5 अजीब तरीके तनाव वास्तव में आपके लिए अच्छे हो सकते हैं

हम बार-बार सुनते हैं कि तनाव अस्वस्थ है। और वह सब बात हमें अच्छी तरह से तनावग्रस्त बना देती है। अलबामा बर्मिंघम विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में अनुसंधान के लिए वाइस चेयरमैन, रिचर्ड शेल्टन, एमडी ने कहा कि काम करना हमेशा बुरी बात नहीं है। आखिरकार, शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का मतलब सुरक्षात्मक होना है, न कि हानिकारक।

यह केवल तभी होता है जब तनाव पुराना हो जाता है, या जब हमें लगता है कि अब हम किसी स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं, यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यहाँ, फिर, पाँच कारण हैं जो आपको रोज़मर्रा के तनाव में आने पर आराम करने चाहिए - और थोड़ी-सी अल्पकालिक चिंता वास्तव में आपके मस्तिष्क और शरीर को लाभ पहुँचा सकती है।

निम्न-स्तर के तनाव मस्तिष्क के रसायनों को न्यूरोट्रोफिन नामक उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, और मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच संबंध को मजबूत करते हैं। वास्तव में, यह प्राथमिक तंत्र हो सकता है जिसके द्वारा व्यायाम (एक शारीरिक तनाव) उत्पादकता और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है, डॉ। शेल्टन कहते हैं। अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव, वे कहते हैं, एक समान प्रभाव हो सकता है, साथ ही साथ। साथ ही, जानवरों के अध्ययन ने सुझाव दिया है कि तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया स्मृति और सीखने के स्कोर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती है।

'जब शरीर तनाव का जवाब देता है, तो यह चोट या संक्रमण की संभावना के लिए खुद को तैयार करता है,' डॉ। शेल्टन। 'एक तरीका यह है कि यह अतिरिक्त इंटरल्यूकिन-रसायनों का उत्पादन करके होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं-कम से कम एक अस्थायी रक्षात्मक बढ़ावा प्रदान करते हैं। जानवरों में किए गए शोध इस विचार का समर्थन करते हैं, साथ ही: 2012 के एक स्टैनफोर्ड अध्ययन में पाया गया कि हल्के तनाव के लिए लैब चूहों को अपने रक्त में कई प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक 'बड़े पैमाने पर जमाव' पैदा किया।

तनाव से निपटने के लिए सीखना। लचीलापन के विज्ञान पर शोध के एक बड़े निकाय के अनुसार परिस्थितियां भविष्य के प्रबंधन को आसान बना सकती हैं। नेवी सील प्रशिक्षण के पीछे यह विचार है, डॉ। शेल्टन कहते हैं- यद्यपि आप निश्चित रूप से कम चरम अनुभवों से लाभ उठा सकते हैं। वह कहते हैं, '' तनावपूर्ण घटनाओं के लिए बार-बार संपर्क करने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के नियंत्रण विकसित होने का मौका मिलता है, इसलिए जब वे वास्तव में मुकाबला करते हैं तो वे बस बंद नहीं करते हैं, ''

यह विचार है। यहां तक ​​कि एक सेलुलर स्तर पर भी सच है: 2013 के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को के एक अध्ययन में पाया गया कि पुराना तनाव हमारे डीएनए और आरएनए को ऑक्सीडेटिव क्षति को बढ़ावा देता है, कथित दैनिक तनाव का मध्यम स्तर वास्तव में इसके खिलाफ की रक्षा करता है और 'मनोवैज्ञानिक आत्मनिर्भरता' को बढ़ाता है। / p>

अच्छा तनाव, जिसे वैज्ञानिक समुदाय में यूस्ट्रेस के नाम से भी जाना जाता है, यह सिर्फ वह चीज हो सकती है जो आपको काम के लिए चाहिए। डॉ। शेल्टन कहते हैं, "एक समय सीमा के बारे में सोचें: यह आपको चेहरे पर घूर रहा है, और यह आपके व्यवहार को प्रभावी ढंग से, तेजी से और अधिक उत्पादक रूप से प्रबंधित करने के लिए आपके व्यवहार को उत्तेजित करने वाला है।" वह कहते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों को एक चुनौती के रूप में देख रहे हैं, जिसे आप एक भारी, नायाब सड़क के बजाय मिल सकते हैं।

Eustress भी आपको 'प्रवाह' की एक ऊँची स्थिति में प्रवेश करने में मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक मिहाली Csikszentmihalyi के शोध के अनुसार एक गतिविधि में जागरूकता और पूर्ण अवशोषण। प्रवाह को कार्यस्थल में, खेल में, या रचनात्मक प्रयास में प्राप्त किया जा सकता है (जैसे कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना), और Csikszentmihalyi का तर्क है कि यह सफल होने के लिए बड़े पैमाने पर दबाव से प्रेरित है।

माताओं-से-अक्सर। चिंता करें कि उनकी अपनी चिंता उनके अजन्मे बच्चों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी - और यह तब हो सकता है, जब यह अविश्वसनीय हो। लेकिन 2006 के एक जॉन्स हॉपकिन्स अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान हल्के से मध्यम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करने वाली महिलाओं के अधिकांश बच्चों को वास्तव में 2 वर्ष की उम्र तक अस्थिर माताओं की तुलना में अधिक मोटर और विकासात्मक कौशल दिखाई दिए। एक अपवाद: महिलाओं के बच्चे जो अपनी गर्भावस्था को सकारात्मक से अधिक नकारात्मक मानते थे उनकी ध्यान क्षमता थोड़ी कम थी।