6 खाद्य पदार्थ जो आपको खुश कर सकते हैं

मैं एक ख़ुशी का शोध करने वाला हूं। मुझे साधारण चीजों के बारे में पढ़ना पसंद है जो हम मूड को ऊंचा करने और संतोष बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, पर्याप्त नींद, हंसना, स्वयं सेवा करना और पालतू जानवरों के साथ समय बिताना (साथ ही खुश लोगों के साथ) सभी मदद करते हैं। और मानो या न मानो, विज्ञान आपको दिखाता है कि आप भी अपने तरीके से खुश रह सकते हैं!

अगर आपको थोड़ा और उल्लास की आवश्यकता है, तो यहां छह शोध समर्थित बेहतर मूड खाद्य पदार्थ हैं जो आपके खाने में निर्मित होंगे प्रदर्शनों की सूची।

हाल के एक डच अध्ययन में, 20 स्वस्थ स्वयंसेवकों ने चार सप्ताह के लिए या तो प्रोबायोटिक पूरक या एक प्लेसबो प्राप्त किया। असली सौदा पाने वालों ने उदास मनोदशा को काफी कम प्रतिक्रिया दिखाई, जो मोटे तौर पर आक्रामक विचारों में कमी के कारण थी, और अफवाह (आप जानते हैं, जब आप नकारात्मक पर अधिक सोचते हैं या देखते हैं)। निष्कर्ष: आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का प्रकार और मात्रा आपके मूड को प्रभावित करती है। वैज्ञानिकों का भी इसके लिए एक नाम है: आंत-मस्तिष्क अक्ष, या जीआई पथ और मस्तिष्क के बीच संचार राजमार्ग; और यह आकर्षक है।

एक जानवर में ओंटारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन, आंत। अलग-अलग व्यक्तित्व वाले चूहों से बैक्टीरिया की अदला-बदली हुई। भयभीत चूहे चिंतित समकक्षों से आंत बैक्टीरिया प्राप्त करने के बाद डरपोक बन गए, और रिवर्स भी सच था ”भयभीत कृंतक अधिक अभिव्यंजक और कम आशंकित हो गए। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आक्रामक चूहे तब शांत हो गए जब वैज्ञानिकों ने उनके आहार द्वारा स्वास्थ्य-रोगाणुओं को बदल दिया। इस सबका मतलब है कि, सभी इरादों और उद्देश्यों के लिए, आपके आंत बैक्टीरिया का शाब्दिक रूप से मन-परिवर्तन हो सकता है। लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, किम्ची, सॉकरक्राट और केफिर सहित प्रोबायोटिक युक्त किण्वित खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें, या एक प्रोबायोटिक पूरक पॉपिंग पर विचार करें।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, लगभग 300। युवा वयस्कों ने मनोवैज्ञानिक और मनोदशा संबंधी रेटिंग को पूरा करने के अलावा, लगातार तीन हफ्तों तक दैनिक खाद्य पत्रिकाओं को रखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक मात्रा में उत्पादन के परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा, शांत, और खुशी की भावना अधिक होती है। उन्होंने यह भी कहा कि प्रभाव न केवल उन दिनों और अधिक सब्जियों और फलों का सेवन किया गया, बल्कि अगले दिन भी देखा गया। एक अन्य अध्ययन, सोशल इंडिकेटर्स रिसर्च नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ, जिसमें 80,000 वयस्कों को ट्रैक किया गया, जिसमें पाया गया कि अधिक मात्रा में उत्पादन से मानसिक कल्याण में वृद्धि हुई है, जिसमें खुशी के लिए जादू की संख्या सात दैनिक सर्विंग्स है। अपने मूड को ऊंचा करने के लिए उपज का उपयोग करने के लिए, पहले फलों और सब्जियों का चयन करें, और उनके चारों ओर प्रत्येक भोजन का निर्माण करें। कैसे पर सुझाव के लिए, मेरी पिछली पोस्टों की जाँच करें 5 वेजीज़ जो परफेक्ट पास्ता अल्टरनेटिव्स और 5 कारण खाने के लिए और अधिक फल खाने के लिए।

कॉफी पीने वालों को घुंघराले के रूप में सोचा जा सकता है, लेकिन शोध ने वास्तव में अन्य जावा खपत को जोड़ा है। सकारात्मकता। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह में कॉफी का सेवन ऊर्जा, दया और खुशी से जुड़ा था। कॉफी का आनंद सामाजिक रूप से स्नेह, दोस्ती, संतुष्टि और अच्छे स्वभाव से बंधा था; और जब इत्मीनान से बोया गया, जो के कपों ने शांत, खुशी और शांति को प्रेरित किया। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में एक कप या उससे कम सेवन किया, उनकी तुलना में 10 से अधिक अवधि में अवसाद का विकास होने की संभावना 15% कम थी। अब इसका मतलब यह नहीं है कि एक पॉट एक दिन आनंद का एक नुस्खा है, लेकिन अगर आप कॉफी का आनंद लेते हैं तो इसे दैनिक आदत बनाने के अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। वर्कआउट से पहले कॉफ़ी पीने के लिए कॉफ़ी पीने के 5 कारण और 5 कारण मेरी पिछली पोस्ट देखें।

डार्क चॉकलेट के बारे में सोचकर भी मेरे चेहरे पर मुस्कान आ जाती है, लेकिन शोध से इसके खुशी के फ़ायदे हैं। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम करने, रक्तचाप को कम करने और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है कि एक अध्ययन में पाया गया है कि दो सप्ताह तक रोजाना एक औंस और डेढ़ डार्क चॉकलेट खाने से तनावग्रस्त हार्मोन के स्तर में कमी आती है, जो खुद को अत्यधिक तनाव में रखते हैं। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भी होता है, एक खनिज जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जिसमें थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। अंत में, डार्क चॉकलेट के अनोखे प्राकृतिक पदार्थ प्रेम में होने की भावना के समान एक उत्साह की भावना को ट्रिगर करते हैं! अधिक चॉकलेट खाने के लिए मेरे 5 स्वस्थ तरीके देखें।

मैं मशरूम को पसंद करता हूं। पिछली एक पोस्ट में मैंने इस अंडररेटेड सुपरफूड के पांच आश्चर्यजनक लाभों के बारे में लिखा था, और उनके अनूठे पोषक तत्वों के कारण, मूड विनियमन एक छठा हो सकता है। सेलेनियम से समृद्ध शोरू हैं और अनुसंधान ने इस खनिज की कमी (जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दोगुनी है) को अवसाद, चिंता और थकान के उच्च जोखिम से जोड़ा है। मशरूम भी प्राकृतिक विटामिन डी का एकमात्र संयंत्र स्रोत है, हम में से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर्याप्त नहीं मिल रहा है। मौसमी भावात्मक विकार वाले लोगों के एक अध्ययन में, जो 11 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने अपने विटामिन डी सेवन का सेवन किया, उन्होंने एक मनोदशा का अनुभव किया। अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, नाश्ते में आमलेट या क्विच, दोपहर के भोजन में सलाद, और सौता ©, ग्रिल, या ओवन को रात के खाने में भूनें।

40,000 से अधिक लोगों के साथ किया गया एक जापानी अध्ययन, पाया। मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर उन लोगों में 20% कम था, जिन्होंने एक से कम शराब पीने वालों की तुलना में प्रति दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पी थी। आयु, लिंग, चिकित्सा इतिहास, बॉडी मास इंडेक्स, शराब की खपत, सिगरेट धूम्रपान और आहार सहित अन्य कारकों के बाद भी परिणाम सही थे। एक पेय के रूप में हरी चाय के लिए पहुंचें, या खाना पकाने में ढीली चाय पत्ती या पीसा हुआ हरी चाय शामिल करें। यह smoothies, marinades, सूप और सॉस में शानदार है। ग्रीन टी के वर्तमान में ट्रेंडी रूप के बारे में जानकारी के लिए, मेरी पिछली पोस्ट 7 चीजें देखें जिन्हें आपको माच के बारे में जानना चाहिए।

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