5 योग-प्रेरित कंधे खोलने वाले

लगता है कि आप हमेशा के लिए कसकर घाव कर रहे हैं? हम आपको महसूस करते हैं। आपके पास काम पर एक तनावपूर्ण दिन के बाद उस गहरी-ऊतक मालिश की लालसा करने का एक अच्छा कारण है। शोध से पता चलता है कि हम क्रोध और चिंता जैसे कुछ भावनाओं को अपने सिर, गर्दन और कंधों में उठाते हैं। समय के साथ, यह पुराना तनाव हमारे ऊपरी शरीर में तनाव पैदा कर देता है।

यही कारण है कि हमने आपको तनाव से राहत देने और आपके दिन के लिए टोन सेट करने में मदद करने के लिए यह कंधे खोलने वाला योग क्रम बनाया है। न्यूयॉर्क शहर के लाफिंग लोटस में एक प्रमुख योग प्रशिक्षक, अमांडा वैलेड्स-मोसियर, पांच अलग-अलग तनावग्रस्त आसन (पॉज़) को तोड़ता है, ताकि आप अपने दिन के लिए सुखदायक रीसेट कर सकें।

यह पुनर्स्थापना आसन है। अपनी छाती और कंधों को खोलने के लिए एक महान गतिशील खिंचाव। Valdes-Mosier भविष्य के योग अभ्यासों के लिए शरीर को गर्म करने और जाल, डेल्टोइड्स और बाइसेप्स में गतिशीलता बनाने के लिए मुद्रा की सिफारिश करता है। यहाँ, वेलेड्स-मोसियर ने अपनी कलाई को घुमाया; यह आपके डेस्क पर बैठने और घंटों टाइप करने के बाद तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। “अपने कंधे खोलने के अलावा, यह मुद्रा आपके पक्ष और मध्य-पीठ को भी मजबूत करती है। अपने कंधों को स्टैक्ड करना स्थिरता प्रदान करता है, "वैलेड्स-मॉसियर कहते हैं।

बिल्ली का चेहरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, गोमुखासन आपके कंधों, ट्राइसेप्स, कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाता है। हालांकि यह योग मुद्रा थोड़ी उन्नत है, आप इसे एक पट्टा (नीचे देखें) का उपयोग करके संशोधित कर सकते हैं।

आप अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ सकते हैं और आगे झुक सकते हैं या अपनी बाहों को सीधे आपके पीछे बढ़ा सकते हैं। "अपने हाथों को एक साथ लाने से आपको कंधे के ब्लेड को संलग्न करने में मदद मिलती है और पेक्टोरल और डेल्टॉइड मांसपेशियों को खोलते हैं," वाल्डेस-मोजियर कहते हैं।

जितना अधिक यह मुद्रा आपके कंधों के लिए एक खिंचाव है, तनाव को जारी करने के लिए बहुत अच्छा है। लम्बर और थोरैसिक रीढ़ में, वाल्डेस-मोसियर कहते हैं। "यह मुद्रा सीधे कंधे के आसपास प्रावरणी (हमारी त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक फाइबर) में तनाव को बाहर निकालती है।" अगर आप अपने सामने अपने घुटनों को मोड़ने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो वेलेड्स-मॉसियर का कहना है कि आप उन्हें एक तरफ मोड़ सकते हैं, जैसे एक सुतली मोड़।

एक उच्च-तख़्ते या नीचे वाले कुत्ते के विपरीत। डॉल्फ़िन पोज़ आपकी कलाई से दबाव हटाने में मदद कर सकता है, जो कभी-कभी आपकी बाहों में स्थानांतरित हो जाता है, वैलेड्स-मॉसियर कहते हैं। “यह मुद्रा बाहरी bicep, deltoids और ट्राइसेप्स को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यह दिल की जगह और कंधे के ब्लेड में खुलापन पैदा करता है। "यह मुद्रा कंधे की कमर में स्थिरता भी पैदा करती है।"