प्रोटीन के 6 आसान स्रोत जो आपको बहुत ज्यादा पसंद आ सकते हैं और नहीं होने चाहिए

क्या आपने हाल ही में डिब्बाबंद टूना को अपनी लोकप्रियता खोते हुए देखा है? यूएसडीए के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले इस सुविधाजनक रूप में हाल के वर्षों में बिक्री में 40% की गिरावट देखी गई है। जाहिरा तौर पर, यह बड़े पैमाने पर सहस्राब्दियों के कारण इसे नहीं खरीद रहा है, क्योंकि वे नवसिखुआ किराया के पक्ष में हैं।

यदि आप भी डिब्बाबंद टूना पर गुजरना पसंद करते हैं, तो आप वैकल्पिक उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं जो जल्दी, आसान हैं , और बहुमुखी। यहां छह हैं जो आप अक्सर पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, उन्हें संतुलित भोजन में शामिल करने के सरल तरीके।

डिब्बाबंद और जमे हुए विकल्पों के अलावा, आप उबले हुए, तैयार-से-खाने वाली दाल खरीद सकते हैं। कई बाजारों के खंड का निर्माण। एक कप हिस्सा लगभग 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, साथ ही 16 ग्राम फाइबर (आपके दैनिक लक्ष्य का 60% से अधिक), और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का ढेर। मिनटों में भोजन के लिए, बेलसीमिक सिरका, पत्थर जमीन सरसों, और इतालवी जड़ी बूटी मसाला से बने ड्रेसिंग के साथ एक मुट्ठी भर पत्तेदार साग को टॉस करें। दाल के साथ शीर्ष, एक चौथाई एवोकैडो, और कद्दू के बीज के कुछ बड़े चम्मच।

जबकि मैं हमेशा संसाधित कुछ भी पूरे खाद्य पदार्थों को पसंद करता हूं, मैं मटर प्रोटीन से बना बर्गर का एक बड़ा प्रशंसक हूं, जो व्युत्पन्न है। पीले विभाजन मटर से। मटर प्रोटीन के अलावा स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ्री और आम एलर्जेन नहीं होने के कारण, मटर बर्गर को पूरी खाद्य सामग्री के साथ बनाना आसान है। एक पैटी कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकती है। मैं उन्हें कई तरीकों से उपयोग करता हूं, जिसमें सलाद पर उखड़ जाती हैं, हलचल-फर्राटा में, और कटा हुआ वेज और सिरका-आधारित स्लाव के साथ कोलार्ड रैप्स में लुढ़का। मैं उन्हें पूरी तरह से प्यार करता हूं, लेटस के पत्तों के बीच, टमाटर, प्याज और एवोकैडो के साथ रखा जाता है, हवा फ्राइज़ के साथ परोसा जाता है।

जबकि कठिन उबले अंडे बनाना आसान है, आप उन्हें पहले से पकाया भी खरीद सकते हैं। । प्रत्येक पूरे अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा, नए शोध से पता चलता है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल, जो पूरी तरह से जर्दी में पाया जाता है, अगर रक्त कोलेस्ट्रॉल पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तो बहुत कम होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्कों में, प्रति दिन तीन पूरे अंडे तक "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई और "खराब" एलडीएल को कम किया गया। जर्दी में कम से कम 90% या सभी कोलीन, विटामिन डी, कैल्शियम, लोहा, जस्ता, विटामिन बी 12, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड की पैकिंग के साथ एक अंडे के पोषक तत्वों का थोक होता है।

एक त्वरित प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए सलाद में कठोर उबले अंडे जोड़ें। मुझे कुछ चॉप करने का भी शौक है, और पालक, टमाटर, लाल प्याज, अजवाइन, और बेल मिर्च, और पका हुआ, ठंडा क्विनोआ का एक छोटा स्कूप, जो मैश किए हुए एवोकैडो के आधे हिस्से के साथ तैयार है।

एक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो सरल, स्वच्छ अवयवों के साथ बनाया जा सकता है और विभिन्न तरीकों से उपयोग किया जाता है। प्लांट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप कम कार्ब्स और वसा के साथ कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है। स्मूथी, प्लेन, अनफ्लेक्स्ड प्लांट प्रोटीन पाउडर में व्हीप्ड होने के अलावा ओटमील और रात भर जई, केला पेनकेक्स, दिलकश सूप और फूलगोभी मैश की प्रोटीन सामग्री को जोड़ने के लिए जोड़ा जा सकता है।

यदि आप नहीं करते हैं। अपने आप में एक सलामी बल्लेबाज हो सकता है, जैसा कि स्पष्ट रूप से कई सहस्राब्दी के लिए मामला है, शेल्फ-स्थिर, आंसू-खुले बक्से में बेची गई फलियों की तलाश करें। एक कप ऑर्गेनिक शाकाहारी बेक्ड बीन्स में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन और फाइबर होते हैं। एक त्वरित भोजन के लिए, उबले हुए ब्रोकोली के साथ सेम की सेवा करें, जबड़े वाले डेयरी-मुक्त पेस्टो के साथ फेंक दिया गया। या उन्हें एक नए बगीचे के सलाद के साथ जोड़े, जिसमें ईवीओ-आधारित बाल्सिमिक विट्रेट के साथ कपड़े पहने होते हैं।

पौधे आधारित और डेयरी आधारित घास-आधारित ग्रीक योगर्ट्स, रेडी-टू-ईट प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। ब्रांड के आधार पर, पौधे-आधारित विविधता का एक अलग-अलग कंटेनर 11-14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। सादे ग्रीक दही के बारे में महान बात यह है कि आप इसे या तो मीठा या नमकीन का आनंद ले सकते हैं। एक मिठाई संस्करण के लिए ताजा फल, नट या बीज, मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी, दालचीनी का एक पानी का छींटा, और ताजा कसा हुआ अदरक का एक छिड़काव करें। एक दिलकश विकल्प के लिए, लहसुन, ताजा डिल, रेड वाइन सिरका, समुद्री नमक और काली मिर्च जोड़ें, फिर कटा हुआ खीरे, टमाटर और लाल प्याज की एक बिट जैसे सब्जियों के साथ टॉस करें।