6 आम गलतियाँ नए धावक बनाते हैं

रनिंग आकार में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और बस हर कोई इसे कर सकता है। आपको कसरत करने के लिए फैंसी जिम, महंगे उपकरण, या अन्य लोगों की पहुँच की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने स्नीकर्स पर फेंक सकते हैं और एक रन के लिए दरवाजे को बाहर निकाल सकते हैं। उस के रूप में आसान!

यह देखते हुए कि खेल को लेना इतना आसान है, बहुत से शुरुआती लोग वास्तव में यह जानने के बिना दौड़ने में कूद जाते हैं कि एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने में क्या लगता है। कई सामान्य गलतियाँ करते हैं, जो प्रशिक्षण में बाधा डाल सकती हैं या चोट का कारण बन सकती हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इन चीजों को ध्यान में रखें, जिससे आपको सफलता मिलने की संभावना बढ़े।

सबसे बड़ी गलतियों में से एक नौसिखिया धावक बहुत जल्दी कर रहे हैं। रनिंग जैसे नए शौक को उठाना कोई शक की बात नहीं है, लेकिन नौसिखिए धावकों को अपने रनों की दूरी, तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाने से पहले एक माइलेज बेस बनाकर खेल में आसानी करनी चाहिए। धीरे-धीरे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में ढील देने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए आप अपनी नई चल रही दिनचर्या के साथ जारी रख सकते हैं। कई विशेषज्ञ प्रत्येक सप्ताह 10% से अधिक आपके लाभ को बढ़ाने का सुझाव देते हैं। यहां शुरुआत करने के लिए एक शुरुआती रनिंग योजना है।

शुरुआती लोग सोच सकते हैं कि उन्हें अपनी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर दिन (या लगभग हर दिन) दौड़ने की आवश्यकता है, लेकिन इससे आगे नहीं हो सकता सच्चाई। रनिंग एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके शरीर पर वास्तव में कठिन हो सकती है, खासकर नौसिखिया धावक के लिए जिनकी मांसपेशियों और हड्डियों को इस तरह के गहन अभ्यास के लिए अभी तक वातानुकूलित नहीं किया गया है। इसलिए वर्कआउट के बीच अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षण योजना का पालन करें जिसमें बाकी दिन शामिल हैं।

हालांकि यह सच हो सकता है कि आपको रनिंग लेने के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट के लिए उचित गियर पहनें। दौड़ने के लिए उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी है, इसलिए जोड़ी खरीदने से पहले कुछ शोध करना सुनिश्चित करें। रनिंग स्पेशियलिटी स्टोर पर जाएं और एक कर्मचारी से आपको एक जूते के लिए फिट होने के लिए कहें। वे आपके चाल का विश्लेषण करेंगे और फिर आपके बजट में कुछ विकल्पों की सिफारिश करेंगे। यह भी आवश्यक है: एक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा।

जब newbies चलना शुरू करते हैं, तो वे आम तौर पर दौड़ के बाद दौड़ के साथ पहले अपने प्रशिक्षण में सिर डुबोते हैं। दौड़ना निश्चित रूप से आपको एक बेहतर धावक बनाता है, लेकिन नहीं अगर आपके नियमित व्यायाम दिनचर्या में क्रॉस-ट्रेनिंग के रूप में विविधता का अभाव है। अपने वर्कआउट्स को मिलाना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप हमेशा समान मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, जो आपको अत्यधिक चोटों के लिए जोखिम में डाल सकता है और अंततः आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकता है।

रनिंग कई बार असहज हो सकती है, विशेष रूप से नए के लिए दूसरे स्थान। यह भावना एक बेहतर धावक बनने का हिस्सा है, लेकिन दर्द पूरी तरह से एक अलग कहानी है। यदि आपके चलने पर कुछ दर्द होता है, तो आपको दर्द को रोकने और इलाज करने की आवश्यकता है। याद रखें: यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुनते हैं तो यह आपको एक धावक से कम नहीं बनाता है। जब तक आप साइडलाइन पर समाप्त नहीं होना चाहते हैं, तब तक दर्द के माध्यम से न चलाएं।

जब आप बस चलाना शुरू कर रहे हैं, तो दूसरों से अपनी तुलना करना मुश्किल नहीं है। आप दौड़ने के बारे में उत्साहित हैं, इसलिए आप शायद चल रहे ब्लॉग, पत्रिकाएं और संदेश बोर्ड पढ़ रहे हैं, जहां आप अपने स्वयं के लाभ या दौड़ने की गति के बारे में अपर्याप्त महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपने आप को नीचे उतरने के बजाय, याद रखें कि हर धावक एक बार एक शुरुआत था और प्रेरणा के रूप में अपनी सफलता का उपयोग करता है!