6 खाने की आदतें और खाद्य पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी चीजों में से एक है जिसे आप अभी कर सकते हैं, क्योंकि कोरोनावायरस महामारी जारी है। लेकिन प्रतिरक्षा को कम करना दो तरफा सिक्का है: यह उन खाद्य पदार्थों को चुनने के बारे में है जो प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद करते हैं, जबकि ऐसे व्यवहार जो प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकते हैं। अपने शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए काम करने के लिए यहां छह आदतें हैं।

यहां एक ग्लास वाइन और इस संकट से गुजरने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। लेकिन अत्यधिक शराब की खपत, यहां तक ​​कि अल्पकालिक, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उन तरीकों से बदल सकता है जो विशेष रूप से अभी महत्वपूर्ण हैं।

जर्नल अल्कोहल रिसर्च में प्रकाशित एक पेपर में, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि लंबे समय से देखा गया है अत्यधिक शराब के सेवन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के बीच संबंध। प्रभाव में निमोनिया के लिए वृद्धि की संवेदनशीलता और तीव्र श्वसन तनाव सिंड्रोम (एआरडीएस) -factors विकसित करने की अधिक संभावना शामिल है जो संभावित रूप से COVID-19 परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। देखे गए अन्य परिणामों में सेप्सिस का बढ़ा हुआ जोखिम, पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं की एक उच्च घटना, खराब घाव भरने और संक्रमण से धीमा और कम पूर्ण वसूली शामिल है।

अत्यधिक पीने से द्वि घातुमान पीने और भारी पीने दोनों शामिल हैं। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) महिलाओं के लिए एकल अवसर के दौरान चार या अधिक पेय के रूप में द्वि घातुमान पीने को परिभाषित करता है, और पुरुषों के लिए पांच या अधिक है। भारी शराब पीने का मतलब है महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह आठ या अधिक पेय और पुरुषों के लिए 15 या उससे अधिक।

यदि आप खुद को बहुत अधिक शराब पीते हुए पाते हैं, तो महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय की मध्यम मात्रा में कटौती करें या दो पुरुषों के लिए। और अगर आपको लगता है कि आपको शराब के बारे में मदद की आवश्यकता हो सकती है, तो घर से पेशेवर सेवाओं की तलाश करने के कई तरीके हैं, जिसमें मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन राष्ट्रीय हेल्पलाइन के माध्यम से परामर्श शामिल हैं: 1-800-662-HELP।

आप अतिरिक्त सोडियम को द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं के साथ जोड़ सकते हैं। लेकिन दोनों मनुष्यों और चूहों में आयोजित बॉन के विश्वविद्यालय अस्पताल के एक नए अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया है कि बहुत अधिक नमक प्रतिरक्षा कमियों को जन्म दे सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब गुर्दे अतिरिक्त सोडियम उत्सर्जित करते हैं, तो एक डोमिनो प्रभाव होता है जो शरीर में बैक्टीरिया के संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर देता है।

जबकि COVID -19 एक वायरल बीमारी है, यह माध्यमिक जीवाणु संक्रमण को जन्म दे सकता है। और इस उभरते हुए शोध के परिणामस्वरूप अतिरिक्त सोडियम और समग्र प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंधों की बेहतर समझ हो सकती है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों के लिए सोडियम की दैनिक दैनिक मात्रा 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन है, जो प्रति दिन 3,440 मिलीग्राम की वास्तविक औसत खपत से कम है।

सीडीसी के अनुसार, अधिक से अधिक। अमेरिकियों की सोडियम खपत का 70% प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है। यही कारण है कि आपके सेवन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका डिब्बाबंद सूप और जमे हुए पिज्जा जैसे अत्यधिक संसाधित उत्पादों को सीमित करना है। पोषण तथ्यों के लेबल पर प्रति सेवारत सोडियम की मिलीग्राम की जांच करें।

अपने भोजन को नमकीन बनाने के लिए, एक चम्मच टेबल सॉल्ट में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। यदि आप ताजे भोजन के मौसम में नमक का उपयोग करते हैं, तो भी आप अनुशंसित टोपी के नीचे रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, नमक का एक चौथाई चम्मच, जो एक उदार राशि है यदि आप इसे मापते हैं, तो 575 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। जड़ी-बूटियों और मसालों की तरह अन्य सीज़निंग के साथ नमक मिलाकर छिड़काव करने की आवश्यकता को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

अतिरिक्त अतिरिक्त चीनी पर वापस काटना कई कारणों से एक अच्छा विचार है, जिसमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल हैं। यह प्रतिरक्षा समर्थन के लिए भी फायदेमंद है।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रात भर के उपवास के बाद, मनुष्यों ने 100 ग्राम शक्कर खिलाया, बैक्टीरिया को संलग्न करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता में कमी का अनुभव किया। सबसे बड़ा प्रभाव एक से दो घंटे के बीच पाया गया, लेकिन पांच घंटे तक के लिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चीनी को पूरी तरह से निक्स करना है, लेकिन चल रहे अधिशेष या अल्पकालिक अतिवृद्धि से बचना है। एक सार्थक लक्ष्य। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने जोड़ा चीनी को सीमित करने की सिफारिश की है - जिस तरह से आप या एक निर्माता द्वारा खाद्य पदार्थों को जोड़ा गया है - महिलाओं के लिए प्रति दिन छह चम्मच से अधिक नहीं, और पुरुषों के लिए नौ। एक चम्मच जोड़ा चीनी के चार ग्राम के बराबर होता है, इसलिए वह 24 और 36 ग्राम जोड़ा चीनी क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक है।

यदि आप तनाव-खाने वाले शर्करा माल से ग्रस्त हैं, तो कुछ वैकल्पिक मुकाबला तंत्र का परीक्षण करें । अपने प्रियजनों तक पहुंचना, ध्यान का अभ्यास करना, इनडोर कसरत में संलग्न होना, या वीडियो गेम खेलना भी आपकी भावनाओं को खाने की आवश्यकता को कम कर सकता है।

कॉफी और चाय अपने उच्च स्तर के कारण स्वास्थ्य-सुरक्षा हैं। एंटीऑक्सिडेंट के विरोधी सूजन से जुड़ा हुआ है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, और इसका परिणाम सूजन को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा में समझौता कर सकता है।

प्रतिरक्षा समारोह का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए, चीनी या कृत्रिम मिठास, जैसे सोडा और ऊर्जा पेय के साथ कोई पोषक तत्वों के साथ खाई कैफीनयुक्त पेय। जब आप कॉफी और चाय का आनंद लेते हैं, तो सोने के हस्तक्षेप को रोकने के लिए सोने से कम से कम छह घंटे पहले अपने कैफीन का सेवन बंद करना सुनिश्चित करें।

फाइबर अच्छे पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और तरीकों से आंत के बैक्टीरिया के बदलाव में मदद करता है। जो प्रतिरक्षा और मनोदशा दोनों को बढ़ाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आहार फाइबर और प्रीबायोटिक्स का अधिक सेवन, वायरस से सुरक्षा सहित स्वास्थ्यवर्धक प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है। पर्याप्त फाइबर भी अधिक और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। फिर भी केवल 5% अमेरिकी महिलाओं के लिए प्रतिदिन कम से कम 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम के दैनिक लक्ष्य का उपभोग करते हैं।

अपने फाइबर सेवन को अपग्रेड करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियों सहित अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाना है। , फल, साबुत अनाज, दालें (बीन्स, दाल, मटर, छोले) मेवे, और बीज। फाइबर युक्त असंसाधित किराया के लिए कम फाइबर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का व्यापार करें। फलों और नट्स के साथ दलिया के लिए शीर्ष पर शक्करयुक्त अनाज, भूरे या जंगली के लिए सफेद चावल का आदान-प्रदान करें। बीन्स या दाल के साथ रेशेदार मांस को बदलें, पल्स पास्ता के लिए पारंपरिक पास्ता, और कुकीज़ और चिप्स की तरह पैक किए गए स्नैक्स का आदान-प्रदान करें, जिसमें फल और नट्स के कॉम्ब्स हों या ह्यूमस या गुआमकोले के साथ वेजीज़।

[p> एक कप के सात कपों का लक्ष्य रखें। दैनिक उत्पादन की व्यापक सरणी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, लेकिन हरी सब्जियां विशेष रूप से प्रतिरक्षा के लिए सहायक हो सकती हैं। ये पौधे विटामिन ए और सी, प्लस फोलेट सहित प्रतिरक्षा समारोह में मदद करने के लिए ज्ञात प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ग्रीन्स बायोएक्टिव यौगिकों की भी पेशकश करते हैं जो एक रासायनिक संकेत छोड़ते हैं जो आंत में प्रतिरक्षा का अनुकूलन करता है, 70-80 प्रतिरक्षा कोशिकाओं का स्थान।

सबसे अधिक लाभ के लिए, विशेष रूप से सूली पर चढ़ने वाले परिवार में हरी सब्जियों पर शून्य। , जिसमें केल, कोलार्ड, ब्रोकोली, बॉक चॉय, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। प्रति सप्ताह कम से कम तीन कप को शामिल करें- या तो कच्चा, जैसे कि काली सलाद, सिरका स्लाव, और डिप के साथ ताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स, या स्टीम्ड, सॉस, ओवन भुना हुआ, और हलचल-तले हुए संस्करण।