न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार 2019 में 6 डाइट ट्रेंड्स को पीछे छोड़ दें

ईमानदारी से, 2019 शरीर की सकारात्मकता के लिए एक बहुत अच्छा साल था - कभी भी महिलाओं ने अपने शरीर को मनाने के लिए सोशल मीडिया पर ले लिया, उन्हें समाज के मानकों के अनुकूल बनाने की कोशिश किए बिना, ओह, समय की शुरुआत के बाद से

लेकिन, शरीर की स्वीकृति के मार्ग पर कुछ गंभीर प्रगति के बावजूद, कुछ असफलताएं थीं- मुख्य रूप से कुछ समस्याग्रस्त (और संभावित रूप से हानिकारक) आहारों के माध्यम से। यह सही है: जबकि 2019 सेल्युलाईट को गले लगाने का वर्ष था (या, उह, डेमी लोवाटो और इस्क्रा लॉरेंस के अनुसार '#celluLIT') और एशले ग्राहम की गर्भावस्था की तस्वीरों पर जोर देते हुए, यह केटो और आंतरायिक उपवास जैसे कट्टर आहार का एक और वर्ष भी था।

यहां, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रशिक्षक- स्वास्थ्य और कल्याण के क्षेत्रों के विशेषज्ञ-कुछ आहारों को विभाजित करते हैं, जो उन्हें 2019 के अधिकांश समय के लिए अपनी आंखों को लुढ़काते थे, और हर किसी से अनुरोध करते हैं कि वे अपने खाने की आदतों को छोड़ दें 2019 में वे कहाँ हैं।

OMAD, 16: 8, 5: 2-जो भी भिन्नता, उपवास आहार, या दिन के कुछ घंटों में अपने खाने को सीमित करने, या हर दूसरे दिन खाने की प्रथा है, उन्हें मिला इस वर्ष ध्यान का टन (मुख्य रूप से जेनिफर एनिस्टन की प्रवृत्ति की कसम खाने जैसे सेलेब्स के कारण)। लेकिन आंतरायिक उपवास का अभ्यास सभी के लिए बिल्कुल व्यावहारिक नहीं है - और खतरनाक भी हो सकता है।

'मुझे लगता है कि 2019 का सबसे खतरनाक आहार प्रवृत्ति चरम उपवास था,' एबी लैंगर, आरडी, स्वास्थ्य को बताता है। 'दिन में केवल घंटे खाना, या कुछ दिनों में बिल्कुल नहीं, किसी भी तरह से सामान्य नहीं है।' लैंगर ने बताया कि अत्यधिक उपवास शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से लोगों पर भारी पड़ता है। आखिरकार, यदि आप एक दोस्त के साथ 7 बजे- रात का खाना खा चुके हैं तो आप क्या करने वाले हैं? और इन आहारों का समर्थन करने वाला कोई विज्ञान नहीं है। लैंगर कहते हैं, "कोई अच्छा शोध यह नहीं दिखाता है कि थोड़ा कम खाने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ सकता है।

स्नेक डाइट एक फास्ट डाइट के विचार को चरम पर ले जाती है, जिससे आपके खाने को दो घंटे तक सीमित किया जा सकता है। एक दिन, स्वास्थ्य ने पहले सूचना दी। Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD के अनुसार, आहार के निर्माता को चोट के लिए अपमानित करने के लिए, वास्तव में आहार सलाह देने के योग्य नहीं है। "स्नेक डाइट में अत्यधिक उपवास शामिल है, और निर्माता, जो एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर नहीं है, गलत जानकारी को बढ़ावा देता है, जैसे कि यह धारणा कि मोटे लोगों को केवल अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए खारे पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि वसा भंडार आवश्यक सभी पोषण प्रदान करते हैं।" / p>

इससे कुपोषण जैसे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, Sass कहते हैं। यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त मात्रा में महत्वपूर्ण पोषक तत्व दिन-प्रतिदिन अनुपस्थित हैं, तो यह तथ्य कुपोषित हो सकता है। मनुष्य सांप नहीं हैं, और हमें उनके खाने के पैटर्न की नकल नहीं करनी चाहिए। "

केतो प्रशंसकों (हाँ, हम आपको देख रहे हैं, जेन्ना जेम्सन), आपको एक के लिए बैठना पड़ सकता है। यह उच्च-वसा को दर्शाता है, आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद कम-कार्ब आहार सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। "केटो आहार की अभी 'सबसे सफल' आहार होने की एक प्रतिष्ठा है," अमी ग्लोइन, आरडीएन, सीडी

बताते हैं, लेकिन यहां बात है: इस स्थिति में, 'सबसे सफल' मुख्य रूप से 'लीड' होता है। सबसे प्रारंभिक वजन घटाने के लिए - लेकिन कीटो आहार की 'सफलता' का समग्र स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। "सच्चाई यह है कि हमारे पास कोई और सबूत नहीं है कि यह किसी भी अन्य आहार की तुलना में लंबे समय तक बेहतर काम करता है।"

वास्तव में, पूरी तरह से एक भोजन समूह पर वापस काटना - जिसमें स्टार्चयुक्त सब्जियां जैसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ शामिल हैं और साबुत अनाज - वजन कम करने के बारे में जाने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है। "पूरे भोजन समूहों को हटाने - एक (ओं) को जो हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने की आवश्यकता है - अव्यवस्थित है," ग्लोन कहते हैं। इसके बजाय, यदि आप वास्तव में स्थायी वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो विभिन्न प्रकार के संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है - और अपने आप को बहुत ज्यादा वंचित न करें।

J.Lo's abs ही नहीं थे 2019 में वह सुर्खियों में आई; उसने और मंगेतर ए-रॉड ने जनवरी में तब उत्पात मचाया जब दोनों ने 10-दिन की 'नो-कार्ब, नो-शुगर' की चुनौती शुरू की - हर जगह पोषण विशेषज्ञों के पतन के लिए बहुत कुछ।

'जे के लिए धन्यवाद नहीं। । लो और ए। रॉड, यह 2019 में एक बड़ा चलन बन गया, 'केरी गन्स, आरडीएन, हेल्थ को बताता है। 'कार्बोहाइड्रेट, जो ग्लूकोज में टूट जाते हैं, हमारे शरीर के मुख्य ईंधन स्रोत हैं। " गैंस कहते हैं, "जब हम उन्हें कार्ब्स देना बंद कर देते हैं, तो हमारा शरीर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है:" हमारा मस्तिष्क और हमारी मांसपेशियां ग्लूकोज के बिना बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकती हैं। "कार्ब्स जो आपके लिए बेहतर होते हैं, जैसे कि फल, सब्जी, और साबुत अनाज, बनाम वे जो नहीं हैं, 'जैसे कि सफेद ब्रेड या शक्कर वाले अनाज जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत किए गए।

कुछ लोग - जैसे। एक लस असहिष्णुता या सीलिएक रोग है - क्योंकि उनके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के तरीके से लस से बचने की बहुत आवश्यकता है। लेकिन जिन लोगों को अपने आहार से ग्लूटेन निकालने की कोई चिकित्सकीय आवश्यकता नहीं है, उनके लिए ग्लूटेन-फ्री एक अच्छा विचार नहीं है। / />

"कई लोग संदेह के कारण अपने आहार से लस को हटा देते हैं कि वे इसे बर्दाश्त नहीं करते हैं," एलिसा लावी, आरडी, स्वास्थ्य को बताता है। 'हालांकि, अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा किए बिना अपने आहार से लस को हटाने से सीलिएक रोग का निदान करना मुश्किल हो सकता है और / या अपने लक्षणों के मूल कारण का पता लगा सकता है।'

केवल लस मुक्त नहीं जा रहा है। लवी कहते हैं कि प्रमुख खाद्य समूह (हाय, कार्ब्स) उन लोगों को पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो उन्हें सहन कर सकते हैं, लेकिन यह एक प्रमुख जीवन शैली में बदलाव भी है। दिन के अंत में, भोजन के पूरे समूहों को काट देना, जब तक आप चिकित्सा कारणों से ऐसा नहीं करते हैं, तब तक आपका सबसे अच्छा दांव नहीं है।

कृपया, क्या रस के साथ हर कोई पहले से ही बंद कर सकता है? ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को तरल पदार्थों से अधिक की आवश्यकता होती है। वेफिक्स हाउस की ट्रेनर ब्रिटनी वत्स, एनएएसएम-सीपीटी सहमत हैं: 'वजन घटाने के रस की सफाई के लिए जाना है,' वह कहती हैं। 'न केवल वे टिकाऊ नहीं हैं, बल्कि वे वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। जब आप अपने आहार से ठोस पदार्थों को निकालते हैं, तो आप पाचन की प्रक्रिया से अपने भोजन (उर्फ, आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी) के थर्मल प्रभाव को कम कर देते हैं। " यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जो कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके परिणामों में बाधा होगी।

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