6 एक्सरसाइज ट्वीक्स जो बड़ा बदलाव लाते हैं

हम हमेशा सुनते हैं कि जब हमारे वर्कआउट की बात आती है तो इसे ingswitching ’करके रखना जरूरी है। हां, यह सच है कि लगातार मजबूत बनने और परिणाम देखने के लिहाज से शरीर को एक झटका देना जरूरी है, लेकिन ये झटके आपके वर्कआउट को पूरी तरह से बदलने के रूप में नहीं आते हैं।

छोटे बनाना। आपके द्वारा किए जा रहे एक ही अभ्यास के लिए ट्विक्स आपके शरीर में आवश्यक विविधता पैदा कर सकता है, जिससे आप बिना जाने पहचाने और प्यार करने के लिए मजबूर हो सकते हैं।

यहां 6 छोटे ट्विक्स हैं जिन्हें आप जोड़कर देख सकते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए आपका वर्कआउट रूटीन।

अपनी पसंद की चाल में एक अस्थिर सतह जोड़ना सबसे चुनौतीपूर्ण विविधताओं में से एक है जो आप व्यायाम के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, यह उन सभी छोटी मांसपेशियों को भर्ती करता है जो बड़े लोगों के अलावा हैं ताकि आपका शरीर दोहरा समय काम कर रहा है।

नीचे बैठें और अपने हाथों को एक BOSU बैलेंस ट्रेनर के किनारों पर रखें और अपने पैरों को वापस कूदें ताकि आप एक पुशअप स्थिति में उतरते हैं। अपनी छाती को ज़मीन से नीचे करें, एक पुश-अप पूरा करने के लिए वापस ऊपर दबाएँ और फिर अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर ले जाएँ। बोसु को उठाएं और इसे ऊपर की ओर दबाएं क्योंकि जब आप हवा में उछलते हैं, तो वापस नीचे बैठें और इसे जमीन पर रखें। यह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करने की कोशिश करें।

जब यह लगता है कि मानक शरीर के वजन के व्यायाम बस इसे काट नहीं रहे हैं या आप सिस्टम को एक झटका भेजना चाहते हैं, तो व्यायाम की स्थिति को बदलने का प्रयास करें। अपने हाथ की स्थिति बदलें या अपने शरीर को एक झुकाव या गिरावट पर रखें। एक ही तरीके से एक ही तरह से प्रदर्शन करने से यह फिर से नया महसूस कर सकता है।

एक ऊँची सतह का पता लगाएं, जैसे कि पार्क बेंच या प्लाईोमेट्रिक बॉक्स और अपने पैरों को ऊपर रखें। नीचे झुकें और अपने हाथों को सीधे अपनी कलाई और अपने पैरों को अपने दिल से ऊपर उठाते हुए अपने हाथों के साथ एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपनी कोहनी को चौड़ा करने के लिए शुरू करें जब तक कि आपकी कॉलरबोन लगभग जमीन को न छू ले, और फिर अपनी बाहों को सीधा कर लें। 15 प्रतिनिधि करें।

शरीर के वजन अभ्यास के बारे में महान बात यह है कि उन्हें कठिन बनाने के लिए कई तरीकों से ट्विक और समायोजित करना आसान है। इस मामले में, व्यायाम से एक पैर या हाथ को हटाना एक नए और मजेदार तरीके से मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक निश्चित तरीका है।

घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों पर हथियार रखें, हथेलियां नीचे की ओर। एक पैर को ऊपर उठाए हुए पैर के साथ छत की ओर बढ़ाएं। अपने glutes संलग्न करें और फर्श पर ऊपरी पीठ को रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। 2 मायने रखता है और फिर नीचे कूल्हों को पकड़ो। 10 बार पूरा करें, फिर पैरों को घुमाएं और दोहराएं।

एक व्यायाम के अंत में एक नाड़ी जोड़ना शरीर के तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप पहले से ही जलन महसूस नहीं कर रहे थे, तो आप अब इसे महसूस कर रहे होंगे।

अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक एक लूंज में रखें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए न हों। धीरे-धीरे लगभग 10 इंच तक ऊपर और नीचे नाड़ी करें। फिर, खड़े होने के लिए वापस जाने के लिए अपनी बाईं एड़ी के माध्यम से धक्का दें; यह एक प्रतिनिधि है। दाहिने पैर के साथ दोहराएं, और फिर प्रत्येक पैर पर 10 दालों के 3 और सेट करें।

ज्यादातर लोगों को प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से जल्दी करना है क्योंकि वे इसे खत्म करना चाहते हैं या वे कोशिश कर रहे हैं टायर फटने से पहले कुछ निश्चित मात्रा में पुनरावृत्ति करें। लेकिन प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, किसी स्थिति में आयोजित समय की लंबाई पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में कैसे? आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण के मुख्य लाभों में से एक यह है कि शरीर लगभग सभी उपलब्ध मोटर इकाइयों को सक्रिय करने में सक्षम है ”ऐसा कुछ जो आमतौर पर करना बहुत मुश्किल है। यह साधारण ट्वीक आसान लग सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के मामले में वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

हालांकि आइसोमेट्रिक चालें उपकरण के साथ भी की जा सकती हैं, यहां हम शरीर के वजन का उपयोग कर रहे हैं। स्क्वाट होल्ड को वॉल सिट या फ्री-स्टैंडिंग स्क्वाट और होल्ड के रूप में किया जा सकता है। अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, तब तक नीचे झुकें, जब तक आपके टखनों पर सीधे घुटने न पड़ जाएं। जब आप बैठते हैं तो अपनी एड़ी पर वापस बैठना सुनिश्चित करें और इस चाल के साथ 90 डिग्री से नीचे न डूबें क्योंकि यह वास्तव में आसान बनाता है। जब आपकी मांसपेशियां जलने या हिलने लगती हैं, तो आने से पहले एक और मिनट (या जब तक आप कर सकते हैं) को पकड़ने की कोशिश करें।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि वजन जोड़ना किसी भी व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि एक छोटे से 2-5-पाउंड डम्बल जब आप इसे मानक से ऊपर ले जा रहे हैं, तो एक बड़ा अंतर हो सकता है।

सीधे अपने कंधे के नीचे अपने अग्र-भुजाओं के साथ अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें, हाथ से सीधा आपका शरीर, और पैर तने हुए। अपने एब्स और अपनी कमर के दाहिने हिस्से को संलग्न करें, अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके। अपने बाएं हाथ के साथ एक छोटा सा वजन पकड़ो और अपने हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएं, अपने कोर के माध्यम से लगे रहें। फिर अपने धड़ के नीचे अपने बाएं हाथ को रगड़ें, केवल कमर से ऊपर की ओर घुमा। Ome ¨Come बैक अप; 8 बार दोहराएं, फिर शरीर को जमीन पर रखें। विपरीत दिशा में दोहराएं।