ओवरईटिंग के 6 बुरे बहाने

ज्यादातर हर महिला के कंधे पर एक भोजन दूत और शैतान आराम कर रहे हैं, एक दूसरे के खिलाफ सलाह के रूप में भी लिप्त होने की अनुमति देता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर (लेडी गागा और कैटी पेरी के लिए) और लेखक ने कहा, 'हम खाद्य पदार्थों को' अच्छे 'और' बुरे 'के रूप में लेबल करते हैं, इसलिए हम दोषी महसूस करते हैं जब हम ऐसा कुछ खाते हैं जो हमें लगता है कि हमें नहीं करना चाहिए। बॉडी रीसेट डाइट।

लेकिन हम अपने मुंह में डालते हुए इसे तर्कसंगत बनाने में भी माहिर हो गए हैं, जिससे भोजन की अधिकता, संदिग्ध भोजन और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ सकता है। न्यूपोर्ट बीच, कैलिफोर्निया में एक पोषण विशेषज्ञ, एवलिन ट्राइबोले, आरडी, कहते हैं, 'चलो अपराध बोध से छुटकारा पाएं! महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि वे जिन खाद्य पदार्थों से प्यार करती हैं, वे पूरे आहार के रूप में अपनी डाइट नहीं बनाते या तोड़ते हैं। ' पाठकों ने बहादुरी से हमें उनके सिर में यह सुनने के लिए दिया कि वे कैसे भोजन निर्णयों को सही ठहराते हैं, फिर विशेषज्ञों ने कुछ आंखें खोलने वाले लोगों को साझा किया। बेट आप संबंधित कर सकते हैं!

अगला पृष्ठ: जब तक यह एक 'अच्छा' वसा है, मेरे पास जितना चाहें उतना हो सकता है

जब तक यह एक 'अच्छा' है 'वसा, एवोकैडो या बादाम की तरह, मुझे जितना चाहिए उतना हो सकता है। - स्टेसी रोजर्स शार्प, ऑस्टिन, टेक्सास

रियलिटी चेक! निश्चित रूप से, कुछ वसा फायदेमंद होते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एमडी, महामारी विज्ञान और पोषण के प्रोफेसर वाल्टर विलेट कहते हैं, "मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।" फिर भी, वे पनीर और लाल मांस में पाए जाने वाले बुरे-लड़के संतृप्त के रूप में बस चपटे हैं। वसा के प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी होती हैं, आम तौर पर प्रोटीन और कार्ब्स के घनत्व का दोगुना होता है, सैन फ्रांसिस्को में पोषण विशेषज्ञ कैरोलिन कॉफमैन, आरडीएन बताते हैं।

पोषण संबंधी दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें: आपका 30 प्रतिशत। कैलोरी वसा से आनी चाहिए, संतृप्त प्रकार से 10 प्रतिशत से कम। दूसरे शब्दों में, पागल, एवोकैडो और जैतून के तेल की तरह दिल-स्वस्थ वसा के पक्ष में: अच्छा। उन्हें एक सब-यू-कैन-बीफ़ बुफे की तरह व्यवहार करना: बुरा।

अगला पृष्ठ: यदि मेरे पास पूरे सप्ताह सलाद है, तो मैं सप्ताहांत पर बाहर सुअर कर सकता हूं

मैं अपने आप को बताता हूं कि अगर मेरे पास पूरे सप्ताह सलाद है, तो मैं सप्ताहांत पर बाहर निकल सकता हूं। - एलिजाबेथ अपचर्च, जैक्सन, मिस

रियलिटी चेक! भोग का आनंद लेना ठीक है, डॉ। विल्टट कहते हैं, 'लेकिन सप्ताह के दौरान पिगिंग के एक पूरे सप्ताहांत में प्रगति हो सकती है।' वजन नियंत्रण बुनियादी गणित को उबालता है: वसा के एक पाउंड में लगभग 3,500 कैलोरी होती हैं, इसलिए जब तक आप उपभोग से अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं, तब तक आपका वजन बढ़ने की संभावना है।

बहुत से लोग अपने भोजन को लात मारते हैं। शुक्रवार को पर्व, नोटों का त्रिकोणीय, सहज भोजन; के सह-लेखक, का अर्थ है कि वे वर्ष में 156 दिन पूरे कर रहे हैं, न कि केवल सप्ताहांत के 104। 'ओवरईटिंग आपके और आपके शरीर के बीच एक डिस्कनेक्ट को बढ़ावा देता है,' वह जारी है। 'आपको भूख, परिपूर्णता और संतुष्टि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कभी भी आप खाते हैं।'

और अपने आप को सलाद से चिपके रहने के बारे में मूर्ख मत बनो, पोषण समर्थक Pasternak कहते हैं: 'वास्तविकता है सबसे अधिक सलाद स्वस्थ हैं, सूखे क्रैनबेरी, बेकन बिट्स और ड्रेसिंग से कैलोरी के साथ भरी हुई हैं। '

अगला पृष्ठ: मैं दोपहर के भोजन में पिज्जा के दो स्लाइस रख सकता हूं, क्योंकि मैं आज रात जिम जा रहा हूं। !

बेशक मैं दोपहर के भोजन में पिज्जा के दो स्लाइस रख सकता हूं - मैं आज रात जिम जा रहा हूं! - होप ए। राइजिंग, क्लियरवॉटर, Fla।

रियलिटी चेक! पास्टर्नक कहते हैं, लेकिन दुख की बात है, लेकिन दुख की बात है कि जिम में जलाई जाने वाली कैलोरी आवश्यक रूप से खपत कैलोरी को पार नहीं करती है। पिज्जा के दो स्लाइस, औसतन, 800 कैलोरी के करीब पैक करते हैं। 130 पाउंड वाली महिला उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स के एक घंटे के दौरान लगभग आधी कैलोरी जलाती है।

कुछ दिनों में, ट्राइबोले कहते हैं, हम दूसरों की तुलना में भूखे हैं; यह अक्सर नींद की कमी के कारण होता है। वह कहती है, '' यहाँ आपके शरीर के बारे में सोचिए। 'अगर यह पिज्जा का एक टुकड़ा है जो आप चाहते हैं, यह है। आपको इसे सही ठहराने की जरूरत नहीं है। ' बस पूरे पिज्जा को युक्तिसंगत न बनाएं।

अगला पृष्ठ: जब मेरे पास PMS होता है, तो सभी दांव बंद हो जाते हैं

जब मेरे पास PMS हो और मेरा शरीर नमक तरस रहा हो और चीनी, सभी दांव बंद हैं। या तो मैं खाता हूँ या मैं किसी को मारता हूँ! - लिज़ सेकुरो, अलेक्जेंड्रिया, वा।

रियलिटी चेक! जब आप PMS-ing करते हैं तो आपका शरीर आलू के चिप्स और कुकीज़ के लिए तरसता है, इसका एक वैज्ञानिक कारण है: यह ब्लिस फिक्स है। अध्ययन बताते हैं कि सेरोटोनिन का उत्पादन- एक हार्मोन जो मनोदशा और वजन को नियंत्रित करता है- पीएमएस के दौरान धीमा हो जाता है; स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ इसे बढ़ावा देते हैं, आपके मनोदशा में सुधार करते हैं ... लेकिन आपकी कमर नहीं। एक एमआईटी अध्ययन से पता चला है कि महिलाओं ने महीने के उस समय के दौरान प्रति दिन लगभग 1,100 अधिक कैलोरी खाए।

आपका सबसे अच्छा पिक: थोड़ा प्रोटीन के साथ जटिल कार्ब्स (यह सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकता है)। शोधकर्ता जुडिथ जे। वुर्टमैन, पीएचडी के सह-लेखक, सेरोटोनिन पावर डाइट के सह-लेखक कहते हैं, '' चावल, पास्ता और दलिया खाने से महिलाओं ने बेहतर महसूस किया। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण और व्यायाम के प्रोफेसर, मेलिंडा मंजूर कहते हैं, 'आपका विशेष भोजन है-बस इसका एक पूरा डिब्बा न खरीदें।' 'एक कुकी लाओ और बस खाओ। ’

अगला पृष्ठ: मैं जितना चाहे उतने पॉपकॉर्न खा सकता हूं

पॉपकॉर्न उन 'मुफ्त' खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए मैं जितना चाहे उतना खा सकता हूं। - सिंथिया फैबियन, समरसेट, एन। जे।

रियलिटी चेक! सभी कम-कार्ब, कम वसा वाले विकल्पों के साथ, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि कई ग्राहक गलती से उन्हें 'मुफ्त' खाद्य पदार्थ देते हैं। "मैं कुछ महिलाओं को जमे हुए दही और आहार जिलेटिन के साथ ऐसा करते हुए देखती हूं," ट्राइबोले कहते हैं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से भ्रामक होते हैं, ब्रायन विंचिंक, पीएचडी, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में खाद्य मनोविज्ञान में एक शोधकर्ता कहते हैं: 'लोग अक्सर मानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में उनकी तुलना में 44 प्रतिशत कम कैलोरी होती है, लेकिन जब कंपनियां वसा को हटाती हैं, तो वे चीनी लेते हैं। , इसलिए इन विकल्पों में आमतौर पर लगभग 10 प्रतिशत कम कैलोरी होती है। '

पॉपकॉर्न हवा की तरह स्वाद ले सकता है, फिर भी 3 कप (इस पर कुछ भी बिना) रोटी के एक स्लाइस के कैलोरी के बराबर है। लेकिन, वे कहते हैं, उत्पादन के बारे में बहुत मुश्किल मत सोचो: 'यदि आप फल और सब्जियों में कैलोरी गिनना शुरू करते हैं, तो आप खुद को उन्हें खाने से बाहर कर देंगे - और आपको नहीं करना चाहिए।'

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