मार्ग से 30 मिनट से अधिक समय तक चली थी - ब्रिटेन के राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय की 2014 की रिपोर्ट के अनुसार छोटी यात्रा करने वाले लोगों की तुलना में उच्च चिंता का स्तर था।

होहनेर के शोध में यह भी पाया गया है कि लोगों की कार के आवागमन में जितनी अधिक देर होगी, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि उन्हें शारीरिक गतिविधि के स्तर पर नियंत्रण होने पर भी रक्तचाप बढ़े। वह कहती हैं, ’’ इस खोज ने सुझाव दिया है कि इस तथ्य से स्वतंत्र है कि लोग कम सक्रिय हैं, संभावित रूप से तनाव से संबंधित कुछ, ’’ वह कहती हैं। (उच्च रक्तचाप के लिए अन्य जोखिम कारक, जैसे नींद की कमी, खराब आहार और सामाजिक अलगाव भी भूमिका निभा सकते हैं।)

‘इसका मुकाबला करने का एक तरीका नियोक्ताओं के लिए हो सकता है कि वे लोगों को अलग-अलग काम करने दें। दिन के समय, इसलिए वे यातायात में इतना समय नहीं बिता रहे हैं, ‘होहनेर कहते हैं। अपना शेड्यूल स्विच नहीं कर सकते? सुखदायक प्लेलिस्ट को चालू करें या धीमी गति से गहरी सांस लें, जब आप खुद को थका हुआ महसूस करें।

लॉस एंजिल्स के निवासियों के 2007 के एक अध्ययन में, हानिकारक वायु प्रदूषण के अपने जोखिम के आधे से अधिक होने पर, जब उन्होंने अपनी यात्रा की वाहनों। अध्ययन लेखकों का कहना है कि खिड़कियों के साथ ड्राइविंग करना, पुन: प्रसारित हवा का उपयोग करना और 20 मील प्रति घंटे से धीमी गति से वाहन चलाना एक्सपोज़र को कम कर सकता है, लेकिन ड्राइविंग समय पर वापस काटने जितना नहीं।

काम करने के लिए साइकिल चलाने से एक्सपोज़र बढ़ता है। प्रदूषकों के साथ-साथ 2010 के डच अध्ययन के अनुसार-लेकिन एक ही शोध में यह भी पाया गया कि आपकी सवारी पर दिल की दर बढ़ने के स्वास्थ्य लाभ अभी भी कम से कम नौ बार इसके जोखिमों को कम करते हैं।