5 सफेद झूठ जो वजन कम करता है

मैंने कई ग्राहकों से यह सुना है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम मानदंडों के केंद्र के अनुसार, पुरानी द्वि घातुमान पीने वाले हैं (महिलाओं के लिए दो घंटे की अवधि में चार या अधिक पेय का सेवन करते हैं, पुरुषों के लिए पांच)। कुछ के लिए, स्व-वर्गीकरण उचित है, क्योंकि वे सप्ताह के दौरान नहीं पीते हैं, पहले ही वापस काट चुके हैं, या उन दोस्तों से खुद की तुलना कर रहे हैं जो एक पूरी बहुत अधिक पीते हैं। लेकिन कुछ प्रतिबिंब के बाद, मैं अक्सर भावनाओं को सुनता हूं जैसे, मुझे पता है कि शराब की एक बोतल को खुद से चमकाना अच्छा नहीं है, भले ही यह केवल सप्ताहांत पर हो।

वैकल्पिक:
मेरे अधिकांश ग्राहकों के लिए, पीने का एक डोमिनोज़ प्रभाव है जो दोनों दिशाओं में यात्रा करता है। शनिवार की रात कुछ बैक ड्रिंक्स पीना अक्सर रात के खाने में ज्यादा होता है, इसके बाद रविवार को ब्रंच के लिए निकलते हैं, सोमवार सुबह जिम छोड़ते हैं, और सोमवार दोपहर ऑफिस कैंडी डिश में देते हैं। दूसरी तरफ, बूस्ट पर वापस काटने से अक्सर क्लीनर महसूस होता है, अधिक नियंत्रण में होता है, और स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित होता है और अधिक सक्रिय "परिवर्तन" होता है जो आपके कमर और स्वास्थ्य दोनों के लिए परिवर्तनकारी हो सकता है। यदि आप शराब को एक भावनात्मक बैसाखी के रूप में उपयोग कर रहे हैं, या यह आपके सामाजिक दृश्य से अभिन्न है, तो उस व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप भरोसा करते हैं। मेरे पास क्लाइंट इस पैटर्न से बस एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ जुड़कर टूट गए हैं जिन्होंने वापस काटने, या सभी को एक साथ पीने के अपने फैसले का समर्थन किया।

मैं अक्सर इस कथन को सही सुनता हूं। एक ग्राहक के बाद मुझे एक पतनशील छुट्टी, रात के खाने के बाहर, या छुट्टी के बारे में बताता है जिसमें अधिक भोजन शामिल था। और जबकि कुछ का मानना ​​है कि यह सच है, बहुत से लोग जानते हैं कि दिन के आधार पर, जबकि वे बाहर सुअर नहीं करते हैं, वे वास्तव में सोने के सितारों की कमाई नहीं कर रहे हैं, खासकर जब यह veggies के लिए निशान मारने की बात आती है, या परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे के लिए पहुंचना। यह स्वीकार करने के बाद कि वह गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से अपने आहार को देख रही थी, एक ग्राहक ने कहा, मुझे लगता है कि मैं अपने आप को ए दे रहा था जब मैंने वास्तव में अर्जित किया था तो बी- जैसे।

वैकल्पिक:
यह स्वीकार करना ठीक है कि आप सही नहीं हैं, भले ही आप अधिकांश समय सही न हों! आप ठोस लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते हैं जो आपके खाने की आदतों में सुधार लाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता है कि आप रात के खाने में बहुत अधिक चावल खाते हैं और पर्याप्त सब्जी नहीं खाते हैं, तो इसके कुछ हिस्सों (जैसे उल्टे के बजाय भूरे रंग के चावल का आधा कप और ब्रोकोली का एक कप) फ्लिप-फ्लॉप करते हैं। भोजन। एक दिन में एक भोजन, यह एक बचत है, जो ट्रेडमिल पर 4 मील प्रति घंटे पर 85 घंटे तक चलने के बराबर है।

मैं प्रो एथलीटों और कलाकारों के साथ काम करता हूं, लेकिन मेरे अधिकांश ग्राहक पूर्णकालिक काम करते हैं। जुझारू पारिवारिक और सामाजिक जिम्मेदारियों के शीर्ष पर, जो अक्सर वे चाहते हैं की तुलना में बहुत कम वर्कआउट में फिटिंग की ओर जाता है। जब वे जिम में हिट करते हैं, तो वे इसे जोर से मारते हैं, लेकिन कई सप्ताह में तीन दिन मिलते हैं, जबकि खाने के लिए जारी रखते हैं जैसे कि वे हर दिन कसरत से शुरू कर रहे हैं। एक ग्राहक ने कबूल किया, मैं खुद को इस तरह के एक सक्रिय व्यक्ति के रूप में समझता हूं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह वास्तविकता से अधिक इच्छाधारी सोच है।

वैकल्पिक:
सप्ताह के हर दिन एक ही दिनचर्या का पालन करने के बजाय, व्यायाम के दिनों के लिए, एक बेसलाइन खाने की योजना स्थापित करें, और उन दिनों में जोड़ें जिन्हें आप कसरत करते हैं। मानसिक रूप से, खाद्य पदार्थों को दूर ले जाने के बजाय, अपनी प्लेट में जोड़ना बहुत आसान है, और एक दैनिक शासन के साथ जो फिटनेस में कारक नहीं है, यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को अधिशेष के साथ नहीं रखेंगे।

इस विषय पर आपका क्या लेना है? क्या आप अपने आप को थोड़ा आहार सफेद झूठ बताते हैं? कृपया अपने विचार @CynthiaSass और @goodhealth