प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 6 खाद्य पदार्थ

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आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आपके प्रोस्टेट के स्वास्थ्य सहित आपके हीथ पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

अपने आहार में स्वस्थ, प्रोस्टेट-अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप प्रोस्टेट कैंसर सहित प्रोस्टेट समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी, प्रोस्टेट के अनुसार। कैंसर पुरुषों में सबसे आम कैंसर है, संयुक्त राज्य अमेरिका में 9 पुरुषों में 1 को प्रभावित करता है (1)।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उच्च वसा, उच्च चीनी पश्चिमी आहार प्रोस्टेट कैंसर की बढ़ी हुई दरों में योगदान कर सकते हैं।

आहार संबंधी परिवर्तन करते समय, आपको अभी भी अपने डॉक्टर को नियमित प्रोस्टेट कैंसर की जांच के लिए देखना होगा, लेकिन आप अपने आहार में निम्नलिखित 6 खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शुरू कर सकते हैं।

1। टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है। यह प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है और साथ ही प्रोस्टेट कैंसर (2) वाले लोगों में ट्यूमर के विकास को कम कर सकता है।

एक लाभ की पुष्टि करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है, लेकिन 24 अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि अधिक टमाटर खाने वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर (3) होने की संभावना कम थी।

लेकिन टमाटर वास्तव में कैसे मदद करते हैं?

लाइकोपीन कोशिका क्षति और धीमी कैंसर कोशिका उत्पादन को कम कर सकता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह कोशिकाओं को नुकसान (4) से बचाता है।

क्योंकि लाइकोपीन कोशिका की दीवारों से कसकर जुड़ा होता है, शरीर को कच्चे टमाटर से निकालने में परेशानी होती है। पका हुआ या पका हुआ टमाटर उत्पाद निम्नलिखित उत्पादों की तरह बेहतर विकल्प हो सकता है:

• टमाटर का पेस्ट
• स्पेगेटी सॉस
• धूप में सुखाया टमाटर / / ली >
• टमाटर का रस

अपने आहार में अधिक टमाटर कैसे शामिल करें

इतालवी शैली के खाद्य पदार्थ, जैसे कि पिज्जा और पास्ता खाने से आपको अधिक टमाटर जोड़ने में मदद मिल सकती है- आपके आहार में आधारित खाद्य पदार्थ।

इतालवी शैली के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो टमाटर आधार का उपयोग करते हैं। इनमें स्पेगेटी बोलोग्नीस या एक कैप्रिस सलाद शामिल हैं।

गर्मियों के महीनों में, आप सैंडविच में जोड़ने के लिए ताजा, स्थानीय टमाटर खरीद सकते हैं और सलाद में काट सकते हैं।

प्रत्येक सुबह सादे टमाटर का रस पीना एक और अच्छा विकल्प है। बस सोडियम की कम मात्रा चुनना सुनिश्चित करें।

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

2 ब्रोकोली

ब्रोकोली एक ऐसी सब्जी है जिसमें कई जटिल यौगिक होते हैं जो कुछ लोगों को कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके द्वारा खायी जाने वाली सब्जियों की मात्रा के बीच एक कड़ी है, एक समूह जिसमें ब्रोकोली, और एक कम प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम (5) शामिल है।

कारण अभी भी हैं। अस्पष्ट, लेकिन शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि इन सब्जियों में पाए जाने वाले कुछ फाइटोकेमिकल्स, जिनमें सल्फोराफेन शामिल हैं, सामान्य रूप से प्रोस्टेट कोशिकाओं को स्वस्थ और अप्रभावित छोड़ते हुए कैंसर कोशिकाओं को लक्षित करते हैं और मारते हैं।

अन्य क्रूसिफेरस में फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और शामिल हैं। kale।

अपने आहार में अधिक ब्रोकोली कैसे जोड़ें

आप ब्रोकोली को हलचल-फ्राइज़, सूप और सलाद में जोड़ सकते हैं, या बस इसे कच्चा खा सकते हैं या कुछ डुबकी से पकाया जा सकता है।

यदि आप ताजी सब्जियों के खराब होने की चिंता करते हैं, तो जमे हुए ब्रोकोली खरीदने पर विचार करें ताकि जब भी आपके पास समय हो, आप इसे पका सकें।

ब्रोकोली में सल्फोराफेन और अन्य एंटीकैंसर यौगिक शामिल हैं: चुनिंदा लक्ष्य और कैंसर कोशिकाओं को मारना।

3 ग्रीन टी

हजारों वर्षों से लोग इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए ग्रीन टी का उपयोग कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने कैंसर पर इसके प्रभावों को देखते हुए कई अध्ययन किए हैं।

साक्ष्य बताते हैं कि हरी चाय में विशेष यौगिकों ट्यूमर के विकास, कोशिका मृत्यु और हार्मोन सिग्नलिंग (6, 7) को प्रभावित करने के माध्यम से प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

निम्नलिखित यौगिक हो सकते हैं। ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ (8):

• catechin
• xanthine डेरिवेटिव
• एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG)
• एप्टीचिन

अपने आहार में अधिक ग्रीन टी कैसे शामिल करें

अगर आपको ग्रीन टी का स्वाद पसंद है, तो अपने नियमित कॉफी के स्थान पर हर सुबह एक कप पीना शुरू करें ।

यदि आप कैफीन नहीं पीते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड संस्करण का प्रयास करें। यदि आप गर्म चाय पसंद नहीं करते हैं, तो इसे अपने रेफ्रिजरेटर में ठंडा करने और एक ताज़ा पेय के लिए बर्फ जोड़ने का प्रयास करें।

यदि आप स्वाद के शौकीन नहीं हैं, तो घर की बनी स्मूदी में तरल के रूप में ठंडी हरी चाय का उपयोग करने का प्रयास करें, या ग्रीन टी पाउडर जोड़ें।

हरी चाय में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सहित यौगिकों की एक श्रृंखला होती है, जो कैंसर से लड़ने में मदद कर सकती है।

4 फलियां और सोयाबीन

फलियां खाद्य समूह हैं जिसमें सेम, मूंगफली, और दाल शामिल हैं। फलियों में जैविक रूप से सक्रिय पादप यौगिक होते हैं जिन्हें फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है।

इसोफ्लेवोन्स एक ऐसे फाइटोएस्ट्रोजन हैं। एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन खाने वाले लोगों में सबसे कम सेवन (9) के साथ समूह की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर का 20% कम जोखिम था।

फाइटोएस्ट्रोजेन के कैंसर से लड़ने वाले प्रभाव उनके प्रभाव से आ सकते हैं। हार्मोन विनियमन, कोशिका मृत्यु और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव पर।

हालांकि अभी भी अधिक निर्णायक अनुसंधान की आवश्यकता है, कुछ शोधों ने प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम (10) के साथ सोयाबीन आइसोफ्लेवोंस को जोड़ा है।

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (NCI) सोया की खपत के बीच एक लिंक दिखाता है। और प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) (11) के स्तर में कमी।

PSA प्रोस्टेट द्वारा निर्मित एक प्रोटीन है। पीएसए परीक्षण आपके रक्त में पीएसए के स्तर को मापता है और प्रोस्टेट कैंसर के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट के रूप में उपयोग किया जाता है।

इस शोध से यह भी प्रतीत होता है कि सोया तब अधिक प्रभावी था जब व्यक्ति इसे अन्य लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन में खाता है।

अपने आहार में अधिक फलियां और सोयाबीन कैसे शामिल करें

अपने आहार में अधिक फलियां और सोयाबीन शामिल करने के लिए, कम से कम कुछ भोजन में प्लांट प्रोटीन के लिए मांस की अदला-बदली पर विचार करें। इसका मतलब मीटलेस मोंडेस की कोशिश करना हो सकता है, या शाकाहारी भोजन या शाकाहारी आहार की ओर बढ़ना।

बहुत सारे veggies के साथ एक ब्लैक बीन बर्गर बनाने की कोशिश करें। घर का बना हमसफ़, मिश्रित छोले के साथ, सब्जियों या पूरी अनाज की रोटी के लिए एक स्वादिष्ट डुबकी बनाता है।

टोफू सोया का एक बड़ा स्रोत है। सॉस के साथ टोफू को स्वादिष्ट बनाने और इसे पकाने या स्टोव पर इसे ब्राउन करने की कोशिश करें, या इसे हलचल-फ्राइज़ में जोड़ दें।

सोयाबीन सहित पैरों में फाइटोएस्ट्रोजेन नामक यौगिक होते हैं जो ट्यूमर के विकास को दबा सकते हैं।

5। अनार का रस

रेड वाइन या ग्रीन टी की तरह, अनार एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है।

अनार का रस एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण "चमत्कार फल" के रूप में एक प्रतिष्ठा है। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

NCI का कहना है कि अनार का रस और इसके कुछ बायोएक्टिव घटक प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं (12) के प्रसार को रोक सकते हैं।

अध्ययनों से सबूत मिले हैं कि अनार का रस और अर्क उत्पादन को रोकते हैं। जानवरों और कोशिका अध्ययनों में कुछ प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के, हालांकि मनुष्यों (13, 14) में अधिक शोध की आवश्यकता है।

अपने आहार में अधिक अनार का रस कैसे जोड़ें

आप खरीद सकते हैं अधिकांश किराने की दुकानों पर अनार का रस। यदि जूस पीना बहुत तीव्र है, तो इसे सादे पानी से पतला करने या कुछ स्पार्कलिंग पानी जोड़ने पर विचार करें।

आप अपने पसंदीदा सलाद को मीठा करने के लिए घर के बने सलाद में अनार के दाने भी डाल सकते हैं।

अनार में एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अनार का रस कुछ प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के उत्पादन को रोक सकता है।

6। मछली

ओमेगा -3 s और ओमेगा -6 s सहित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, आवश्यक फैटी एसिड आहार में विशेष रूप से पाए जाते हैं। वे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं।

पारंपरिक पश्चिमी आहार में बहुत सारे ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, लेकिन बहुत से ओमेगा -3 नहीं होते हैं। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का संतुलन बेहतर स्वास्थ्य परिणामों (15) के साथ जुड़ा हुआ है।

समीक्षा अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि, जबकि ओमेगा -3 एसिड और प्रोस्टेट कैंसर के बीच एक लिंक हो सकता है। अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से मानव विषयों (16, 17) के साथ परीक्षण।

वसायुक्त मछली के अन्य स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे हैं। अपने ओमेगा -3 सेवन को बढ़ाने के लिए ठंडे पानी में पाई जाने वाली वसायुक्त मछली खाने की कोशिश करें। इनमें शामिल हैं:

• salmon
• हेरिंग
• मैकेरल
• सार्डिन
• trout

अपने आहार में अधिक मछली कैसे जोड़ें

अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 s जोड़ना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि सार्डिन या ट्यूना की खुली कैन को क्रैक करना उतना ही आसान है। हालांकि मछली को लेकर हर कोई इतना उत्साहित नहीं है। यह महंगा भी हो सकता है।

यदि आपने अतीत में मछली का आनंद नहीं लिया है, तो एक अलग प्रकार का प्रयास करें। हर एक में एक अद्वितीय स्वाद है। यदि मछली ताज़ा है, तो इसका स्वाद भी स्वादिष्ट होता है, इसलिए यदि आप इसे मछली के काउंटर से खरीदते हैं और उस दिन बनाते हैं, तो आपकी स्वाद की कलियाँ मछली का अधिक आनंद ले सकती हैं।

कॉड, फ़्लॉन्डर और ट्राउट में मिलावट का स्वाद होता है। एक नींबू सॉस के साथ अपनी मछली को टॉप करने की कोशिश करें, या एक अन्य प्रोस्टेट-अनुकूल भोजन को जोड़ने के लिए, टमाटर सॉस में पके हुए कॉड की कोशिश करें।

अपने डॉलर को फैलाने के लिए, आप पास्ता की तरह एक हार्दिक डिश में मछली भी जोड़ सकते हैं। , सूप, सलाद, या सैंडविच। इस तरह आपको एक पूर्ण भोजन बनाने के लिए उतनी मछली की आवश्यकता नहीं होगी।

आप अपने डॉक्टर से ओमेगा -3 की खुराक लेने के बारे में भी पूछ सकते हैं।

वसायुक्त मछली, जैसे सामन। मैकेरल, स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। ये यौगिक प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

निचला रेखा

मुख्य यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ आपके प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने और प्रोस्टेट कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह कहा गया है, शोधकर्ताओं को कई और अध्ययन करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि हम जानते हैं कि आहार प्रोस्टेट स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप प्राप्त कर रहे हैं प्रोस्टेट कैंसर का इलाज। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ बातचीत कर सकते हैं।

कुछ पूरक जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जैसे अनार का अर्क, विकिरण चिकित्सा के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है। विकिरण उपचार के दौरान लोगों को उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट के साथ पूरक से बचना चाहिए।

यह कहा गया है, इस सूची में अधिकांश आइटम स्वास्थ्यप्रद, पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

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