5 तरीके आपका फोन आपकी मदद कर सकते हैं शेड पाउंड

मैं इसे स्वीकार करूंगा: मैं अपने स्मार्टफोन को निहारता हूं। ईमेल, टेक्स्टिंग, एप्लिकेशन, चित्र, वीडियो, सोशल मीडिया, नेटफ्लिक्स, जीपीएस mमैं अब भी चकित हूं कि एक छोटा हाथ डिवाइस बहुत कुछ कर सकता है। और इन दिनों अधिक से अधिक लोग "मेरे कई ग्राहकों सहित" अपने स्मार्टफ़ोन को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की मदद के लिए बदल रहे हैं।

यदि आप उन 58% अमेरिकियों में से हैं जो स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, तो देखें। अपनी वजन घटाने की सफलता को बढ़ाने के लिए इसकी क्षमताओं का लाभ उठाने के लिए ये पांच टिप्स।

मैं बहुत यात्रा करता हूं, और जब मैं घर पर होता हूं, तो मैं अक्सर पड़ोस में रहता हूं, जिससे मैं पूरी तरह परिचित नहीं हूं। स्मार्टफोन होने का एक बड़ा फायदा यह हो सकता है कि मैं जहां भी हूं, किसी को भी हड़पने के लिए एक स्वस्थ जगह ढूंढ पा रहा हूं। चाहे MenuPages (जिसमें'health food ’और applocal / organic’ श्रेणियां हों) जैसी ऐप के माध्यम से त्वरित जीपीएस खोज, या सरल Google क्वेरी, मुझे हमेशा कुछ ऐसा मिल सकता है जो मुझे ट्रैक से दूर नहीं फेंकेगा। p>

फास्ट फूड के विकल्प से परेशान पड़ोस में एक बैठक के बाद दूसरे दिन, मैं एक भयानक मेक-अप-सलाद सलाद के साथ पास में एक किराने की दुकान खोजने में सक्षम था। इस स्मार्टफोन ट्रिक ने मेरे कई ग्राहकों को स्वस्थ विकल्पों के साथ सिट-डाउन रेस्तरां का पता लगाने में मदद की है, जब उन्हें बिजनेस लंच के एक पल की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। यह एक सरल नो-स्ट्रै रणनीति है।

मैं अपने कई ग्राहकों के साथ पाठ करता हूं, कभी-कभी एक साधारण प्रश्न का उत्तर देने के लिए (जैसे वे मुझे सुपरमार्केट में किसी चीज की एक तस्वीर पाठ करते हैं और पूछते हैं कि आप क्या सोचते हैं? या एक रेस्तरां में बेहतर मेनू विकल्प के बारे में सलाह के लिए पूछें), लेकिन यह अक्सर समर्थन के लिए भी होता है, जैसा कि, मैं वास्तव में, वास्तव में आइसक्रीम का एक पिंट खाना चाहता हूं, मदद करो! कई मामलों में मुश्किल क्षण से गुजरने के लिए एक भावनात्मक भोजन प्रकरण को विफल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

और आप किसी पर भी भरोसा कर सकते हैं "दोस्त, भाई, जो कोई भी इसे प्राप्त कर सकता है और अनुमति दे सकता है। आप वेंट या डीकंप्रेस करते हैं (दूसरे शब्दों में, उस व्यक्ति को टेक्स्ट न करें जिसे आप जानते हैं कि वह इसके लिए कहेगा!)। मैंने देखा है कि यह सरल कदम लोगों को कम पृथक महसूस करने में मदद करता है, और भावनाओं से प्रेरित खाने के मामलों को बहुत कम करता है (एक सहकर्मी के साथ टकराव के बाद), सामाजिक परिस्थितियां (एक सभा में जहां हर कोई अति उत्साही है), या वातावरण (द्वारा चलना) एक बेकरी)। यहां तक ​​कि अगर यह आपके ट्रिगर के साथ 50% समय के बाद भी कटौती करता है, तो पेऑफ बहुत महत्वपूर्ण है।

सोशल मीडिया खाद्य पोर्न के साथ बह रहा है: सड़नशील भोजन के चित्र, व्हीप्ड क्रीम, केक, pies के साथ सबसे ऊपर। , कॉकटेल, आप इसे नाम देते हैं। लेकिन एक प्रवृत्ति जो पकड़ रही है वह गर्व के साथ स्वस्थ विकल्पों को साझा कर रही है। मैं उपदेशात्मक किस्म के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, बल्कि मैं जो कुछ खा रहा हूँ, मैं उसे साझा करना चाहता हूँ तो मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! रवैया।

मेरे कई ग्राहक अपने स्वस्थ विकल्पों को अपलोड करने पर मिलने वाली सकारात्मक प्रतिक्रियाओं से प्रेरित महसूस करते हैं, और अन्य इसे एक जवाबदेही के सकारात्मक रूप के रूप में देखते हैं, जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं (जैसे कि हर पोस्ट करने के लिए बाध्य नहीं किया जा रहा है) एकल भोजन)। निजी तौर पर, मुझे स्मूदीज़ की तस्वीरें साझा करना बहुत पसंद है क्योंकि जब मैं एक नया घटक कॉम्बो तैयार करता हूं तो मैं बहुत उत्साहित हो जाता हूं, लेकिन आप कुछ भी साझा कर सकते हैं, यहां तक ​​कि नींबू और खीरे के साथ पानी का लंबा गिलास जो आपने आहार सोडा या शराब के दूसरे गिलास पर चुना है।

एक हाल ही में एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि एक स्मार्टफोन ऐप, बनाम मेमो फ़ंक्शन या पेपर और पेंसिल के माध्यम से आहार पर नज़र रखने के परिणामस्वरूप अधिक सुसंगत खाद्य ट्रैकिंग हुई। हालांकि, यह क्या नहीं किया गया था, लेकिन आहार की गुणवत्ता में सुधार हुआ था, और मेरी पुस्तक में यह महत्वपूर्ण है, दोनों स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए (मेरी पिछली पोस्ट क्या है स्वच्छ भोजन?)। इसलिए अगर आप इसमें हैं, तो दूर रहें "बस पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान दें, न कि केवल कैलोरी पर शून्य करने के लिए।

काउंसलिंग क्लाइंट के अपने वर्षों में, मैंने देखा है कि शीर्ष आहार व्युत्पन्न लोगों को कुछ नहीं पता है कि क्या करना है। प्रमुख दुविधा यह है कि आपके ज्ञान के बावजूद, आप यह भी जानते हैं कि जब आप भूखे नहीं होते हैं, तो आप एक भोजन खाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं या खा रहे हैं, यह पल में अच्छा महसूस करने वाला है। भोजन, विशेष रूप से आराम खाद्य पदार्थ और व्यवहार करता है, पुरस्कृत, डिस्कनेक्ट, यहां तक ​​कि साथी "महत्वपूर्ण मानवीय जरूरतों को महसूस करने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि आपका स्मार्टफोन उस जरूरत को भर सकता है, तो आप भोजन की ओर मुड़ने से बच सकते हैं। । मैंने दूसरे दिन इस चाल का उपयोग किया: एक चुनौतीपूर्ण दोपहर के अंत के पास, मेरे पास अभी भी एक बैठक बाकी थी, और मैंने पाया कि मेरा मन भोजन की ओर बह रहा है, हालांकि मैं शारीरिक रूप से भूखा नहीं था। इसलिए नाश्ते के लिए अपने बैग के माध्यम से अफवाह फैलाने के बजाय, मैंने 10 मिनट के भागने के लिए अपने फोन को बाहर निकाला: 5 मिनट एक मध्यस्थता ऐप के साथ, और 5 उठाकर जहां मैंने द गुड वाइफ को देखना छोड़ दिया। यह मेरी मानसिकता को रिबूट करने और मुझे अपने दिन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए एक ब्रेक के लिए पर्याप्त था, कोई अतिरिक्त निबोलना आवश्यक नहीं था! / />