6 डायनेमिक स्ट्रेच जो आपको किसी भी वर्कआउट के लिए तैयार करते हैं

जब आप काम के बाद के पसीने के दाने को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त मिनटों को खींचना शायद आपके दिमाग की आखिरी बात है। लेकिन इस कदम को छोड़ना आपके शरीर के लिए एक बड़ा असंतोष हो सकता है! अपनी मांसपेशियों को गर्म करना आपके वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ उठाने और चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम के लिए प्रस्तुत करने का सबसे अच्छा तरीका? गतिशील स्ट्रेचिंग, या चलते समय स्ट्रेचिंग। चाहे आप काम से घर जा रहे हों या फिर स्पिन क्लास में जा रहे हों, इस डायनेमिक वार्म-अप के साथ अपने शरीर को जंप करें। जब तक आप रॉक करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तब तक अनुक्रम को दोहराएं!

अपने बाएं पैर के साथ एक लूज स्थिति में कदम रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के अंदर रखें। यहां से, अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को सीधे उपर की ओर पहुंचाएं। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज करें और दूसरी तरफ दोहराएं। वैकल्पिक जब तक आप प्रति पक्ष 4-6 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते हैं।

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई और शरीर के साथ एक सीधी रेखा में विस्तारित तख़्त स्थिति में प्राप्त करें। यहां से, नीचे जमीन की ओर नीचे और फिर वापस एक तख़्त स्थिति तक दबाएँ। इसके बाद, बाईं ओर खुलने के लिए अपने शरीर को मोड़ें और अपनी बाईं भुजा को सीधे उपर की ओर उठाएं। हाथ की तख़्त स्थिति में वापस आएं, एक और पुश अप करें, और फिर अपने शरीर को दाईं ओर खोलने के लिए मोड़ें, अपने दाहिने हाथ के शीर्ष को ऊपर उठाएं। वापस तख़्त स्थिति में लौटें। प्रति पक्ष 4-6 प्रतिनिधि पूरा करें।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से। यहां से, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर को जितना आप कर सकते हैं उतना सीधा रखें और अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। जमीन पर वापस छोड़ दें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। जब तक आप प्रति पक्ष 6-8 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते, तब तक आगे-पीछे करें।

अपने बाएं पैर को एक लंब स्थिति में ले जाएं और अपने हाथों को अपने सामने लाएं। लंज की स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने धड़ को बाईं ओर जितना आप कर सकते हैं घुमाएं। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज करें, फिर दाईं ओर दोहराएं। जब तक आप प्रति पक्ष 4-6 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते, तब तक स्विच करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से। अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम रखें जब तक कि आप एक लंब स्थिति में न हों। यहां से, अपने हाथों को उपर तक जितना हो सके ऊपर की ओर लेकर जाएं। अपने हाथों को वापस नीचे लाएं और अपने दाहिने पैर को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। वैकल्पिक जब तक आप 4-6 प्रतिनिधि पूरा नहीं करते हैं।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपनी बाहें आपके सामने रखें। यहां से, अपने बाएं पैर के साथ बगल की ओर कदम रखें और अपनी बाईं एड़ी के माध्यम से दबाते हुए उसमें झुकें। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने दाहिने से मिलने के लिए अपने बाएं पैर को वापस ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। तब तक स्विच करें जब तक आप प्रति पक्ष 6-8 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते।