5 महिलाएं अपने प्रेरणा सुझाव साझा करें: संगीत फिटनेस चलना बताता है

करीब आठ साल पहले अपने वर्कआउट में साथ देने के लिए टेप बनाने से पहले सोफिया डेंबलिंग को अपने चलने के जूतों पर खुद को लगाने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ा था। एक वैज्ञानिक की सटीकता के साथ, 46 वर्षीय, डंबलिंग ने, गीतों को उस गति के साथ सिंक करने के लिए सावधानी से चुना, जिसे वह प्रत्येक सप्ताह चार से छह घंटे चलने वाले वर्कआउट्स में रखना चाहती थी। “मैं बिल्कुल आदी हो गई हूं,” वह कहती हैं। “मैं बीट पर जाता हूं। यह मेरे मस्तिष्क से मेरे पैरों तक एक सीधा रास्ता है। “

अब, चाहे वह अपने आस-पास या आसपास के पार्क में ट्रेकिंग कर रहा हो, डंबलिंग आमतौर पर उसकी धुनों में इतना तल्लीन हो जाता है कि वह भूल जाता है कि वह कितनी मेहनत कर रहा है। हाल ही में, उसने एक आईपॉड के लिए अपने टेप प्लेयर को डिसाइड किया।

टेक-ऑफ़: इसकी बहुत अच्छी तरह से स्थापना की गई है, कई लोगों के लिए, संगीत एक तेज़ दिल से ध्यान हटाकर किसी भी कसरत को अधिक सहनीय बनाने में मदद कर सकता है। ब्रायन फोचट, पीएचडी, ग्रीनविले, नेकां में ईस्ट कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक व्यायाम मनोवैज्ञानिक और तनावग्रस्त मांसपेशियों का कहना है, और अध्ययन उनके प्रभाव को प्रदर्शित करते हैं। आयरिश शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में 15 पुरुषों की निगरानी की, जब उन्होंने ट्रेडमिल पर अभ्यास किया, पहले मौन में, फिर अपनी पसंद की धुन सुनते हुए। संगीत ने सभी अंतर बनाए: दोस्तों ने अपनी गति लगभग 11% बढ़ा दी और औसतन लगभग 10% अधिक कैलोरी जला दी, लेकिन उन्होंने कहा कि उन्हें ऐसा लग रहा था कि वे केवल उतना ही कठिन काम कर रहे हैं जितना उन्होंने ध्वनि के साथ किया था।

इसे आप के लिए काम करें: अपने पैरों को हिलाने के लिए जो भी संगीत आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करता है उसे चुनें, लेग क्रू, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के प्रवक्ता का सुझाव है, यह देखते हुए कि उत्साहित गीत आपके मनोदशा को उठा सकते हैं और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, संगीत की गति को अपनी कसरत की गति से मिलाएं। क्रूज़ तेज़ संगीत (कम से कम 140 बीट्स प्रति मिनट) चलाने का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए, और पिलेट्स या योग के लिए धीमी गति से हरा। यदि आपको अपनी खुद की पूरी तरह से धुनों का शिकार करने का मन नहीं है, तो स्वस्थ रहने वाले हिट संगीत, 10 अलग-अलग शैलियों (देश से लैटिन पॉप) और गति (3.2, 3.6, और 4 मील प्रति घंटे) में वॉकर के अनुकूल सीडी की एक श्रृंखला देखें, डलास में कूपर एरोबिक्स सेंटर के साथ साझेदारी में उत्पादित। प्रत्येक सीडी ($ 14.99; mywalkingmusic.com) में 30 मिनट चलने वाले दो कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक में 5 मिनट का कोल्डाउन है। या आप अपना स्वयं का मिश्रण बनाने के लिए 99 सेंट एप्स के लिए साइट से गाने डाउनलोड कर सकते हैं।

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