6 स्नान आपको कुछ ज़ज़ को पकड़ने में मदद करने के लिए भिगोता है

सुखदायक गर्मी और शांत सामग्री आपको कुछ ही समय में रोशनी के लिए तैयार कर देगी।

लंबे, तनावपूर्ण दिन के अंत में एक टब में डूबने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं हो सकता है। कुछ आराम के समय के साथ संयुक्त अपनी चिंताओं को दूर करने का चिकित्सीय अनुष्ठान एक विजेता संयोजन है।

इससे भी बेहतर, स्नान एक सही पूर्व-बिस्तर उपाय है यदि आप बहाव से जूझ रहे हैं।

“गर्म पानी आपके शरीर को आराम देता है और आपके तापमान को बढ़ाता है। जब आप बाहर निकलते हैं, तो तापमान में गिरावट एक प्राकृतिक हाइबरनेटिंग प्रतिक्रिया और नींद की भावना को ट्रिगर करती है, ”डॉ। बारबरा कुबिका, CIME / ICAM, MBCAM और द बाथ प्रोजेक्ट के लेखक कहते हैं।

कुछ शोध इस दावे का समर्थन कर सकते हैं: ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से 1 से 2 घंटे पहले स्नान करना प्राकृतिक सर्कैडियन प्रणाली को प्रभावित करता है, प्रतिभागियों के औसतन 10 मिनट तेजी से सो जाते हैं।

इसके अलावा, स्नान के अतिरिक्त लाभ हैं। वे एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो एक हार्मोन है जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है।

एक गर्म स्नान एक बात है, लेकिन एक बाथरूम अभयारण्य बनाने के लिए नींद-उत्प्रेरण सामग्री जोड़ें और आप सपने देखने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए एक इष्टतम स्नान तापमान कहीं न कहीं 104 से 109 ° F (40 से 43 डिग्री सेल्सियस) के बीच है। यदि आप गर्भवती हैं, एक बड़ी वयस्क हैं, या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो गर्म स्नान करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

1 आज़माने के लिए। लचीलापन स्नान सोख

नीचे नुस्खा एनी डी ममिएल द्वारा बनाया गया था, शांत और ग्राउंडिंग के लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सक, अरोमाथेरेपिस्ट, और चिकित्सा समग्र फेशियल।

• असंतुष्ट मोमबत्तियाँ
• धूप छड़ी
• अपनी पसंद के 1 कप स्नान लवण
• मलमल का कपड़ा
• 1 कप कोलाइडल जई या जंबो लुढ़का जई
• मेंहदी की टहनी

1. मोमबत्तियाँ जलाकर मूड बनाएं (असंतुष्ट अन्य सुगंध के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा)।
2. अग्नि-सुरक्षित अगरबत्ती में अपनी पसंद की हल्की nontoxic धूप।
3. स्नान को सुरक्षित तापमान पर चलाएं।
4. स्नान लवण जोड़ें।
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5. जई को एक मलमल के कपड़े में लपेटें और स्ट्रिंग और दौनी की एक पट्टी के साथ टाई। पानी में रखें और इसे दूधिया बनाने के लिए चारों ओर घुमाएं।
6. स्नान में 20 से 30 मिनट खर्च करें।
7. हल्के सांस लेने का अभ्यास करें।
8. हल्के से स्नान के बाद। तौलिया सुखाने, त्वचा पर मालिश तेल लागू करें।

2 कैमोमाइल हेवन बाथ सोक

कैमोमाइल चाय से आप परिचित हो सकते हैं, लेकिन आप नहीं जानते होंगे कि यह डेज़ी स्नान में चमत्कार कर सकती है। इसके अलावा, कैमोमाइल पाचन में मदद कर सकता है, मन को शांत कर सकता है, नींद को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

“कैमोमाइल भी त्वचा को ठंडा और सुखदायक है और चिड़चिड़ी, थकी हुई आँखों को शांत करने के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, जब आप स्नान कर रहे हों तो एक कप पीने से आपके मस्तिष्क को एपिजेनिन की खुराक मिल जाएगी, जो चिंता को कम करने वाले और नींद को बढ़ावा देने वाले रिसेप्टर्स को बांधता है, ”हर्बलिस्ट पामेला स्पेंस कहते हैं।

"सबसे अच्छी बात यह है कि कैमोमाइल में बहुत सारे रसायन सुगंध में मौजूद होते हैं, जो इसे स्नान में उपयोग करने के लिए एक महान उम्मीदवार बनाता है," स्पेंस कहते हैं।

• 3 कैमोमाइल टी बैग्स

1. एक कप गर्म पानी में दो कैमोमाइल टी बैग रखें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
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2. स्नान को एक सुरक्षित तापमान पर चलाएं।
3. गर्म पानी और कैमोमाइल के जलसेक को अपने स्नान के पानी में डालें।
4. एक बार कैमोमाइल चाय बैग ठंडा हो जाने के बाद, अपनी आँखों पर रखें।
5. स्नान के समय चुस्की के लिए एक कप कैमोमाइल चाय बनाने के लिए तीसरे टी बैग का उपयोग करें।

3। पेटल पिंक बाथ सोक

सुखदायक, मीठे और नेत्रहीन तेजस्वी स्नान अनुभव के लिए, बीट के रस, दूध, शहद, और वेनिला के इस लगभग रेगिस्तान जैसे संयोजन का प्रयास करें। "विनीला एड्स नींद और दालचीनी रक्तचाप को कम करता है," कुबिका कहती हैं।

• 1/2 कप दूध या दूध का विकल्प जैसे ओट मिल्क
• 2 बड़े चम्मच। शहद
• 1 कप एप्सोम या समुद्री नमक
• 1/2 कप चुकंदर का रस
• 1/2 चम्मच। प्राकृतिक वेनिला अर्क
• 1 बड़ा चम्मच। नारियल का तेल
• मुट्ठी भर फूलों की पंखुड़ियाँ

1. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
2. शहद, नमक, चुकंदर का रस डालें। , वेनिला अर्क और नारियल तेल।
3. पंखुड़ियों में गिराएं।
4. आराम संगीत के साथ 25 मिनट के लिए वापस लेटें।

4। ग्रीष्मकालीन उद्यान स्नान सोख

गर्मियों की दोपहर में एक कैमोमाइल, टकसाल, लैवेंडर, और बगीचे की पार्टी की तरह नारंगी गंध। “इस स्नान का उद्देश्य शरीर और मन में तनाव को कम करना है। लैवेंडर एक आरामदायक सुगंध है जो तनाव और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है, "कुबिका कहते हैं।

• 2 कैमोमाइल चाय बैग
• 2 टकसाल चाय बैग
• 1 / 2 कप एप्सोम नमक या समुद्री नमक
• 1 नारंगी, कटा हुआ
• 2 बूँदें आवश्यक तेल
• 1 छोटा चम्मच। आपकी पसंद का वाहक तेल
• पुदीना पत्तियां

1. स्नान को एक सुरक्षित तापमान पर चलाएं।
2. अपने घर की आराम से सुगंधित मोमबत्ती को जलाएं। चुनाव।
3. 1 चम्मच में पतला लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ें। वाहक तेल। सावधान रहें - यह स्नान को फिसलन बना देगा।
4. चाय बैग, नमक, और कटा हुआ नारंगी जोड़ें।
5. मौन में 25 मिनट के लिए वापस लेटें।
6. ध्यान करते हैं।

5। ओट और लैवेंडर बाथ सोक

इसे एक ही समय में सरल लेकिन शानदार रखने के लिए, ओट और लैवेंडर का एक संयोजन चाल करता है।

"जई एक स्नान के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, जिससे यह तुरंत भोग महसूस करता है और आपकी त्वचा को चिकना चिकना महसूस करता है। जई भी खुजली, चिढ़ त्वचा को कम करने में मदद करता है जो रात में अक्सर बहुत खराब महसूस कर सकता है, जिससे आपको एक बेहतर नींद मिल सकती है, ”स्पेंस कहते हैं।

• 1/2 कप जई
• 5 बूँदें लैवेंडर आवश्यक तेल
• 2 चम्मच। अपनी पसंद के वाहक तेल
• साफ जुर्राब

1. एक साफ जुर्राब में 1/2 कप जई जोड़ें।
2. चारों ओर जुर्राब टाई। नल, जई को पानी में लटका दें।
3. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
4. 5 बूँद लैवेंडर आवश्यक तेल मिला कर 2 चम्मच। वाहक तेल और स्नान में जोड़ें।
5. जब स्नान पूरा हो जाता है, तब तक जुर्राब को निचोड़ें जब तक कि आप पानी को थोड़ा दूधिया न देखें।
6. वापस लेट जाएँ और आराम करें।

6। वुडलैंड फ्लावर बाथ सोक

निको डफकोस और पॉल फ़िरमिन द्वारा निर्मित, कैंडल, खुशबू और होमवेयर ब्रांड, अर्ल ऑफ़ ईस्ट के संस्थापक, यह सोख एक अच्छी तरह गोल सुगंधित सुगंध के लिए लकड़ी के लोबान के साथ फूलों की खुशबू को मिश्रित करता है। शांत करने वाला अनुभव।

• 1/4 कप एप्सोम नमक
• 1 बड़ा चम्मच। मृत समुद्री नमक
• 2 चम्मच। बेकिंग सोडा
• 1 बूंद लैवेंडर और 1 बूंद लोबान आवश्यक तेल
• 1 चम्मच। अपनी पसंद का वाहक तेल

1. नमक और बेकिंग सोडा को एक चम्मच के साथ मिला कर एक बड़े मिश्रण के कटोरे का उपयोग करें।
2. सुरक्षित तापमान पर स्नान करें।
3. 1 चम्मच में आवश्यक तेल मिलाएं। वाहक तेल।
4. लवण जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से।
5. अपने स्नान में मिश्रण डालो।

शोध से पता चलता जबकि वहाँ स्वास्थ्य लाभ, खाद्य एवं औषधि हैं प्रशासन (एफडीए) आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। एक नया आवश्यक तेल आज़माने से पहले हमेशा एक पैच टेस्ट करें।

सोने का अपना तरीका सोखें

उन मुश्किल समय के लिए जब नींद आसानी से नहीं आती है, एक slumber-inducing soak एक है आपके वेलनेस टूलबॉक्स में आदर्श अनुष्ठान। सुखदायक गर्मी इन शांत सामग्री के साथ युग्मित आप कुछ ही समय में रोशनी के लिए तैयार हो जाएगा।

जब आप कुछ व्यंजनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने पसंदीदा लवण, तेल, और scents के संयोजन से अपने स्वयं के concoctions को फ्रीस्टाइल कर सकते हैं। आप बाद में उपयोग के लिए अपने लवण को एक एयरटाइट ग्लास कंटेनर में भी रख सकते हैं।

अपना खुद का बाथरूम अभयारण्य बनाएं और भिगोएँ!