5 वर्कआउट जो चैनल को आपके भीतर के बच्चे की मदद करते हैं

व्यायाम मज़ेदार और सरल होना चाहिए। सब के बाद, और अधिक सुखद, अधिक संभावना है कि आप इसके साथ रहना चाहते हैं, है ना? जीवन में हमारे अधिकांश विकल्प खुशी की तलाश या दर्द से बचने के लिए बने हैं। और चलो इसका सामना करते हैं, एक कठिन कसरत बहुत दर्दनाक हो सकती है, यही वजह है कि हम में से कई प्लेग की तरह इससे बचते हैं, सेलिब्रिटी ट्रेनर एडम रोसांटे ने हमें बताया। लेकिन अपने फिटनेस रूटीन में चंचलता और मस्ती की भावना लाएं और आप खुद को अपने पसीने की सत्रों की आवृत्ति बढ़ाते हुए कहेंगे, द पीपल्स बूटकैम्प के निर्माता और आगामी पुस्तक द 30 सेकेंड बॉडी: ईट क्लीन, के लेखक। ट्रेन डर्टी और लाइव हार्ड ($ 14, amazon.com)।

शुक्र है, आप समूह फिटनेस में नवीनतम प्रवृत्ति में प्राप्त करके मजेदार स्तर को बढ़ा सकते हैं: कक्षाएं जो आपको अपने खेल के दिनों में वापस लाती हैं। <। / p>

अपने व्यायाम को मज़ेदार और सामाजिक बनाना भी प्रेरणा का अतिरिक्त बोनस प्रदान करता है: आप प्रेरणा और प्रेरणा के लिए एक दूसरे पर भरोसा करते हैं और कभी भी एक-दूसरे को निराश नहीं करना चाहते हैं, रोसेनते कहते हैं। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने में एक शक्तिशाली शक्ति हो सकती है।

इन मस्ती के साथ फिर से एक बच्चे की तरह काम करने के लिए प्रेरित हो जाओ, टीम-निर्माण वर्कआउट जो आपको आकार में कोड़ा करने की गारंटी है।

कौन कहता है कि यह स्कूली स्टेपल केवल ग्रेड स्कूली छात्रों के लिए है। ? वयस्क किकबॉल लीग हर जगह पॉपिंग कर रहे हैं ”ज्यादातर क्योंकि खेल भाप को उड़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे खेलना भी एक घंटे में 600 कैलोरी तक मशाल कर सकता है। दौड़ने, लात मारने और फेंकने वाली सभी चीजें आपकी मांसपेशियों को सिर से पैर तक काम कर सकती हैं। यह भेस में अंतराल प्रशिक्षण है!

यह प्रवृत्ति 1950 के दशक में लोकप्रिय हो सकती है, लेकिन यह लगातार वापसी कर रही है, और अब देश भर में कक्षाओं और कार्यशालाओं की मेजबानी करने वाले प्रमाणित हूपिंग प्रशिक्षक भी हैं। क्या यह इतना आकर्षक बनाता है? शुरुआत के लिए, हुला-हूपिंग आपको उन परेशानी क्षेत्रों को टोन करने में मदद करता है: आपका पेट, बट और जांघ। और शोध से पता चलता है कि इसे 30 मिनट तक फहराने से ऊर्जा की उतनी ही मात्रा खर्च होती है जितनी एक घंटे में 4 से 4.5 मील पैदल चलना। अब एक को पकड़ें और उन कूल्हों को हिलाना शुरू करें। (यह भी देखें कि आप इस हार्ट-पंपिंग हूप वर्कआउट को घर पर कर सकते हैं।)

बचपन में डबल डच से ज्यादा कुछ नहीं चिल्लाता। और अब आप डबल डच एरोबिक्स की बदौलत अपने रोप-स्किपिंग स्किल्स पर रिफ्रेशर पा सकते हैं। अटलांटा और न्यूयॉर्क में उपलब्ध, यह ऑल-ओवर स्कल्प्टिंग वर्कआउट, जो कैलोरी को बढ़ाता है, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और हड्डियों को मजबूत करता है, चुनौतीपूर्ण फिटनेस संयोजनों को "रस्सी कूदने के बीच में पुशअप्स" लगता है, जो कि एक दिल खोलकर अच्छा समय देता है। (और रस्सियों में उलझने के बारे में चिंता न करें: कक्षाएं शुरुआती से लेकर उन्नत तक होती हैं।) इससे भी बेहतर, शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने तीन-10 मिनट की कूद-रस्सी अंतराल के साथ पांच मिनट के आराम के बीच प्रदर्शन किया, वे अधिक अनुभवी थे। उन लोगों की तुलना में भूख में कमी, जिन्होंने एक समान रूप से संरचित साइकिलिंग रूटीन किया।