5 वजन घटाने युक्तियाँ Celeb ट्रेनर जेन Widerstrom से

जेनिफर विडरस्ट्रॉम वजन घटाने के बारे में एक या दो बातें जानती हैं। एनबीसी के सबसे बड़े हारने पर, वह दो विजेताओं को पोडियम (पिछले सीज़न के रॉबर्टो हर्नांडेज़ सहित) को कोचिंग देने के बाद एक सही जीत औसत है। विडरस्ट्रॉम की खासियत? अपने ग्राहकों की मदद करने के लिए एक अनुरूप योजना बनाएं जो उनके लिए काम करे। हमने ट्रेनर, 33, को नीचे उतरने के सबसे अच्छे टिप्स के लिए कहा- और इस तरह से रहना। (लोगों पर हाल ही में किए गए एक अध्ययन, जिन्होंने सबसे बड़ी हारने पर सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा की, उन्होंने बताया कि वजन को दूर रखना कितना मुश्किल है।)

आपका विशिष्ट कार्यक्रम जलवायु, भूगोल, आनुवंशिकता के आधार पर किसी और से भिन्न हो सकता है। आपके द्वारा खरीदे जा रहे भोजन की गुणवत्ता, वह मात्रा जिसमें आप उस भोजन को खा रहे हैं, और बहुत कुछ। बहुत से लोग सलाह लेते हैं जो खुद को सम्मानित नहीं करते हैं। मेरे लिए जो काम करता है वह आपके काम नहीं आएगा। यह सिर्फ नहीं है। तो वास्तव में, यह इस बात पर एक ईमानदार नज़र रखता है कि आप कौन हैं, आपकी प्रवृत्ति और ट्रिगर क्या हैं, और आप एक ऐसा कार्यक्रम कैसे बना सकते हैं जो इसके चारों ओर घूमता है।

मैं अक्सर शुरुआत में बहुत अधिक आत्मा देखता हूं। लेकिन लोगों के पास इसे चालू रखने के लिए बहुत सारे उपकरण नहीं हैं। अक्सर, सफलता का अभ्यास करने के बजाय, वे छोड़ने का अभ्यास करते हैं - क्योंकि वे इतना अधिक ले रहे हैं कि वे नहीं रख सकते हैं। इसके बाद आता है, मैं असफल रहा, मुझे पता था कि यह कोशिश करना बेवकूफी थी। मेरी सलाह है कि आप अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करें ताकि आप बहुत तेज़ी से आगे न बढ़ें। सप्ताह एक के दौरान कुछ चुनें, और हर दिन यह देखने के लिए दोहराएं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यह आपके वर्कआउट को कैसे बदलता है, आप कैसे दिखते हैं, यह आपकी ऊर्जा को कैसे प्रभावित करता है। फिर सप्ताह दो के दौरान, कुछ और जोड़ें। यह आपके पानी को ट्रैक करने, या अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से रखने के लिए अपने पर्स में एक पट्टी लगाने जैसा सरल हो सकता है। जब आप जिम्मेदारी में परत करते हैं, तो यह लंबे समय में अधिक भाता है।

यदि आप कुछ मीठा पाने की लालसा कर रहे हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि इनमें से एक या दोनों चीजें हो रही हैं: 1) आप निर्जलित हैं 2) आप ' पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। जब आपका शरीर कुपोषित महसूस कर रहा होता है - जो तब होता है जब आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है या पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है - तो आपका शरीर ऊर्जा के सबसे सुलभ स्रोत को पाने के लिए तरसने लगता है: सरल शर्करा।

मेरा समाधान यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त खा रहे हैं और पर्याप्त पानी पी रहे हैं, क्योंकि वास्तव में यही प्रतिक्रिया है। मैं हमेशा क्रेविंग करता था, लेकिन आखिरकार मैंने बहुत अधिक खाना शुरू कर दिया और अधिक पानी पीना शुरू कर दिया और मैंने उन्हें कभी नहीं दिया। यदि आप चीनी को अपने शरीर से बाहर निकालना शुरू करते हैं, तो क्रेविंग कम हो जाती है - जैसे किसी भी प्रकार की नशीली दवाओं की लत। एक बार जब ये तरसना बंद हो जाता है, तो आप इन खाद्य पदार्थों और शक्ति पीठ के साथ एक अलग संबंध रखते हैं।

लोग खुद के लिए बहुत कठिन हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह वजन घटाने की यात्रा रातोंरात नहीं होती है। लोगों को कभी-कभी अवास्तविक उम्मीदें होती हैं कि वजन कम कैसे होने वाला है। ऐसा नहीं है कि यह पठार जा रहा है, लेकिन आपके शरीर को वजन घटाने के साथ पुन: जांचना होगा, और फिर आप फिर से छोड़ना शुरू कर देंगे। मैं आपके 'गैर-परक्राम्य' की पहचान करने की सलाह देता हूं। इस बारे में सोचें, चाहे आपका वजन कितना भी हो, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आप कभी भी समझौता करने वाले नहीं हैं? मेरे लिए, मैं कभी भी सप्ताह में दो वर्कआउट नहीं करूंगा।