6 संज्ञानात्मक विकृतियाँ जो आपके चिंताजनक विचारों को दूर कर सकती हैं

यह सोचने के विभिन्न तरीकों से सावधान रहने में बहुत मददगार है - और आप निश्चित रूप से इन पैटर्नों को अपने आप में पहचान लेंगे - ताकि आप "मन जाल" में गिर जाने पर महसूस कर सकें और महसूस कर सकें। "संज्ञानात्मक विकृतियाँ" के रूप में। मैं सबसे अधिक दोषी हूं? तबाही, जिसके साथ हम शुरू करते हैं।

तबाही एक विकृत प्रकार की सोच है जो वास्तव में चिंता को बढ़ाती है। जब हम आपदा की उम्मीद करते हुए सबसे खराब निष्कर्ष पर पहुंचते हैं, या हम देखते हैं कि वास्तव में यह जितना खराब है, उससे कहीं ज्यादा बदतर है। जाना पहचाना? सबसे खराब स्थिति में कूदना मेरी सुपर पावर है।

हम उन परिस्थितियों या चुनौतियों को देखते हैं जो हमारे सामने आती हैं, स्वचालित रूप से सबसे खराब संभव चीज की कल्पना कर सकते हैं जो

हमारे दिमाग इसे जारी रखते हैं। क्या-अगर खेल के साथ। ऐसा तब होता है जब हमारा दिमाग चलता है और क्या होता है: अगर यह सबसे खराब स्थिति है तो क्या होगा?

आमतौर पर तबाही दो रूप ले सकती है। पहले में, यह एक मौजूदा स्थिति लेता है और इसे वास्तव में नकारात्मक "स्पिन" देता है। दूसरा तब होता है जब हम भविष्य को देखते हैं और उन सभी चीजों का अनुमान लगाते हैं जो गलत होने जा रही हैं। चक्र को तोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन जैसा कि यह चिंता का विषय है समग्र रूप से यह स्वीकार करने के लिए कुछ सरल कदम हैं कि यह क्या हो रहा है और नियंत्रण से बाहर होने से पहले इसे रोक दें:

ध्रुवीकृत सोच तब होती है जब आप मानते हैं कि वहाँ केवल सही या गलत परिणाम या दृश्य हैं।

जब आप चीजों को शुद्ध अच्छे या शुद्ध बुरे के संदर्भ में देखते हैं, तो यह अस्वीकार्य मानकों और उच्च तनाव के स्तर की ओर जाता है।

ध्रुवीकृत सोच वाली फसलें। जब आप खुद को किसी एक घटना या परिणाम पर अपनी आशाओं और अपेक्षाओं के आधार पर पाते हैं, जैसे कि आपने जिस कॉलेज के पाठ्यक्रम के बारे में सपना देखा है, वह चाहते हैं कि हर कोई आपसे प्रभावित हो, एक विशिष्ट स्तर की आय, या एक निश्चित स्तर की संतुष्टि भी हो।

किसी स्थिति के सभी सकारात्मक पहलुओं को फ़िल्टर करते समय फ़िल्टरिंग नकारात्मक विवरण ले रही है और उन्हें आवर्धित कर रही है।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति एकल, अप्रिय विवरण निकाल सकता है और उस पर रह सकता है। यह विशेष रूप से, ताकि वास्तविकता की उनकी दृष्टि गहरा या विकृत हो जाए।

यह पतला है राजा जो कुछ भी लोग करते हैं या कहते हैं वह विशेष रूप से आपके प्रति किसी प्रकार की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए- और मैंने ऐसा कई बार किया है - यह सोचकर कि दोस्त का मूड खराब है क्योंकि मैंने उन्हें परेशान करने के लिए कुछ किया है, और इसलिए मैं खुद को दोष देने के कारणों के लिए अपना दिमाग खोजता हूं। आप दूसरों से अपनी तुलना भी करते हैं, जो निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि कौन अधिक स्मार्ट है, बेहतर है, आदि।

अंतर्निहित धारणा यह है कि आपका मूल्य प्रश्न में है।

इसलिए आप लगातार मजबूर हैं। दूसरों के खिलाफ खुद को मापने के द्वारा एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य का परीक्षण करें। यदि आप बेहतर तरीके से बाहर आते हैं, तो आपको एक पल की राहत मिलती है। यदि आप कम आते हैं, तो आप कम महसूस करते हैं। मूल सोच त्रुटि यह है कि आप प्रत्येक अनुभव, प्रत्येक वार्तालाप की व्याख्या करते हैं, प्रत्येक आपके स्वयं के मूल्य और मूल्य के लिए एक सुराग के रूप में दिखता है।

एक घटना या सबूत के टुकड़े के आधार पर सामान्य निष्कर्ष पर आ रहा है। अगर एक बार कुछ बुरा होता है, तो हम उम्मीद करते हैं कि यह बार-बार होगा।

एक व्यक्ति को एक अप्रिय घटना हार के कभी न खत्म होने वाले पैटर्न के रूप में देख सकती है। "हमेशा" और "कभी नहीं" का उपयोग करने से यह संकेत मिलता है कि सोचने की यह शैली काम पर है।

यह विकृति एक प्रतिबंधित जीवन को जन्म दे सकती है, क्योंकि आप एकल घटना या घटना के आधार पर भविष्य की विफलताओं से बचते हैं। आप कुछ भी कहे बिना व्यक्तियों के निष्कर्ष पर कूद जाते हैं, जैसे कि आप जानते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और वे जिस तरह से कार्य करते हैं, वह क्यों करते हैं। विशेष रूप से, हम यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि लोग हमारे प्रति कैसा महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि कोई व्यक्ति उनके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया कर रहा है और वास्तव में यह पता लगाने के लिए परेशान नहीं है कि क्या वे सही हैं। एक अन्य उदाहरण यह है कि एक व्यक्ति अनुमान लगा सकता है कि चीजें बुरी तरह से बदल जाएंगी और आश्वस्त हो जाएंगी कि उनकी भविष्यवाणी पहले से ही एक स्थापित तथ्य है।

अतिरंजना के तरीकों के समान, यह मानना ​​है कि आप किसी व्यक्ति को सही ढंग से जान सकते हैं। उनके व्यवहार का तरीका। उनके कार्यों को जानबूझकर या नहीं किया जा सकता है।

व्यक्ति को यह भी पता नहीं हो सकता है कि वे क्या कर रहे हैं (यह मेरे अनुभव में है, इसलिए अक्सर मामला है)। उनके कार्यों को आप पर निर्देशित किया जा सकता है या नहीं भी। उनके कार्यों के अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं या किसी दुर्घटना या मौके के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

हम व्यवहार के आधार पर दूसरों का न्याय करते हैं, और हम इरादे के आधार पर खुद को आंकते हैं। कारण को निर्धारित करना मुश्किल है जब केवल किसी चीज का प्रभाव देखा जा सकता है।

जो आप खुद से कह रहे हैं, उसके बारे में जागरूक रहें। अपने आप से पूछें: "मेरे दिमाग में क्या चल रहा है?" या "यह इस स्थिति के बारे में क्या है जो मुझे परेशान कर रहा है?"

अपने विचारों को चुनौती दें। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि यह सही नहीं है। खुद से पूछें: "क्या यह मददगार है?" "क्या मैं यथार्थवादी हूँ?" "क्या इस स्थिति में अन्य लोग इन विचारों को सोचेंगे?" "क्या यह सामान्य दिमाग के जाल में से एक का उदाहरण है?"

निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें और खुद से इनमें से कुछ प्रश्न पूछें: